Śpisz tyle godzin? Ryzyko demencji gwałtownie rośnie
Coraz więcej osób w Polsce i na świecie zmaga się z demencją. Według szacunków, w Polsce żyje ponad 600 tys. osób dotkniętych tą chorobą, a liczba ta stale rośnie. Co więcej, demencja dotyka coraz młodszych osób. Nowe badania sugerują, że już lata przed postawieniem diagnozy organizm może wysyłać sygnały ostrzegawcze, szczególnie podczas snu.
Doświadczasz w czasie snu? Ryzyko demencji rośnie nawet o 80-100 proc.
W tym artykule:
Pierwsze oznaki demencji widoczne podczas snu
Naukowcy z Kanady odkryli, że zaburzenia snu, zwłaszcza związane z fazą REM, mogą być wczesnym sygnałem wskazującym na ryzyko rozwinięcia się demencji lub choroby Parkinsona. Faza REM to okres snu, w którym pojawiają się żywe sny, a nasze oczy poruszają się szybko pod zamkniętymi powiekami.
U osób cierpiących na tzw. REM-sen z zaburzeniami ruchowymi ciało odzwierciedla aktywność snów - może dochodzić do gwałtownych ruchów, takich jak kopanie, uderzanie czy nagłe drgnięcia. Według badaczy osoby z takim zaburzeniem mają o 80-100 proc. wyższe ryzyko rozwinięcia neurodegeneracyjnych chorób mózgu w ciągu około 15 lat.
Rola snu w ochronie mózgu
Sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji mózgu. W trakcie nocnego odpoczynku zachodzi wiele procesów, które pomagają w usuwaniu toksyn, takich jak beta-amyloid - białko odpowiedzialne za powstawanie blaszek w mózgu, które są charakterystyczne dla choroby Alzheimera.
Test zegara na zdiagnozowanie Alzheimera
Badania sugerują, że osoby, które śpią mniej niż 7 godzin na dobę, mają większe ryzyko gromadzenia tych szkodliwych substancji, co może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia demencji. Z drugiej strony, osoby śpiące średnio 7 godzin dziennie mają najniższe ryzyko rozwoju tego schorzenia.
Zobacz także: Spowalnia starzenie mózgu. Może ochronić przed demencją
Niedobór snu a demencja - co wiemy?
Choć naukowcy wciąż badają związek między snem a demencją, już teraz wiadomo, że niedobór snu może zakłócać naturalne procesy oczyszczania mózgu. U osób, które przez długi czas śpią zbyt mało, istnieje większe ryzyko nagromadzenia toksycznych białek i uszkodzenia komórek nerwowych.
Jednak nie jest jeszcze jasne, czy to właśnie brak snu jest bezpośrednią przyczyną demencji, czy też krótszy sen może być jednym z wczesnych objawów rozwijającej się choroby.
Jak zadbać o zdrowy sen i zmniejszyć ryzyko demencji?
Zdrowy styl życia może znacząco wpłynąć na zmniejszenie ryzyka rozwoju demencji. Oto kilka wskazówek:
Dbaj o regularny sen - staraj się spać co najmniej 7 godzin każdej nocy.
Unikaj zaburzeń snu - jeśli masz problemy ze snem, takie jak bezsenność czy nadmierne pobudzenie w nocy, skonsultuj się z lekarzem.
Aktywność fizyczna i dieta - regularny ruch i dieta bogata w owoce, warzywa oraz produkty pełnoziarniste wspierają zdrowie mózgu.
Redukuj stres - ćwiczenia relaksacyjne, takie jak medytacja czy joga, mogą poprawić jakość snu i ogólne samopoczucie.
Sen jest nie tylko kluczowy dla regeneracji organizmu, ale także pełni rolę strażnika zdrowia mózgu. Nowe badania pokazują, że zaburzenia snu mogą być wczesnym sygnałem ostrzegawczym przed demencją. Dlatego warto zwracać uwagę na jakość snu i wprowadzać zdrowe nawyki, które pomogą chronić mózg przed neurodegeneracją.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Źródła
- Neurology
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
