Odchudza i skutecznie zbija ciśnienie. Potwierdzone badaniami

W eksperymencie klinicznym przeprowadzonym w Hiszpanii wzięło udział 96 osób z otyłością (BMI powyżej 30). Uczestnicy zostali losowo przydzieleni do jednej z pięciu grup:

• eTRE – wczesne jedzenie w ograniczonym czasie,

• lTRE – późne jedzenie w ograniczonym czasie,

• mADF – zmodyfikowany post naprzemienny,

• KD – dieta ketogeniczna,

• CG – standardowa dieta śródziemnomorska (grupa kontrolna).

Wszyscy stosowali diety o obniżonej kaloryczności, a naukowcy oceniali zmiany ciśnienia tętniczego za pomocą całodobowego monitorowania (ABPM) przed i po zakończeniu interwencji.

Na analizę zwrócił uwagę dr Bartosz Fiałek, publikując wpis na mediach społecznościowych.

Zobacz także: Nietypowy objaw nadciśnienia. Takiego krwawienia nie bagatelizuj

We wszystkich grupach uczestnicy schudli, a ich parametry antropometryczne uległy poprawie. Jednak największe różnice w ciśnieniu tętniczym odnotowano u osób stosujących zmodyfikowany post naprzemienny (mADF).

Co ważne, autorzy pracy podkreślają, że zmniejszenie zawartości tkanki tłuszczowej wiązało się z dalszym spadkiem ciśnienia krwi. Natomiast wiek i płeć uczestników nie miały istotnego wpływu na wyniki.

Osoby z grupy lTRE, czyli spożywające posiłki w ograniczonym, późnym przedziale czasowym, również zanotowały niewielkie korzyści, jednak pozostałe diety nie przyniosły istotnych zmian w porównaniu z grupą kontrolną.

Zobacz także: Bada się tylko jedna na trzy Polki. Na tego raka umierają częściej niż kobiety w Europie Zachodniej

Analiza statystyczna wykazała, że dieta mADF ma realny wpływ na obniżenie skurczowego ciśnienia tętniczego niezależnie od spadku masy ciała czy poziomu ketonów.

Oznacza to, że efekt ten może wynikać nie tylko z redukcji wagi, ale także z sposobu rozłożenia posiłków w czasie i okresowych przerw od jedzenia.

Badanie sugeruje, że zmodyfikowany post naprzemienny może być skuteczną metodą wspomagającą walkę z nadciśnieniem u osób z otyłością.

Warto jednak pamiętać, że takie interwencje powinny być prowadzone pod kontrolą lekarza lub dietetyka, zwłaszcza u osób przyjmujących leki na nadciśnienie lub cukrzycę.

Warto też przyjrzeć się codziennemu jadłospisowi. To, co jemy każdemy dnia, ma istotny wpływ na ciśnienie tętnicze.

Odpowiednio skomponowana dieta może skutecznie wspierać profilaktykę i leczenie nadciśnienia. Najlepsze efekty dają dieta śródziemnomorska i model DASH, które skupiają się na produktach naturalnych i niskoprzetworzonych.

Warto włączyć do jadłospisu:

• warzywa i owoce – źródło potasu, błonnika i antyoksydantów wspierających naczynia krwionośne,

• produkty pełnoziarniste – kasze, brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb i makaron pomagają stabilizować ciśnienie,

• ryby morskie – dostarczają kwasów omega-3, które działają przeciwzapalnie i poprawiają elastyczność naczyń,

• orzechy i nasiona – bogate w magnez i zdrowe tłuszcze nienasycone,

• oliwa z oliwek i awokado – wspierają prawidłowy poziom cholesterolu i korzystnie wpływają na ciśnienie,

• fermentowane produkty mleczne – kefir, jogurt naturalny czy maślanka pomagają regulować mikroflorę jelitową i ciśnienie krwi,

• rośliny strączkowe – fasola, soczewica i ciecierzyca dostarczają białka roślinnego i potasu.

Jednocześnie warto ograniczyć:

• sól kuchenną – jej nadmiar sprzyja zatrzymywaniu wody i podnosi ciśnienie,

• produkty wysoko przetworzone – fast foody, gotowe dania i wędliny zawierają dużo sodu i tłuszczów nasyconych,

• czerwone mięso – spożywane często może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. European Journal of Preventive Cardiology