Jak wzmocnić odporność organizmu przed zimą?
Chłodniejsze miesiące roku to czas, w którym odporność organizmu zostaje wystawiona na ciężką próbę. Zauważyłeś, że w ostatnim czasie dość często „łapiesz” rozmaite infekcje? Zrzucasz to na przemęczenie, stres, niedostatek snu?
Słusznie, bowiem są to częste przyczyny gorszego samopoczucia, ale za tym wszystkim stoi jeden podstawowy problem, którego możesz nie dostrzegać – znaczny spadek odporności. Jej wzmacnianie powinno zatem stać się u Ciebie sprawą absolutnie priorytetową. Wypróbuj kilka prostych sposobów przywracających odporność i ciesz się pełnym zdrowiem!
1. Czym jest odporność organizmu?
Nie ma tutaj potrzeby zagłębiania się w szczegóły, więc powiemy krótko i obrazowo. Układ odpornościowy, zwany inaczej układem immunologicznym, ma za zadanie chronić Twój organizm przed chorobami. Jeśli działa bez zarzutu, wirusy i bakterie nie są Ci groźne, bowiem dzielne leukocyty (białe ciałka krwi) bez trudu sobie z nimi poradzą.
Nawet podczas kontaktu z patogenem nie zachorujesz, a jeśli już do tego dojdzie, przejdziesz np. lekkie przeziębienie, a nie grypę z powikłaniami. Kiedy natomiast funkcje układu odpornościowego są zaburzone, wszelkie patogeny (czynniki chorobotwórcze) mają znacznie ułatwiony dostęp i zaczynają siać spustoszenie.
Warto więc wziąć sobie do serca stare, mądre przysłowie - lepiej zapobiegać niż leczyć – tym bardziej, że wzmacnianie odporności nie jest rzeczą trudną i wymagającą od Ciebie podjęcia specjalnych środków. O odporność należy dbać przez cały rok, ale szczególnie wzmożoną walkę o zachowanie jej na najwyższym poziomie musisz podjąć przed okresem zimowym.
2. Proste sposoby wzmacniania odporności
Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale niezastąpione w wzmacnianiu odporności są odpoczynek i sen. Jeśli i z jednym i z drugim jest u Ciebie kiepsko, musisz to czym prędzej zmienić.
Aby zapewnić sobie dobre samopoczucie, musisz sypiać średnio 8 godzin na dobę, ale nie może to być sen niespokojny i przerywany. Dlatego też już teraz zmień swoje nawyki i zadbaj o właściwą higienę snu. Podobnie jest z odpoczynkiem.
Naucz się efektywnie zarządzać czasem, abyś mógł wygospodarować chwilę w ciągu dnia na niczym niezmącony wypoczynek. Możesz wziąć długą, relaksującą kąpiel, poczytać książkę czy obejrzeć ulubiony serial – rób to, co lubisz, co sprawia Ci przyjemność i pozytywnie nastraja.
Zadbaj też o codzienną porcję aktywności. Jest to szczególnie ważne, gdy masz siedzącą pracę i ogólnie prowadzisz siedzący tryb życia. Wystarczy zaledwie pół godziny wysiłku fizycznego, abyś już niebawem poczuł się lepiej. Nie musisz wykonywać intensywnych ćwiczeń na siłowni.
Możesz po prostu wybrać się na dłuższy spacer z psem, pojeździć na rowerze czy popływać rekreacyjnie. I tutaj stawiaj na to, co sprawia Ci przyjemność. Jeśli masz taką możliwość, odstaw samochód i na zakupy czy do pracy wybieraj się na nogach. Jeśli zaś jeździsz autobusem, wysiadaj przystanek wcześniej, aby się nieco rozruszać i dotlenić przed rozpoczęciem pracy.
Nie musimy dodawać, że znacznie podniesiesz swoją odporność, jeśli zrezygnujesz z używek, a przynajmniej mocno je ograniczysz. Nie chodzi tu jednak wyłącznie o alkohol czy papierosy.
Wypijanie dużych ilości kofeiny dziennie, czy to pod postacią kawy czy napojów energetycznych, nie służy zdrowiu, bowiem wypłukuje ona z organizmu cenne minerały i witaminy, tak potrzebne do prawidłowego funkcjonowania nie tylko układu odpornościowego, ale wszystkich innych. Wyjątkowo zaś wrażliwa jest witamina C, na której niedobór nie możesz sobie pozwolić.
Jak wiesz, jest ona cennym przeciwutleniaczem, pozytywnie wpływa na przyswajanie równie cennego żelaza i pełni szereg innych ważnych funkcji, ale co najważniejsze, wzmacnia odporność organizmu. Znajdziesz ją m.in. w cytrusach, truskawkach, pomidorach, zielonych warzywach liściastych.
Niestety, jak już wspomnieliśmy, jest ona bardzo wrażliwa – szkodzi jej zarówno tlen jak i wysoka temperatura. Dlatego też warto sięgać po suplementy diety, takie jak NUTRILITE™ Witamina C Plus od Amway, aby nie dopuścić do niebezpiecznych skutków niedoboru.
Preparat ten charakteryzuje się przedłużonym działaniem poprzez wolne, ale stałe uwalnianie witaminy. Ma on jedną podstawową przewagę nad naturalnymi źródłami witaminy C – zawsze wiesz, jaką dawkę witaminy przyjmujesz i masz pewność, że w ten sposób zaspokajasz zapotrzebowanie swojego organizmu. Wygodnym rozwiązaniem są także tabletki musujące, jak DOZ PRODUCT Witamina C 1000 mg.
Sama witamina C to oczywiście jeszcze nie wszystko. Chcąc zapewnić sobie doskonałą odporność, musisz sięgać także po inne witaminy i minerały. Nie zapominaj o kwasach omega 3. Czym są kwasy omega 3 i jaką pełnią rolę? Są to nienasycone kwasy tłuszczowe, które wykazują szereg dobroczynnych właściwości.
Mają działanie przeciwnowotworowe, obniżają poziom trójglicerydów we krwi, zmniejszają ryzyko zawału oraz innych chorób serca i rzecz jasna, podnoszą odporność organizmu. Chcąc zapewnić sobie właściwą ilość kwasów n-3, sięgaj regularnie np. po popularny tran, Olimp Gold Omega-3 lub NUTRILITE™ Omega-3 Complex.Zwróć uwagę szczególnie na ostatni produkt, który, jak wskazuje sama jego nazwa, kompleksowo zaopatrzy Cię w cenne składniki, tak potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Nie zapomnij o dobrze zbilansowanej diecie. Powinna ona być różnorodna, aby dostarczała wszelkich niezbędnych składników odżywczych. Codziennie sięgaj po świeże warzywa i owoce, przygotowuj sobie i swoim bliskim lekkie posiłki.
Dania smażone na głębokim tłuszczu zastąp daniami gotowanymi na parze (wbrew pozorom są pyszne i równie kusząco wyglądają, gdyż produkty zachowują swój żywy kolor, smak i cenne składniki), pieczonymi bez dodatku tłuszczu lub grillowanymi. Zachęć swoich bliskich do zmiany stylu życia na zdrowszy i wspólnie cieszcie się doskonałym samopoczuciem o każdej porze roku.
Odporność dziecka możesz wzmacniać dokładnie w taki sam sposób – dbaj o to, aby się wysypiało i miało czas na odpoczynek, jadło zdrowo i zażywało codziennej dawki ruchu!
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.