Za dużo słodyczy czy za dużo stresu? Jak wygląda brzuch stresowy i po czym go rozpoznać?
Brzuch stresowy to nie tylko nieestetyczna oponka wokół talii. Poza aspektem wizualnym otyłość brzuszna może mieć znacznie więcej negatywnych skutków, a przede wszystkim poważne konsekwencje zdrowotne. Jakie są przyczyny brzucha stresowego i jak się go pozbyć?
W tym artykule:
Brzuch stresowy – co to jest?
Brzuch stresowy to tłuszcz zgromadzony wokół talii i brzucha. Wyróżnia się szczególnym wyglądem – nie zwisa, lecz jest zwarty i nabrzmiały, zajmuje obszar od klatki piersiowej aż po pępek. Tkanka tłuszczowa tworzy wokół talii i brzucha pewnego rodzaju oponkę, a skóra w tym miejscu jest cienka i podatna na urazy.
Jak każdy inny typ otyłości nie dodaje nam uroku. Nie wygląda estetycznie i może powodować trudności w codziennym funkcjonowaniu czy wykonywaniu zwyczajnych czynności.
Warto sobie uświadomić, że brzuch stresowy to nie jest jednostka chorobowa. Jest to termin, którego po prostu używa się do określenia tego rodzaju brzucha. Mimo to posiadanie takiego brzucha stresowego niesie ze sobą negatywne dla zdrowia konsekwencje.
Wśród niebezpiecznych skutków wymienia się m.in.:
dolegliwości ze strony pracy serca,
wyższe ryzyko udaru,
prawdopodobieństwo rozwoju astmy,
wystąpienie demencji,
wystąpienie niektórych nowotworów.
Po czym rozpoznać brzuch stresowy?
Specyficzny wygląd brzucha stresowego to nie jedyna oznaka świadcząca o tym, że mamy do czynienia właśnie z tym rodzajem otyłości. O jego występowaniu świadczą także różne objawy jak m.in.:
ból brzucha (często w postaci skurczów),
uczucie pełności w żołądku nawet po zjedzeniu niewielkiego posiłku,
wzdęcia, biegunki, zaparcia,
nudności i wymioty.
Są to najczęstsze sygnały zestresowanego mózgu, mające ujście właśnie w postaci zaburzeń w funkcjonowaniu układu pokarmowego.
Innymi objawami mogą być również problemy ze zrzuceniem wagi, uczucie ciągłego napięcia, przytłoczenia oraz niezaspokojonego głodu. Za tak zwany wilczy apetyt odpowiada w tym przypadku przewlekły stres, który powoduje podwyższenie poziomu greliny, czyli hormonu głodu.
Brzuch stresowy – kluczowe przyczyny
Brzuch stresowy, zgodnie z nazwą, wywołany jest przede wszystkim długotrwałym stresem i podwyższonym poziomem kortyzolu w organizmie. Nadmierna ilość stresu wywiera niekorzystny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu, zaburza prawidłową pracę układu hormonalnego, co oczywiście nie jest obojętne dla organizmu.
Zbyt duża produkcja kortyzolu, potocznie zwanego hormonem stresu, przyczynia się do zwiększonego apetytu, zwłaszcza chęci sięgnięcia po słodkie i słone przekąski oraz do zatrzymywania wody w organizmie. Należy podkreślić, że w okolicach tułowia zlokalizowana jest największa ilość receptorów kortyzolu. To wszystko przekłada się na zwiększenie masy ciała i tworzenie się oponki wokół brzucha.
Jak się go pozbyć? Wyeliminuj źródło stresu!
W pozbyciu się brzucha stresowego kluczowe jest dotarcie do przyczyny. Dzięki temu szybciej i sprawniej będziemy w stanie rozwiązać problem. Koncentrując się na przyczynie, powinniśmy wprowadzić w swoje życie kilka zmian. Nie chodzi tylko o zasady żywieniowe, ale również inne elementy.
W przypadku osób, które prowadzą bardzo stresujący tryb życia, idealnie byłoby przedstawić złotą radę. Pozbądźcie się źródła stresu. W rzeczywistości jednak nie jest to takie proste, ponieważ dzisiejsze realia sprzyjają stresującym sytuacjom na wielu obszarach. Nie jesteśmy w stanie wyeliminować wszystkich.
O wiele lepszym rozwiązaniem będzie nauczenie się technik radzenia sobie ze stresem i rozładowywania negatywnych emocji. Wśród rekomendowanych sposobów pojawiają się takie metody jak praktyka jogi, medytacja czy też trening uważności. Niekiedy w trosce o redukcję poziomu stresu warto wybrać się do terapeuty czy psychologa.
Niezależnie do tego jaką technikę wybierzemy, należy zadbać o regenerację organizmu – w tym nie tylko zwyczajny odpoczynek, ale też odpowiednią ilość snu. I to snu dobrej jakości.
Zmiana nawyków żywieniowych
Kolejna kwestia to zmiana nawyków żywieniowych. Warto sobie uświadomić, że nie da się schudnąć tylko z jednej wybranej części ciała. Chcąc pozbyć się oponki wokół brzucha, trzeba po prostu zredukować masę ciała. W tym przypadku kluczowe jest utrzymanie deficytu kalorycznego, czyli jedzenie mniej kalorii, niż potrzebujemy.
Dobrym rozwiązaniem jest pilnowanie stałych pór posiłków, spożywanie ich co 3-4 godziny. Najlepiej, by zawierały dużą ilość warzyw, owoców, dobrze przyswajalnego białka oraz produktów pełnoziarnistych. Podczas odchudzania należy zrezygnować z dań typu fast food, żywności wysoko przetworzonej oraz słodyczy i słonych przekąsek. Zaleca się również, by ograniczyć alkohol, szczególnie w postaci słodkich drinków.
W przypadku osób z brzuchem stresowym powinno zwrócić się uwagę na dawki przyjmowanej kofeiny. Zbyt duża ilość może niekorzystnie działać na nasz nastrój i pogłębiać poziom stresu. W takiej sytuacji rekomenduje się, by kawę zamienić na ziołowe herbaty. W szczególności polecany jest napar z rumianku o kojącym działaniu.
Ostrożnie z aktywnością fizyczną
W eliminacji brzucha stresowego trzeba zaopiekować jeszcze jeden obszar, a mianowicie aktywność fizyczną. Jest ona jak najbardziej wskazana przy redukcji masy ciała, pomaga w przyspieszeniu metabolizmu i spalaniu nagromadzonej tkanki tłuszczowej. Istotne jednak jest, by była właściwie dopasowana do indywidualnych możliwości każdego organizmu. Dla wielu osób zmagających się z brzuchem stresowym lepsze będą ćwiczenia o umiarkowanej intensywności niż mocno wyczerpujące treningi.
Źródła
- Dagmara Dąbek
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
