Śpiochom grozi zawał serca!

Długi sen szkodzi sercu

Zarówno zbyt krótki, jak i zbyt długi sen nocny wpływał zdecydowanie niekorzystnie na kondycję układu krwionośnego, podnosząc w znaczny sposób ryzyko wystąpienia...

Choroby serca, w tym śmiertelnie groźny zawał, dotykają coraz częściej nawet młodych ludzi. Ma to ścisły związek z naszym trybem życia – bardzo dużo pracujemy, mało lub nieefektywnie wypoczywamy, narażeni jesteśmy na stały stres, zapominamy albo nie mamy czasu na badania kontrolne, odżywiamy się kiepsko i zwykle poza domem. Są to niestety czynniki ryzyka chorób serca i układu krwionośnego. Naukowcy znaleźli jednak jeszcze jeden, jak się wydaje, istotny element naszego trybu życia, mogący wpływać na podniesienie ryzyka zawału serca. Jest to... sen. A dokładniej – co może wydawać się paradoksem, jako że zwykle raczej nie dosypiamy – szkodzi nam zbyt długi nocny sen.

Zobacz film: "Czy mniejsza potrzeba snu jest normalną częścią procesu starzenia?"

Jaki jest optymalny czas snu?

Każdej nocy powinniśmy przesypiać około 7 do 8 godzin – jest to wystarczająco długo, żeby nasz organizm zdążył porządnie wypocząć i zregenerować siły przed nadchodzącym dniem. Zazwyczaj jednak śpimy krócej – czy to ze względu na „zarwane nocki”, czy po prostu dlatego, że wieczorem nie jesteśmy zmęczeni, a na drugi dzień wstajemy wcześnie do pracy. Jeśli śpimy za mało, zwiększamy swój poziom stresu, co może prowadzić do rozwijania się u nas chorób przewlekłych, takich jak nadciśnienie tętnicze. Nasz organizm nie ma po prostu czasu na regenerację, gorzej więc radzimy sobie z problemami codziennego życia.

Zbyt długi sen nie jest korzystny

Badacze z West Virginia University School of Medicine przeanalizowali niedawno nawyki dotyczące snu u ponad 30 000 dorosłych osób. Porównano je następnie ze statystykami chorób, na jakie cierpiały osoby biorące udział w tym badaniu. Wyniki okazały się dość zaskakujące – zarówno zbyt krótki, jak i zbyt długi sen nocny wpływał zdecydowanie niekorzystnie na kondycję układu krwionośnego, podnosząc w znaczny sposób ryzyko wystąpienia takich powikłań, jak zawał serca. Najwyraźniej więc zbyt długi nocny wypoczynek szkodzi naszemu sercu.

Szczególnie szkodliwe okazało się spanie:

  • poniżej 5 godzin na dobę,
  • powyżej 9 godzin na dobę.

W tym drugim przypadku ryzyko zawału u badanych osób wzrastało 1,57 raza – w odniesieniu do tych, którzy sypiają zgodnie z zaleceniami 7 do 8 godzin w ciągu doby.

Dlaczego sypiamy tak długo?

Bardzo często spanie w nocy powyżej 8 godzin wynika z tego, że po zalecanych 7 po prostu nie czujemy się jeszcze wystarczająco wypoczęci i wyspani. Pamiętajmy jednak, że jest to efekt nie tyle zbyt krótkiego snu, co złej jego jakości, której nie da się wyrównać dodatkowymi godzinami w łóżku.

Jeśli chcemy lepiej się wysypiać i jednocześnie skrócić czas snu, powinniśmy:

  • kupić wygodny materac, średnio twardy, dobrze podtrzymujący nasze ciało,
  • zapewnić sobie w nocy ciszę – hałasy wybudzają nas, spłycając tym samym sen,
  • zadbać o zaciemnienie sypialni – w czasie snu potrzebna jest nam ciemność, którą zapewnimy sobie na przykład solidnymi żaluzjami,
  • nie jeść przed snem, zwłaszcza ciężkostrawnych posiłków,
  • nie zasypiać przed telewizorem czy przy muzyce, będą nas one bowiem wybudzać w nocy.

Warto także zadbać o odpowiednią ilość ruchu w ciągu dnia. Nawet jeśli będzie to tylko dłuższy spacer albo lekkie poranne ćwiczenia, nasz organizm dotleni się i nieco zmęczy, dzięki czemu nocny sen będzie bardziej efektywny i relaksujący.

Komentarze (1)
~krudon
~krudon ponad rok temu

Są niestety i większe, przemilczane dość zagrożenia. Choćby diklofenak, który powinien być już dawno zastąpiony lekami z naproksenem, a mimo to lekarze wciąż go uparcie przepisują, choć lada chwila może być całkowicie wycofany z uwagi na ryzyko, które stwarza.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zaburzenia snu
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Zaburzenia snu
Zaburzenia snu

Ciastka na sen

Ciastka na sen

Aktywny składnik nasennych ciastek to melatonina. Melatonina to hormon produkowany przez szyszynkę (gruczoł ulokowany w mózgu) ze specyficznego aminokwasu - tryptofanu.

Zaburzenia snu

Problemy z rytmem dnia

Problemy z rytmem dnia

Zakłócenia rytmu dobowego mogą prowadzić do problemów z pamięcią, snem, systemem sercowo-naczyniowym, metabolizmem i odpornością organizmu.

Zaburzenia snu

Zaskakujące przyczyny problemów ze snem

Zaskakujące przyczyny problemów ze snem

z zimnymi kończynami. To może szczególnie przeszkadzać podczas snu, ponieważ ciepłe dłonie i stopy są kluczowe dla szybkiego zaśnięcia. Załóż (...) więc parę czystych skarpet, zanim położysz się spać. Jest zbyt cicho Cisza podczas snu...

Zaburzenia snu

Cykle snu (WIDEO)

Cykle snu (WIDEO) Odtwórz wideo

, zrelaksować ciało i wzmocnić ducha. Należy pamiętać o tym, aby chodzić spać zawsze o tej samej porze; nieregularne cykle snu wpływają niekorzystnie na tryb (...) czy oglądania telewizji. Odpoczynek w nocy zależy od tzw. faz snu....

Zaburzenia snu

Omamy nocne

lub zaburzenia psychicznego. Urojenia pojawiają się zwykle podczas snu. Omamy nocne to rodzaj zaburzenia, które jest znane jako parasomnia. Jakie są przyczyny (...) są różne. Najczęstsze to: bezsenność...

Zaburzenia snu

Leczenie zaburzeń snu

Zaburzenia snu są coraz częstym problemem. Wstajemy niewyspani, przez cały dzień odczuwamy zmęczenie i mamy problemy z koncentracją. Staramy sobie pomóc, zażywając leki nasenne i nie docieramy do przyczyny bezsenności....

Zaburzenia snu

Ile powinno się spać?

Ile powinno się spać?

domowymi sposobami, należy wybrać się do lekarza. W Polsce istnieją trzy ośrodki leczenia zaburzeń snu: Poradnia Zaburzeń Snu, Akademickie Centrum (...) Kliniczne AMG, Gdańsk 80-211,...