2 z 11Wykonaj ćwiczenia rozciągające na mięśnie odcinka lędźwiowego

Przeważnie mięśnie brzucha i pleców razem pracują, aby podtrzymywać środek ciała. Jednakże podczas ciąży mięśnie brzucha rozluźniają się w związku z powiększającym się płodem przez co mięśnie pleców muszą pracować znacznie ciężej. Rozciąganie mięśni pleców podczas ciąży pomaga złagodzić ból w bezpieczny sposób.

Aby wykonać ćwiczenie uklęknij i ręce połóż na podłodze. Plecy powinny być proste a łokcie lekko ugięte. Prawą rękę wyciągnij przed siebie na wysokości ramienia a lewą nogę do tyłu na wysokości biodra. Taką pozycję utrzymuj przez 5 sekund. Powtarzaj ćwiczenie 10-20 razy po obu stronach.