Test krzesła zdradza ryzyko śmierci. Wystarczy 30 sekund
Prosty 30-sekundowy test z wykorzystaniem krzesła może pomagać ocenić ryzyko przedwczesnej śmierci, hospitalizacji, upadków oraz złamań u osób po 65. roku życia. Zdaniem badaczy to prawdziwy "game changer" wśród testów.
Prosty test sprawności
Badanie jest bardzo proste i nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Uczestnik siada na krześle i przez 30 sekund stara się jak najwięcej razy wstać i ponownie usiąść. Naukowcy oceniali następnie tzw. moc wstawania z pozycji siedzącej, uwzględniając:
- liczbę powtórzeń,
- masę ciała,
- wzrost,
- wysokość krzesła.
Rozgrzewka - jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? (FABRYKA SIŁY)
Badaniem objęto 1876 osób w wieku co najmniej 65 lat. Naukowcy zaobserwowali, że osoby osiągające słabsze wyniki miały wyraźnie wyższe ryzyko śmierci z dowolnej przyczyny podczas okresu obserwacji. W przypadku kobiet niski wynik wiązał się z około dwukrotnie wyższym ryzykiem zgonu. U mężczyzn ryzyko było wyższe o około 57 proc.
Badacze podkreślają, że osłabienie siły mięśniowej i sprawności funkcjonalnej jest częstym problemem u seniorów. Szacuje się, że niska moc mięśniowa może dotyczyć nawet ponad 45 proc. osób po 65. roku życia. Badanie wykazało również zależność między słabymi wynikami a większym ryzykiem urazów.
U kobiet niska sprawność częściej wiązała się ze złamaniami biodra, które należą do najgroźniejszych urazów w starszym wieku i często prowadzą do utraty samodzielności. Kobiety z niskim wynikiem testu były ponad trzykrotnie bardziej narażone na złamanie biodra niż uczestniczki z prawidłową sprawnością.
Eksperci przypominają o znaczeniu aktywności fizycznej
Autorzy przypominają, że już wcześniejsze badania sugerowały związek między sprawnością ruchową a długością życia. W jednym z brazylijskich badań oceniano zdolność siadania na podłodze i wstawania bez podpierania się rękami czy kolanami. Osoby, które miały z tym największy problem, były znacznie bardziej narażone na śmierć w kolejnych latach.
Zdaniem naukowców takie testy pomagają ocenić ogólną kondycję układu mięśniowo-szkieletowego, równowagę i sprawność organizmu. Specjaliści podkreślają, że utrzymanie siły mięśniowej i sprawności ruchowej ma ogromne znaczenie dla zdrowego starzenia się.
Regularny ruch pomaga:
- utrzymywać gęstość kości,
- poprawiać równowagę,
- zmniejszać ryzyko upadków,
- ograniczać bóle stawów,
- zachować samodzielność na dłużej.
Zaleca się, by osoby starsze wykonywały ćwiczenia wzmacniające mięśnie przynajmniej dwa razy w tygodniu. Mogą to być m.in. spacery pod górę, jazda na rowerze, ćwiczenia oporowe, taniec czy joga.
Źródło: Journal of Sport and Health Science
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
