Dosłownie zatykają jelita. Ból brzucha gwarantowany
Coraz większa liczba osób zmaga się z uciążliwym problemem zaparć, wynikającym głównie ze stylu życia, a zwłaszcza codziennej diety. Okazuje się, że nie zawsze konieczne są rozwiązania farmakologiczne. Wystarczającą metodą może być zmiana jadłospisu, a zwłaszcza eliminacja kilku produktów, które często są odpowiedzialne za zatkanie jelit.
W tym artykule:
Objawy zaparć
Zaparcie, znane również jako zatwardzenie, dotyka nawet 20-30 proc. populacji i częściej występuje u kobiet niż u mężczyzn. Charakteryzuje się niewystarczającą częstością wypróżnień (dwa razy lub rzadziej w ciągu tygodnia) lub trudnościami w wydawaniu twardych stolców, którym często towarzyszy uczucie niepełnego wypróżnienia.
Termin "ciężkie zaparcie" odnosi się do sytuacji, gdy w ciągu miesiąca występują zaledwie dwa lub mniej wypróżnienia. Oprócz tego, zaparcia wiążą się z dodatkowymi objawami, takimi jak:
- ból brzucha,
- mdłości,
- wzdęcia,
- zawroty głowy,
- uczucie pełności, które znacznie utrudniają codzienne funkcjonowanie.
Leczenie zaparć nie zawsze wymaga farmakoterapii. Często wystarcza zmiana diety, większa aktywność fizyczna oraz redukcja stresu - czynnika istotnie związanego z problemami wypróżniania.
Kluczowe jest spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, który wspomaga prawidłowy przepływ treści pokarmowej przez jelita, oraz odpowiednie nawodnienie organizmu poprzez spożywanie odpowiedniej ilości płynów.
Korzystne dla funkcjonowania jelit są także fermentowane produkty, zawierające probiotyki - korzystne bakterie dla układu pokarmowego, w tym kiszonki. Jednakże, w przypadku zaparć, zaleca się również ograniczenie spożycia niektórych produktów, które często przyczyniają się do problemów z wypróżnianiem.
Tych produktów unikaj. Prowadzą do zaparć
Istnieje kilka produktów, które mogą przyczyniać się do zaparć i utrudniać prawidłowe wypróżnianie. Oto kilka z nich:
- Niskobłonnikowe produkty spożywcze
Żywność o niskiej zawartości błonnika, takie jak przetworzone produkty zbożowe (biały chleb, biały ryż) słodycze i napoje gazowane, może powodować zaparcia. Brak odpowiedniej ilości błonnika w diecie może prowadzić do utrudnienia pasażu jelitowego.
Ciasta, ciasteczka i inne smakołyki z rafinowanym cukrem zawierają sporo tłuszczu, co utrudnia trawienie. Słodycze lepiej jest zamienić na przykład na owoce ze słodzikiem i jogurtem.
- Tłuste i wysoko przetworzone produkty
Spożywanie dużej ilości tłustych potraw, jak fast food, smażone jedzenie, gotowe przekąski, może spowolnić perystaltykę jelit, co prowadzi do zaparć.
- Mleko i produkty mleczne
Niektóre osoby mogą mieć trudności w trawieniu laktozy, co może powodować zaparcia. Osoby nietolerujące laktozy powinny unikać spożywania mleka i produktów mlecznych lub sięgać po produkty bez laktozy.
Zamiast mleka warto zjeść jogurt probiotyczny (z żywymi kulturami bakteriami), wypić maślankę czy kefir, a zamiast sera żółtego wybrać ser cheddar, który powstaje w procesie fermentacji. To może pomóc w łagodzeniu zaparć.
- Napoje alkoholowe
Nadmierne spożycie alkoholu może prowadzić do odwodnienia organizmu, co może wpływać na regularność wypróżnień i przyczyniać się do zaparć.
- Niewystarczająca ilość płynów
Brak odpowiedniego nawodnienia organizmu może powodować utwardzanie stolców i utrudniać prawidłowe wypróżnianie. Warto pić wystarczającą ilość wody i unikać nadmiernej konsumpcji napojów, które mogą odwadniać, takich jak kawa i napoje gazowane.
Eksperci podkreślają, że wpływ poszczególnych produktów na zaparcia może się różnić w zależności od indywidualnych cech organizmu.
Jeśli masz problemy z zaparciami, zaleca się skonsultowanie z lekarzem lub dietetykiem w celu dostosowania diety do swoich potrzeb i zapewnienia prawidłowego funkcjonowania jelit.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
