Trwa ładowanie...

5 nawyków, które obniżają naszą odporność

Avatar placeholder
01.03.2022 09:05
Płatna współpraca z marką NutroPharma
5 nawyków, które obniżają naszą odporność
5 nawyków, które obniżają naszą odporność (AdobeStock)

Każdy z nas chce mieć silny układ odpornościowy, który skutecznie chroni przed patogenami, wspiera codzienne funkcjonowanie organizmu i efektywnie zwalcza infekcje. Jednak aby osiągnąć ten efekt, musimy w nasz układ odpornościowy odpowiednio "zainwestować" i wesprzeć jego prawidłowe działanie. Tymczasem każdego dnia popełniamy błędy, które szkodzą naszemu zdrowiu i rujnują odporność…

1. Błędy na talerzu

Źle zbilansowana – także pod względem kalorycznym – dieta to jedna z rzeczy, która niszczy nasze zdrowie i odporność. Ograniczona ilość kalorii dostarczana organizmowi powoduje, że narażamy się na infekcje. Układ immunologiczny potrzebuje energii i jeśli jej nie dostarczymy w postaci jedzenia, osłabimy linię obrony przed patogenami. Złym nawykiem, niekorzystnie działającym na naszą odporność, jest również przejadanie się. Nadwaga bowiem nie pozostaje bez wpływu na wzrost ryzyka zachorowania i chorób infekcyjnych, co może wynikać z tego, że komórki odpornościowe są osłabiane przez przyswajanie dużej ilości tłuszczów. Oczywiście nie bez wpływu na działanie układu odpornościowego pozostaje nie tylko ile, ale też co jemy. Uboga, mało zróżnicowana dieta zdecydowanie utrudnia utrzymanie optymalnej odporności. Organizm do funkcjonowania, jak sprawna maszyna, potrzebuje jakościowo dobrego "paliwa", a więc witamin, składników mineralnych, pierwiastków i wszelkiego rodzaju wartości odżywczych. Do budowania silnej odporności niezbędne są witaminy C, A, E, a także żelazo, cynk i selen.

2. Ruch – za mało, a nawet za dużo

Codzienna porcja ruchu jest absolutnie konieczna w dbaniu o nasze zdrowie. Pośrednio może to wynikać z tego, że ruch skutecznie rozprawia się ze stresem, który przecież bez wątpienia powoduje spadek odporności. Aktywność fizyczna wpływa bezpośrednio na przyspieszenie krążenia we krwi białych krwinek i przeciwciał, co z kolei pozwala na szybsze wykrywanie patogenów. Nie trzeba od razu iść na siłownię, wystarczy spacer, najlepiej codziennie. Jednak, podobnie jak negatywnie wpływa na układ immunologiczny brak ruchu, tak równie niekorzystnie oddziałuje nadmierny wysiłek fizyczny (w postaci bardzo intensywnych, katorżniczych wręcz treningów). Taki wysiłek powoduje m.in. wydzielanie hormonu stresu, co znów przedkłada się na osłabienie odporności naszego organizmu.

3. Stres i niedosypianie

Niby oczywista sprawa, a jak często bagatelizowana. Owszem, powszechne w dzisiejszych czasach są stres i niedosypianie. Chcemy wszystko robić szybciej, więcej, kosztem snu i odpoczynku. Gdy obowiązki się piętrzą, a my biegamy jak w kołowrotku, jedynym skutecznym rozwiązaniem wydaje się być "wyrwanie" dodatkowego czasu, najczęściej kosztem snu. W efekcie, gdy śpimy za mało, a dzień zaczynamy i kończymy spięci, podenerwowani i zestresowani, ma to katastrofalny wpływ na pracę nie tylko odporności, ale też całego ciała. Dochodzi do nadmiernego wydzielania kortyzolu, czyli hormonu stresu, uszkadzającego limfocyty T. Limfocyty te mają za zadanie chronić nasz organizm przed drobnoustrojami.

4. Brudne ręce

Nasze dłonie są codziennie pełne zarazków, mimo częstego mycia. Patogeny osiadają dosłownie wszędzie, a my, dotykając ich, przenosimy je w okolice oczu, ust, nosa i do wnętrza organizmu. Uczymy małe dziecko zdrowych nawyków, a niestety sami czasami o nich zapominamy. Absolutnym minimum jest mycie rąk po skorzystaniu z toalety, po powrocie do domu, po wizycie u lekarza, ale także, o czym zdarza się zapominać, po wydmuchaniu nosa. Ważne jest również dezynfekowanie najczęściej dotykanych przedmiotów, czyli telefonu, kluczy, a w pracy klawiatury komputera. Tak niewiele potrzeba, żeby zadbać o odporność.

5. Papierosy i alkohol

Nawyk palenia papierosów i picia alkoholu zdecydowanie rujnuje naszą odporność. Wraz z dymem tytoniowym wdychamy substancje toksyczne, niepozostające bez wpływu na układ odpornościowy. Natomiast alkohol wpływa negatywnie na dojrzewanie i podział komórek odpornościowych, a także na proces wytwarzania przez limfocyty B przeciwciał.

Jak naprawić to, co zepsuliśmy?

Nawet jeśli mamy świadomość popełnionych błędów, czeka nas jeszcze długa droga do naprawy zrujnowanej odporności. Walka o dobrą odporność jest konieczna, jeśli nie chcemy doprowadzić do rozwoju choroby przewlekłej. Pocieszający jest natomiast fakt, że w każdym wieku możemy odporność poprawić. Warto wspomóc się produktami, które zawierają cenne dla odporności składniki, np. suplementem Zilavir. Wysoka dzienna porcja cynku, witaminy D, C, selenu i laktoferyny są tym, czego układ immunologiczny właśnie potrzebuje. Jednocześnie, jeśli zatroszczymy się o siebie, zadbamy o dietę, zaczniemy się wysypiać i odstawimy używki, efekty będą z pewnością widoczne. Warto podjąć się pracy ze stresem i napięciem – spróbować medytacji, relaksacji, masażu czy aromaterapii. Można rozważyć również dostarczenie organizmowi probiotyków i kwasów omega-3.

Płatna współpraca z marką NutroPharma
Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (876 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.