Jak radzić sobie z obsesjami?
Jedną z najbardziej pomocnych wizualizacji do zastosowania podczas obsesyjnego myślenia jest wyobrażenie sobie samochodu na autostradzie. Kiedy dopada cię obsesja i nie możesz przestać myśleć o czymś, czego żałujesz lub o braku pewności siebie, uświadom sobie, że jesteś poza autostradą. Musisz skierować samochód w odpowiednim kierunku. Powtarzaj to ćwiczenie co kilka sekund, jeżeli masz trudności z pozbyciem się obsesji.
Zatrzymaj się
Inna technika wizualizacyjna to wyobrażenie sobie znaku stopu. Niektórzy eksperci od nerwicy natręctw zalecają stosowanie rytuału, który przypomni nam o tym, że należy przestać, czyli np. wyobrażenie sobie znaku stopu lub zrobienie czegokolwiek innego, co zasugeruje, że należy wrócić do rzeczywistości.
Rusz się
Może się zdarzyć, że techniki wizualizacyjne zawiodą i ponownie wracasz do obsesyjnych myśli. Kiedy przychodzi taki moment, ruszaj się. Jeżeli jesteś w pracy, przejdź się do toalety, jeśli w domu, możesz zrobić sobie spacer po okolicy. Czasami zmiana otoczenia pomaga w oderwaniu się od obsesji i zmianie toku myślenia.
Zezłość się
Australijscy eksperci z Uniwersytetu w Queensland udowodnili, że złość może czasami wspomóc uczucie szczęścia i dobrego samopoczucia. Okazało się, że osoby słuchajace agresywnej muzyki przed zadaniem konfrontacyjnym były psychologicznie zdrowsze niż te wybierające spokojniejsze tony. Pierwsza grupa wykazała większą satysfakcję z życia, wyższy stopień rozluźnienia i mocniejszą więź z przyjaciółmi.
Strzeż się starego bagażu emocjonalnego
Negatywny wpływ na naszą kondycję psychiczną mają skrywane urazy i zamiatane pod dywan problemy. Bagaż tego typu nie pozwala cieszyć się chwilą obecną, sprawia, że ciągle żyjemy przeszłością. Oczywiście, nie jesteśmy w stanie zmienić minionych wydarzeń, jednak nie możemy ich ciągle rozpamiętywać. Z pewnymi rzeczami trzeba się po prostu pogodzić.
Rozpoznaj wypaczenia
Oto lista typowych błędów kognitywnych lub zmartwień osób z nerwicą natręctw. Zwróć uwagę na nie u siebie:
- Przecenianie niebezpieczeństwa i ryzyka
- Zbyt duża chęć kontroli, perfekcjonizm
- Mylenie katastroficzne
- Ciągłe wątpliwości
- Wiara w zabobony
- Nietolerancja niepewności
- Nietolerancja obaw
- Nadmierne poczucie odpowiedzialności
- Myślenie „A co by było, gdyby...”.
Zastosuj nieco humoru
Humor to twój najlepszy przyjaciel. To specyficzny głos rozsądku, który potwierdza, że nie jesteś dziwolągiem, ale masz gorszy moment i zaraz będzie lepiej, jeśli nie bierzesz obsesji na poważnie.
