Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Pogarszają jakość snu. 4 suplementy, których nie powinieneś brać na noc

 Maciej Rugała
29.12.2022 12:32
Gdy stosujesz je źle - pogarszają sen, podrażniają żołądek
Gdy stosujesz je źle - pogarszają sen, podrażniają żołądek (Getty Images)

Prawie co drugi Polak nie konsultuje zażywania suplementów diety z żadnym specjalistą, a co trzeci nie wie, czym różnią się one od leków - wynika z tegorocznego raportu przygotowanego przez OSAVI. Ich niewłaściwe stosowanie może nieść za sobą szereg nieprzyjemnych dolegliwości, w tym - problemy ze snem.

spis treści

1. Suplementy przed snem

Chociaż dla niektórych to banał, to należy przypominać o nim do skutku - kofeina i późny wieczór to dość niefortunne połączenie. Podobnie jest z tauryną i ekstraktem yerba mate. Wieczorne espresso, a tym bardziej napój energetyzujący, nie jest najlepszym pomysłem. Dotyczy to także suplementów zawierających kofeinę i taurynę.

Dlaczego? Obie substancje powodują ogólne pobudzenie, polepszają koncentrację i pomagają pozbyć się uczucia zmęczenia. Zależnie od przyjętej dawki, efekt będzie utrzymywał się dłużej lub krócej, co w efekcie znacząco wpłynie na jakość snu.

2. Energetyzujące zioła

Czego jeszcze unikać przed snem?

Zobacz film: "Ile snu potrzebuje serce?"

Suplementy zawierające ekstrakt z guarany, żeń-szenia czy zielonej herbaty, a także środki zawierające koenzym Q10 mogą sprawić, że sen będzie płytszy i wstaniemy zmęczeni.

Dlatego lepiej zażywać je w godzinach porannych, po śniadaniu, a nie po kolacji. Guarana zawiera kofeinę, a zielona herbata podobną do niej teinę. Koenzym Q10 i ekstrakty z żeń-szenia pobudzają w nieco inny sposób, ale wciąż mają działanie energetyzujące.

3. Witaminy C, D i z grupy B

Nie działają jak kofeina, ale nie znaczy to, że powodowane przez nie pobudzenie nie jest zauważalne. Niektóre z nich zażywane przed snem mogą dodatkowo powodować dyskomfort utrudniający zasypianie.

Tak jest w przypadku witaminy C. Jest ona antyoksydantem, a więc i przyczynia się do zmniejszenia "zużycia" naszego organizmu w ciągu dnia. Jednak nie można zapominać, że ma budowę kwasu organicznego i może powodować dolegliwości żołądkowe u osób, które mają problem z refluksem, nawracającą zgagą lub chorobami uszkadzającymi błonę śluzową żołądka. Nocne palenie w przełyku wpływa niekorzystnie na jakość snu.

Przyjmowanie witaminy D przed snem jest także niewskazane. Jej duże dawki mogą powodować obniżenie produkcji melatoniny, czyli "hormonu snu". Ponadto najlepiej przyswaja się z tłustymi posiłkami, a te nie są zalecane na wieczór.

Witaminy z grupy B są bardzo ważne dla utrzymania układu nerwowego i krwionośnego w optymalnej kondycji. Podobnie jak wit. C są rozpuszczalne w wodzie, a więc ciężko je przedawkować, w przeciwieństwie do witamin A, D, E i K. Jednak niezależnie od ich budowy, wszystkie należy przyjmować o porze wcześniejszej niż wieczorna. Witaminy z grupy B pobudzają i zmniejszają zmęczenie. Przed snem zakazane, jednak są świetnym rozwiązaniem po śniadaniu, tuż przed poranną kawą.

4. Wapń i magnez

Aby nasz sen był jakościowy, ważne są trzy minerały - wapń, magnez i cynk.

Magnez korzystnie wpływa na sen, ponieważ ma właściwości rozluźniające, jednak jego nadmiar może powodować dyskomfort trawienny, a ten z kolei sprawi, że będziemy mieli problemy z zaśnięciem.

Wapń obniża zdolność wchłaniania magnezu, co sprawia, że ten duet warto odpuścić nie tylko przed snem.

Maciej Rugała, dziennikarz Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze