Na te suplementy trzeba szczególnie uważać. Przekroczenie dawek ma poważne konsekwencje

Niektóre substancje kumulują się w organizmie, co może prowadzić do toksycznych reakcji, a w skrajnych przypadkach – do uszkodzenia narządów. Oto sześć popularnych suplementów, których nadmiar może powodować poważne problemy zdrowotne.

Witamina D

Zalecana dzienna dawka: 600-800 IU dla dorosłych.

Witamina D pomaga wchłaniać wapń i wspiera układ odpornościowy, jednak jej długotrwałe przedawkowanie (powyżej 4000 IU dziennie) może prowadzić do hiperkalcemii, niewydolności nerek oraz zaburzeń rytmu serca.

Objawy nadmiaru obejmują: zmęczenie, osłabienie, mdłości, zaparcia, bóle mięśni i kości. Chociaż witaminę D można czerpać ze słońca, jej nadmiar jest możliwy tylko poprzez suplementację, a nie ekspozycję na promienie UV.

Żelazo

Zalecana dzienna dawka: 8 mg dla mężczyzn i kobiet powyżej 50. roku życia oraz 18 mg dla młodszych kobiet.

Żelazo jest niezbędne do produkcji hemoglobiny, białka transportującego tlen w organizmie. Jednak jego nadmiar może być toksyczny. Spożycie powyżej 20 mg dziennie może powodować nudności, wymioty i bóle brzucha. W skrajnych przypadkach prowadzi do uszkodzenia wątroby i niewydolności serca.

Przyjmowanie zbyt dużej ilości żelaza przez dłuższy czas może powodować jego kumulację w narządach, co przypomina schorzenie zwane hemochromatozą. Nadmiar żelaza zwiększa ryzyko cukrzycy, marskości wątroby, chorób serca oraz nowotworów jelita grubego.

Magnez

Zalecana dzienna dawka: 310–410 mg dla dorosłych.

Magnez odpowiada za funkcjonowanie mięśni, układu nerwowego i serca, ale jego nadmiar może powodować biegunki, niskie ciśnienie krwi, trudności w oddychaniu oraz zaburzenia rytmu serca.

W skrajnych przypadkach nadmiar magnezu prowadzi do uszkodzenia nerek, a osoby z problemami nerkowymi powinny unikać suplementacji tego pierwiastka bez konsultacji z lekarzem.

Zobacz także: O której godzinie najlepiej pić kawę? Ekspertka wskazuje konkretną porę

Wapń

Zalecana dzienna dawka: 1000–1200 mg dla osób powyżej 50. roku życia.

Wapń jest kluczowy dla zdrowia kości i zapobiegania osteoporozie, ale jego nadmiar może prowadzić do hiperkalcemii – stanu, w którym we krwi krąży zbyt duża ilość wapnia. Objawy mogą obejmować nudności, zaparcia, odwodnienie, dezorientację, bóle mięśni i kości, nadciśnienie oraz uszkodzenie nerek.

U osób starszych, którym często zaleca się suplementację wapnia, zbyt duża ilość tego minerału może zwiększać ryzyko złamań zamiast im zapobiegać.

Witamina A

Zalecana dzienna dawka: 900 mcg RAE dla mężczyzn oraz 700 mcg RAE dla kobiet.

Witamina A wspiera zdrowie oczu i układu odpornościowego, ale przekroczenie 3000 mcg RAE może powodować hiperwitaminozę A, która prowadzi do uszkodzenia wątroby, zawrotów głowy, nudności i utraty apetytu.

Długotrwałe przedawkowanie osłabia kości i zwiększa ryzyko złamań. Dodatkowo kobiety w ciąży powinny szczególnie uważać na nadmiar witaminy A, ponieważ może on powodować wady wrodzone u płodu, takie jak rozszczep podniebienia, wady serca i problemy z tarczycą.

Kwas foliowy

Zalecana dzienna dawka: 400 mcg dla dorosłych oraz 600 mcg dla kobiet w ciąży.

Kwas foliowy wspiera rozwój układu nerwowego płodu i zapobiega wadom cewy nerwowej. Jednak jego nadmiar może maskować niedobór witaminy B12, co prowadzi do poważnych uszkodzeń nerwów.

Zbyt wysokie dawki mogą również powodować problemy trawienne, wzdęcia i nudności. Osoby z dietą bogatą w produkty zawierające kwas foliowy (np. zielone warzywa liściaste) powinny zachować ostrożność przy suplementacji.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. Harvard Health