Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Cholina – źródła, funkcje, suplementacja, niedobór i nadmiar

Avatar placeholder
23.02.2023 10:41
Cholina, inaczej witamina B4, pełni w organizmie ważne funkcje. Jest szczególnie istotna w ciąży. Ma kluczowe znaczenie w rozwoju mózgu i układu nerwowego, ale i wspomaga oraz chroni wątrobę.
Cholina, inaczej witamina B4, pełni w organizmie ważne funkcje. Jest szczególnie istotna w ciąży. Ma kluczowe znaczenie w rozwoju mózgu i układu nerwowego, ale i wspomaga oraz chroni wątrobę. (123rf)

Cholina, inaczej witamina B4, pełni w organizmie ważne funkcje. Jest szczególnie istotna w ciąży. Ma kluczowe znaczenie w rozwoju mózgu i układu nerwowego, ale i wspomaga oraz chroni wątrobę. Ponieważ jest wytwarzana przez organizm w naturalnie zachodzących procesach w niewystarczającej ilości, należy zadbać o jej dostarczanie wraz z dietą lub poprzez suplementację. Co warto wiedzieć?

spis treści

1. Co to jest cholina?

Cholina, znana również jako witamina B4, to związek organiczny rozpuszczalny w wodzie, który jest wytwarzany w wątrobie. Ludzki organizm potrafi wyprodukować ją z pomocą witaminy B9, B12 i aminokwasów.

Człowiek regularnie wytwarza cholinę, jednak jest jej zbyt mało, by organizm mógł dobrze funkcjonować. To dlatego tak ważne jest, by ją nieustannie dostarczać. Można to robić na dwa sposoby: z żywnością oraz suplementami diety.

Zobacz także:

2. Źródła choliny

Zobacz film: "Dlaczego warto wykonywać badania profilaktyczne?"

Obecność choliny w produktach spożywczych jest powszechna. Związek występuje w wielu produktach spożywczych.

Gdzie występuje cholina? Można ja znaleźć w takich produktach jak:

  • mięso, wątroba i inne podroby,
  • ryby,
  • jaja,
  • orzechy,
  • fasola, groch, kapusta, szpinak, soczewica, cieciorka,
  • otręby, kiełki pszenicy.

3. Funkcje witaminy B4

Cholina jest wykorzystywana w wielu procesach biochemicznych zachodzących w organizmie, stąd pełni wiele ważnych ról w organizmie. Między innymi:

  • bierze udział w tworzeniu oraz utrzymywaniu prawidłowej struktury komórek,
  • uczestniczy w kontrolowaniu funkcji mięśni, układu oddechowego, czynności serca,
  • korzystnie wpływa na pracę wątroby. To dlatego jest wskazana w stanach przeciążenia wątroby wskutek stosowania ciężkostrawnej diety, alkoholu czy leków,
  • uczestniczy w regulacji gospodarki lipidowej,
  • wpływa na poprawę pamięci długotrwałej,
  • zmniejsza ryzyko pojawienia się chorób nowotworowych. Niektórzy są zdania, że dieta bogata w przyswajalną cholinę może ograniczać ryzyko wystąpienia demencji i otępienia towarzyszących chorobie Alzheimera.

4. Cholina w ciąży

Witamina B4 jest jednym z ważniejszych składników, które powinny być spożywane w czasie ciąży. Ma to związek z tym, że cholina w ciąży:

  • poprawia przepływ krwi w łożysku, wspiera transport substancji odżywczych,
  • wspiera rozwój mózgu i rdzenia kręgowego zarówno płodu, jak i noworodka,
  • zmniejsza ryzyko powstawania wad wrodzonych,
  • zmniejsza ryzyko pojawienia się stanu przedrzucawkowego,
  • zmniejsza ryzyko cukrzycy typu II i nadciśnienia u dziecka.

5. Cholina tabletki i proszek

Cholinę można również suplementować, zażywając proszek lub tabletki. Preparaty można kupić w aptekach, zarówno jako samodzielną substancję, jak i jako składnik złożonego preparatu. Jej cena waha się od kilkunastu do kilkudziesięciu złotych (w zależności od składu preparatu i jego gramatury).

W celu lepszego wchłaniania witaminę B4 powinno się przyjmować wraz z kwasem foliowym, inozytolem, witaminą A i innymi witaminami.

Cholinę stosuje się w:

  • chorobach wątroby,
  • leczeniu depresji,
  • utracie pamięci, chorobie Alzheimera i otępieniu,
  • niektórych rodzajach padaczki,
  • pląsawicy Huntingtona,
  • chorobie Tourette'a,
  • ataksji móżdżkowej,
  • schizofrenii.

6. Niedobór choliny

Niedobór choliny może powodować stany lękowe, bóle głowy czy problemy z wypróżnieniem się. Zdarza się, że wskutek nadmiernego gromadzenia się cholesterolu i triglicerydów w wątrobie dochodzi do stłuszczenia wątroby.

Jeżeli niedobór choliny występuje u kobiet w ciąży, może to mieć to poważny wpływ na rozwój płodu, czyli prowadzić do powstania wad ośrodkowego układu nerwowego u dziecka, osłabienia funkcji jego układu odpornościowego i zaburzenia jego rozwoju intelektualnego w późniejszym życiu. Noworodek może mieć słabą odporność, a także nieprawidłowo rozwinięty układ nerwowy.

Objawy niedoboru choliny to:

  • kłopoty z koncentracją i pamięcią
  • rozdrażnienie
  • problemy z wątrobą
  • zmęczenie mięśni, spadek wytrzymałości.

7. Nadmiar witaminy B4

Dobowe zapotrzebowanie na cholinę powinno być dostosowane do wieku i płci. Przyjmowanie jej w dużych dawkach, tj. więcej niż 10 gram dziennie, stanowi zagrożenie dla zdrowia. Nadmiar choliny może manifestować się w postaci biegunek, mdłości i innych zaburzeń żołądkowo-jelitowych, nadmiernej potliwości i niskiego ciśnienia.

Ponieważ witamina B4 bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie, w związku z tym bardzo szybko wydalana jest z organizmu razem z moczem. Oznacza to, że bardzo ciężko jest doprowadzić do jej przedawkowania. Możliwe jest to wskutek nadmiernej suplementacji.

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze