Polacy łykają na potęgę. Nigdy nie łącz ich z kawą
Codzienne przyjmowanie witamin stało się częścią rutyny wielu osób dbających o zdrowie. Choć suplementy nie zastąpią zdrowej diety, mogą pomóc w przypadku niedoborów lub problemów z wchłanianiem składników odżywczych. Natalie Jurado, założycielka Rooted In, podkreśla, że skuteczność suplementów zależy nie tylko od tego, co przyjmujemy, ale w jaki sposób.
Ekspert radzi: Tych suplementów diety nigdy nie łącz ze sobą
W tym artykule:
Polacy uwielbiają przyjmować suplementy
W ostatnich latach obserwuje się znaczący wzrost spożycia suplementów diety w Polsce. Według raportu "Rynek suplementów diety w Polsce 2023", aż trzy czwarte dorosłych Polaków sięga po preparaty z witaminami i mikroelementami przynajmniej raz w roku. W 2023 roku sprzedaż suplementów diety wzrosła o 12-14 proc. w porównaniu do roku poprzedniego. Ta tendencja jest szczególnie widoczna w okresie jesienno-zimowym, kiedy wielu Polaków decyduje się na dodatkowe wsparcie odporności.
Wartość rynku suplementów diety w Polsce w 2022 roku wyniosła około 6,9 mld zł i nadal rośnie. Jednak mimo rosnącej popularności suplementów, świadomość Polaków na temat tych produktów pozostaje niewielka. Zaledwie 27 proc. Polaków potrafi poprawnie zdefiniować suplementy diety, a 37 proc. jest przekonanych, że są one testowane pod względem skuteczności, co nie zawsze jest prawdą.
Eksperci zwracają uwagę, że suplementy diety nie zastąpią zdrowej, zrównoważonej diety. Wynika to na przykład z faktu, ze naturalne produkty, takie jak owoce i warzywa, dostarczają witamin i mikroelementów w towarzystwie innych związków, które wzajemnie wspomagają swoją przyswajalność. Preparaty syntetyczne jedynie częściowo pokrywają zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a ich efektywność jest często ograniczona.
Polacy nie mogą żyć bez suplementów. Farmaceuta nie ma wątpliwości
Suplementy, które warto rozdzielić
Suplementy diety mogą wspierać zdrowie, ale ich skuteczność zależy od sposobu przyjmowania. Ekspertka Natalie Jurado wyjaśnia, które kombinacje są korzystne, a które mogą zaszkodzić. Zwraca uwagę, że niektóre witaminy i minerały mogą konkurować o wchłanianie, co zmniejsza ich skuteczność.
Zaleca także, aby niektóre z nich przyjmować w odstępie co najmniej dwóch godzin. Na przykład żelazo nie powinno być łączone z kawą, herbatą, wapniem czy magnezem, ponieważ najlepiej wchłania się w środowisku kwaśnym, dlatego warto przyjmować je z witaminą C.
Podobnie cynk nie współgra dobrze z wapniem i magnezem. Jurado ostrzega również, że witaminy z grupy B nie wchłaniają się dobrze w połączeniu z alkoholem.
Te połączenia witamin są korzystne dla zdrowia
Istnieje wiele kombinacji suplementów, które mogą wspierać zdrowie, ale ważne jest, aby dostosować je do indywidualnych potrzeb i zawsze konsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji.
Niektóre połączenia suplementów mogą wzajemnie wspierać swoje działanie.Witamina D, K2 i magnez to przykład takiej synergii, gdzie magnez aktywuje wchłanianie witaminy D.
Innym skutecznym połączeniem jest kolagen i witamina C, ponieważ witamina C wspomaga syntezę kolagenu w organizmie. Podobnie magnez plus witamina B6, bo ta druga wspomaga wchłanianie magnezu i jego transport do komórek.
Uwaga na interakcje z lekami
Jurado ostrzega, że przyjmowanie suplementów razem z niektórymi lekami może zakłócać ich wchłanianie. Na przykład kurkuma może wpływać na działanie leków przeciwzakrzepowych i przeciwcukrzycowych.
Dla osób stosujących multiwitaminy, Jurado zaleca sprawdzenie składników, aby zapewnić optymalne wchłanianie i skuteczność składników odżywczych.
Coraz więcej Polaków sięga po suplementy diety, ważne jest, aby robić to świadomie, zdając sobie sprawę z ich ograniczeń. Warto pamiętać, że suplementy nie zastąpią zdrowej diety, ale mogą być jej wartościowym uzupełnieniem, jeśli są stosowane z rozwagą i zgodnie z zaleceniami specjalistów.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
