Nie ignoruj niedoboru. Dlatego serce boli, pojawia się nadciśnienie

Magnez bierze udział niemal we wszystkich procesach zachodzących w organizmie, występuje w dużej obfitości w tkankach miękkich. Pomaga w uwalnianiu energii z białek, węglowodanów i tłuszczów, wspiera produkcję białka i materiału genetycznego w każdej komórce oraz ułatwia usuwanie z organizmu toksyn, np. amoniaku. Jest niezbędny do kurczenia i odprężania mięśni (w tym mięśnia sercowego) i przekazywania impulsów nerwowych. Chroni serce przed arytmią, wiąże wapń w szkliwo zębowe i ma działanie przeciwcukrzycowe.

Mimo tego, że duża część żywności zawiera sporą ilości tego składnika, to jego niedobór w organizmie jest bardzo częstym zjawiskiem. Ten problem dotyka szczególnie osób starszych, sięgających po alkohol w dużych ilościach, kobiet w ciąży oraz osób bardzo aktywnych fizycznie.

Warto zatem obserwować swoje zachowanie, a także wykonywać regularne badania, by kontrolować zawartość magnezu i nie dopuścić do wystąpienia hipermagnezemiI. Jest to stan, w którym poziom magnezu w organizmie jest poniżej normy. Może być wynikiem zbyt małej podaży magnezu w codziennym menu, zaburzonym wchłanianiem, zwiększonym wydalaniem magnezu przez nerki bądź interakcji z niektórymi lekami. Jakie objawy mogą świadczyć o niedoborze tego składnika?

Badania wskazują, że najlepsza pora przyjmowania magnezu to:

• wieczorem – magnez sprzyja relaksacji i może wspierać zasypianie, dlatego często rekomenduje się przyjmowanie go po kolacji lub przed snem.

• po posiłku – poprawia wchłanianie i zmniejsza ryzyko podrażnienia żołądka, co jest szczególnie ważne u osób z wrażliwym układem pokarmowym.

Niedobór magnezu może objawiać się różnymi dolegliwościami, mogącymi występować pojedynczo, choć częściej zauważane są w liczbie mnogiej. Niedostateczna ilość magnezu wpływa na wszystkie tkanki, szczególnie na mięsień serca, tkankę nerwową i nerki. Niewydolność serca jest związana z niedoborem właśnie tego składnika. Wśród innych najbardziej charakterystycznych objawów niedoboru wymienia się:

• utratę apetytu, brak chęci do jedzenia;
• obniżenie odporności, większą podatność na infekcje, wydłużony czas powrotu do pełnej formy
• bóle głowy i migreny;
• skurcze mięśni, często bolesne, występujące w różnych częściach ciałach, choć najczęściej w łydkach;
• drgawki, uczucie drętwienia i pieczenia w różnych częściach ciała;
• spadek energii, osłabienie mięśni i ogólne zmęczenie;
• kołatanie i ból serca;
• brak orientacji w terenie, zaburzenia w koordynacji ruchowej;
• schorzenia ze strony układu pokarmowego, problemy z trawieniem (np. nudności, ból brzucha, dyskomfort w żołądku);
• zahamowanie wzrostu;
• nadciśnienie tętnicze;
• trudności w koncentracji i w skupieniu uwagi, rozkojarzenie;
• kłopoty z pamięcią;
• wzmożona nerwowość, rozdrażnienie, uczucie niepokoju;
• zaburzenia widzenia, problemy ze skupieniem wzroku, widzenie przez „rozmazany obraz”;
• zaburzenia miesiączkowania, zarówno w kwestii cyklu miesiączkowego, jak i zmian w ich intensywności;
• trudności w zasypianiu i pogorszenie jakości snu - niespokojny sen, częste budzenie się w nocy;
• osłabienie stanu uzębienia - zwiększona podatność na próchnicę, osłabienie szkliwa.

Warto dodać, że zespół chronicznego zmęczenia łączy się z funkcjonalnym niedoborem magnezu - chodzi o sytuację, gdy jego poziom we krwi jest właściwy, ale nie jest przyswajalny przez komórki. Takie przypadki wymagają przyjmowania witaminy B6, która ułatwia transport magnezu przez błonę komórkową.

Poza zmianami w naszym zachowaniu, niedostateczne spożycie magnezu wysyła również sygnały w postaci zmian w wyglądzie. Wśród najczęstszych symptomów związanych z niedoborem tego składnika wyróżnia się:

• wypadanie włosów, osłabienie cebulek włosowych;
• kruchość i łamliwość paznokci, rozdwajanie się paznokci;
• pogorszenie kondycji skóry - mniej świetlista cera, sucha bardziej szorstka skóra, wypryski;
• zaburzenia termoregulacji - nadmierna potliwość albo odwrotnie, częste uczucie zimna.

W stadium zaawansowanym niedoboru magnezu mogą pojawić się jeszcze inne dolegliwości. Często w takich skrajnych przypadkach wypadanie i łamliwość włosów przeradza się w łysienie. Innym objawem jest puchnięcie dziąseł, a także uszkodzenia tętnic, które przypomina miażdżycę.

Podczas długotrwałego niedoboru mogą pojawić się poważne problemy związane z osłabieniem kości. Osteoporoza, bo o niej mowa, to choroba polegająca na utracie gęstości kości, która prowadzi do zwiększonego ryzyka złamań.

Podsumowując, monitorowanie stężenia magnezu we krwi i jego przyswajalności jest bardzo ważne w trosce o własne zdrowie. Profilaktyka opiera się na właściwym odżywianiu, niekiedy stosowaniu preparatów zawierających magnez, na unikaniu używek, szczególnie picia zbyt dużej ilości alkoholu. Pomijanie sygnałów świadczących o niedoborze magnezu, a także brak podjęcia odpowiednich działań interwencyjnych, może skutkować negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródła

1. Dagmara Dąbek