Bierz magnez z tą witaminą. Razem mają wyjątkowe działanie

Zarówno magnez, jak i witamina B6 pełnią w organizmie wiele kluczowych funkcji metabolicznych. Ich współdziałanie sprawia, że organizm lepiej wykorzystuje dostarczany magnez.

Witamina B6 zwiększa biodostępność magnezu, pomagając przenosić go do wnętrza komórek. Dzięki temu pierwiastek jest lepiej wykorzystywany zarówno z pożywienia, jak i suplementów.

Połączenie tych dwóch składników może wspomagać radzenie sobie ze stresem, poprawiać nastrój i jakość snu.

Magnez oraz witamina B6 wpływają na produkcję neuroprzekaźników - serotoniny, dopaminy i GABA - odpowiedzialnych za regulację emocji, koncentracji i relaksacji. Badania kliniczne pokazują, że osoby przyjmujące oba składniki odczuwały mniejszy poziom stresu i poprawę samopoczucia w porównaniu z uczestnikami przyjmującymi sam magnez.

Magnez pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i rytm serca, a jego odpowiedni poziom w diecie wiąże się z niższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Witamina B6 z kolei obniża stężenie homocysteiny - aminokwasu, którego nadmiar uszkadza naczynia krwionośne i sprzyja rozwojowi miażdżycy.

Choć wpływ B6 na ryzyko chorób serca wymaga dalszych analiz, istnieją przesłanki, że jej odpowiednia podaż działa ochronnie na układ krążenia.

Magnez bierze udział w aktywacji ATP - cząsteczki będącej podstawowym źródłem energii dla komórek. Bez niego procesy wytwarzania energii przebiegają mniej efektywnie.

Z kolei witamina B6 umożliwia przekształcanie składników pokarmowych w energię, biorąc udział w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów. Ich wspólne działanie pomaga utrzymać stały poziom energii w ciągu dnia, ogranicza uczucie zmęczenia i wspiera wydolność organizmu.

Zarówno magnez, jak i witamina B6 odgrywają ważną rolę w pracy układu nerwowego. Magnez wspiera przekazywanie impulsów między neuronami i chroni komórki mózgowe przed uszkodzeniem oksydacyjnym.

Witamina B6 uczestniczy w produkcji neuroprzekaźników odpowiedzialnych za pamięć i funkcje poznawcze.

Choć konieczne są dalsze badania, już dziś wiadomo, że niedobory tych składników mogą sprzyjać zaburzeniom koncentracji i pamięci.

Najlepiej dostarczać magnez i witaminę B6 z codziennej diety. Wiele produktów zawiera oba składniki jednocześnie, m.in. awokado, banany, rośliny strączkowe, ryby (łosoś, tuńczyk), zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona, drób i produkty pełnoziarniste.

Eksperci zalecają, by w pierwszej kolejności sięgać po naturalne źródła, a suplementy traktować jako wsparcie, gdy dieta nie pokrywa zapotrzebowania.

Według "National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements", magnez wspiera ponad 300 procesów biochemicznych w organizmie - od produkcji energii, przez regulację ciśnienia, po funkcjonowanie mięśni i nerwów. Z kolei witamina B6 uczestniczy m.in. w produkcji czerwonych krwinek, neuroprzekaźników oraz przeciwciał odpornościowych.

Suplementacja może być uzasadniona u osób, które:

• spożywają dużo przetworzonej żywności,
• często doświadczają stresu lub problemów ze snem,
• stosują diety eliminacyjne (wegańskie, wegetariańskie),
• cierpią na choroby jelit zaburzające wchłanianie (np. celiakię, chorobę Crohna),
• mają laboratoryjnie potwierdzone niedobory.

W każdym przypadku warto jednak skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który pomoże dobrać odpowiednią dawkę i formę suplementu.

Marta Słupska, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródło: verywellhealth.com