nawodnienie organizmu (strona 2 z 2)

Lato to idealny czas na spotkania i sięgania po orzeźwiające napoje, ale nie każdy ma ochotę na alkohol. Mocktaile i infuzowane wody to efektowne, zdrowe i zaskakująco pyszne alternatywy. Sprawdź, jak je przygotować i czym zachwycić gości bez procentów.

W upalne dni najczęściej sięgamy po wodę i napoje, by ugasić pragnienie oraz zapobiec odwodnieniu. Jednak nie każdy wie, że jedzenie również może być skutecznym źródłem nawodnienia, a to ważna ochrona przed udarem cieplnym. Odpowiednio dobrane produkty nie tylko dostarczają płyny, ale też pomagają je zatrzymać w organizmie i utrzymać równowagę elektrolitową. To szczególnie ważne latem, gdy wraz z potem tracimy nie tylko wodę, ale też cenne minerały. Co warto jeść, żeby uniknąć odwodnienia i czuć się lekko mimo upału?

Chyba każdy spotkał się z zaleceniem, by pić co najmniej dwa litry wody dziennie. To istotny element, ale nie jedyna droga do skutecznego nawodnienia organizmu. W rzeczywistości część płynów czerpiemy z jedzenia i to często bardziej wartościowego niż sama woda z butelki. Niektóre warzywa i owoce składają się w ponad 90 proc. z wody, a przy okazji zawierają elektrolity, witaminy i antyoksydanty, które nawodniają w sposób pełniejszy i bardziej zrównoważony. Co więcej, utrzymują je na dłużej, dzięki czemu czujemy się lepiej i bardziej świeżo, nawet w upały.

Choć to woda jest podstawowym napojem pierwszego wyboru podczas upałów, badania naukowców z Uniwersytetu St. Andrews w Szkocji wskazują, że mleko, sok pomarańczowy czy herbata mogą nawadniać organizm jeszcze skuteczniej.

Woda stanowi od 50 do 70 proc. masy naszego organizmu. Każda komórka, tkanka i narząd potrzebują jej do prawidłowego funkcjonowania. Bierze udział w regulacji temperatury, usuwaniu toksyn czy ochronie narządów wewnętrznych. Dlatego tak często pojawia się pytanie: ile wody pić, by utrzymać zdrowie?

Nawodnienie organizmu to szalenie ważna kwestia. Dlaczego warto o nią dbać? To oczywiste. Woda pełni w organizmie człowieka niezwykle ważną rolę. Bez niej organizm nie jest w stanie funkcjonować prawidłowo. Jak nawadniać organizm? Co spożywać i w jakich ilościach?