Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Magnez na bezsenność? Lekarz ostrzega, nie przyjmuj go w ten sposób

 Katarzyna Gałązkiewicz
03.01.2024 11:51
Magnez może złagodzić problemy z bezsennością. Warto przyjmować go wieczorem
Magnez może złagodzić problemy z bezsennością. Warto przyjmować go wieczorem (Getty Images)

Obok zbilansowanej diety i regularnie podejmowanej aktywności fizycznej dobry sen jest jednym z trzech podstawowych filarów zdrowia. Niestety aż 45 proc. ludzi na świecie cierpi na zaburzenia snu. W sieci co rusz pojawiają się nowe patenty na szybsze zasypianie. Ostatnio głośno zrobiło się o przyjmowaniu magnezu. Co na to eksperci?

Oto #HIT2023. Przypominamy najlepsze materiały minionego roku.

spis treści

1. Nawet 50 proc. Polaków skarży się na problemy ze snem

Eksperci z Ośrodka Medycyny Snu Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie szacują, że okresowe problemy z bezsennością, tj. z zasypianiem, utrzymaniem ciągłości i dobrą jakością snu, dotyczą nawet 40-50 proc. wszystkich Polaków. A na przewlekłą bezsenność, trwającą co najmniej miesiąc, cierpi 10-15 proc. populacji ogólnej. Właśnie dlatego bezsenność, podobnie jak depresja czy cukrzyca, uważana jest za chorobę cywilizacyjną.

Podstawowymi przyczynami zaburzeń snu są stres, niezdrowy tryb życia, a także brak higieny snu, np. oglądanie telewizji, praca lub zabawa na komputerze czy korzystanie z telefonów do późnych godzin nocnych, które zaburzają rytm snu i czuwania.

Zobacz film: "Wysoki poziom trójglicerydów"

Jak wyjaśnia dr Adam Hirschfeld, neurolog z Oddziału Neurologii i Udarowego Centrum Medycznego HCP w Poznaniu, bezsenność dzieli się na nieorganiczną oraz organiczną.

- Poprzez bezsenność rozumiemy zaburzenia w inicjowaniu lub utrzymaniu stanu snu, które przekładają się negatywnie na nasze samopoczucie w ciągu kolejnego dnia. Możemy tu wyróżnić bezsenność nieorganiczną, czyli taką, gdzie stan ją wywołujący pozostaje nieuchwytny, oraz organiczną, wywołaną procesem chorobowym – tłumaczy w rozmowie z WP abcZdrowie dr Adam Hirschfeld.

- Bezsenność nieorganiczna to zjawisko stosunkowo częste i w rozwiniętych populacjach szacunkowo przyjmuje się, że dotyka ona 6 proc. osób dorosłych. Stan ten półtora raza częściej dotyka kobiet niż mężczyzn, a zapadalność zwiększa się wraz z wiekiem. Bezsenność jest czynnikiem ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego, cukrzycy, depresji i zaburzeń lękowych oraz demencji – dodaje lekarz.

2. Nowa moda z TikToka. Czy magnez na sen to dobry pomysł?

W ostatnich dniach na platformie TikTok pojawiło się sporo filmików, na których użytkownicy polecają przyjmowanie przed snem magnezu. Okazuje się, że ma to swoje uzasadnienie w nauce.

Dr Dimitr Marinov, adiunkt na Uniwersytecie Medycznym w Warnie w Bułgarii, tłumaczy, że pierwiastek ten obniża stres, wspiera układ nerwowy w odzyskaniu utraconej równowagi i przeciwdziała nadmiernemu napięciu, które jest uwarunkowane m.in. negatywnymi emocjami, jak strach czy rozdrażnienie, które często utrudniają zasypianie.

- Magnez może ułatwić zasypianie, dlatego warto przyjmować go wieczorem. To samo tyczy się melatoniny. Ten suplement diety powinien być przyjmowany maksymalnie na godzinę przed pójściem spać – twierdzi ekspert.

Jak tłumaczy, magnez wspomaga wyciszenie pracy systemu nerwowego, ponieważ pierwiastek ten przyłącza się do receptorów GABA-ergicznych. To sprawia, że poprawie ulega przepływ kwasu gamma-aminomasłowego, który ułatwia relaks i przejście w stan odprężenia.

Lekarz odradza natomiast przyjmowanie magnezu na pusty żołądek, ponieważ ma działanie przeczyszczające i może powodować biegunkę.

3. Lekarka ostrzega: nie łącz magnezu z tymi suplementami

Dzienna dawka spożycia magnezu dla dorosłego człowieka waha się od 310 do 420 mg. Większość z nas przyswaja taką ilość magnezu z pożywieniem, jednak w niektórych przypadkach potrzebna jest jednak suplementacja.

Eksperci ostrzegają jednak przed nadmiarem magnezu, czyli hipermagnezemią, ponieważ może doprowadzić bezsenności. Dlaczego? Wysoki poziom magnezu jest często związany z obniżonym stężeniem wapnia (hipokalcemia), co skutkuje zaburzeniem prawidłowej pobudliwości nerwowo-mięśniowej. Wówczas mogą wystąpić trudności z zasypianiem oraz wywołać symptomy wzmacniające ten stan, np. rozdrażnienie, zaburzenie nastroju, nadmierny wzrost napięcia nerwowego czy silne odczuwane zmęczenia.

To niejedyna pułapka, jaka wiąże się z suplementacją pierwiastków. Jak wyjaśnia kardiolog Ewa Uścińska, nie powinno łączyć się magnezu m.in. z cynkiem.

- Uwaga na magnez z cynkiem, one także ze sobą konkurują w organizmie, zachowajmy około dwugodzinny odstęp pomiędzy preparatami witaminowymi – dodaje w rozmowie z WP abcZdrowie dr n. med. Ewa Uścińska, kardiolog z Centrum Medycznego Damiana.

- Magnez "nie lubi się" także z wapniem, bo wapń blokuje wchłanianie magnezu z jelita cienkiego. Co więcej, warto pamiętać, by stosunek wapnia do magnezu był odpowiedni, czyli 2:1 – dwukrotnie więcej wapnia niż magnezu, wówczas wchłanialność obu składników będzie najwyższa. Dlatego magnezu nie powinno się popijać np. mlekiem – precyzuje kardiolog.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Zobacz także:

Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze