Nie lekceważ bólu mięśni. Jeżeli ma to związek z treningiem, to może być gorączka mięśniowa czyli tzw. DOMS
Po intensywnym wysiłku fizycznym wielu uprawiających sport narzeka na ból mięśni. Dolegliwości pojawiają się częściej u osób, które nie ćwiczą regularnie lub przed treningiem nie wykonały odpowiedniej rozgrzewki. Ból nóg czy rąk może mieć różne przyczyny. Część z nich wymaga konsultacji z lekarzem.
1. Przyczyny bólu mięśni
Wszelkie dolegliwości, które pojawiają się kilka lub kilkanaście godzin po intensywnym wysiłku fizycznym nazywamy niemal z automatu "zakwasami". W rzeczywistości za pojawienie się bólu najczęściej wcale nie odpowiada nagromadzenie kwasu mlekowego, ale tzw. DOMS, czyli zespół opóźnionego bólu mięśniowego.
DOMS spotyka osoby, które się "przetrenują" albo nagle podejmują się wysiłku fizycznego, do którego wcześniej ich organizm nie był przyzwyczajony, np. noszenie przez cały dzień mebli podczas przeprowadzki albo nagła aktywność fizyczna np. chodzenie po górach w trakcie urlopu.
Zespół DOMS jest nazywany czasami gorączką mięśni.
Poza bólem w okolicach nadwyrężonych mięśni towarzyszy jej ogólne złe samopoczucie i uporczywe zmęczenie. Główną przyczyną tych dolegliwości są mikrourazy tkanki mięśniowej, do których dochodzi podczas ponadprogramowego wysiłku. Pod ich wpływem mogą się pojawić również stany zapalne. W przypadku gorączki mięśni dolegliwości pojawiają się od 8 do 48 godzin po intensywnym wysiłku.
Ból mięśni może się utrzymywać nawet przez tydzień.
Zespół DOMS został opisany po raz pierwszy w 1902 roku.
2. Zapobieganie gorączce mięśni
Unikanie "skokowego" wysiłku fizycznego, rozłożenie pracy na etapy oraz odpowiednia rozgrzewka przed treningiem – to najprostsze sposoby na uniknięcie zespołu DOMS, czyli zespołu opóźnionego bólu mięśniowego.
Jeśli chodzi o rozgrzewkę, to lekarze przypominają, że jest ona ogromnie ważna również dlatego, żeby zapobiec wszelkim kontuzjom. Osoby aktywne fizycznie powinny zatroszczyć się również o dobrze skomponowaną dietę.
3. Odpowiednie dieta pomoże osobom aktywnym fizycznie
W przypadku osób pracujących fizycznie lub regularnie trenujących dieta odgrywa bardzo ważną rolę.
Odpowiednia ilość potrzebnych składników odżywczych pozwala na szybszą regenerację po intensywnym wysiłku. Jeżeli organizm nie dostaje odpowiedniej ilości białka, aminokwasów BCAA, węglowodanów i tłuszczów, po pewnym czasie zaczyna spalać tkankę mięśniową. W ten sposób kompletnie zaburzamy swój metabolizm, a jedną z konsekwencji może być właśnie pojawienie się zespołu DOMS.
Więcej na temat zasad prawidłowego odżywiania podczas aktywności ruchowej możecie przeczytać tu.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.
