Zadbaj o swoją wagę i zdrowie na jesień
Nadchodzi jesień, a więc coraz chłodniejsze, deszczowe dni, które nie zachęcają do aktywności na zewnątrz. Zamiast pójść na spacer, wolimy wskoczyć pod ciepły koc, przeczytać książkę lub obejrzeć ulubiony serial. Do tego często nachodzi nas ochota na słodkie lub słone przekąski. Jak więc prawidłowo dbać o wagę i nasze zdrowie w nadchodzącym sezonie?
W ostatnich latach obserwuje się niepokojącą tendencję do występowania coraz większej liczby osób z nadwagą. Problem ma zakres ogólnoświatowy. Wg danych Narodowego Funduszu Zdrowia z 2022 roku, nadwagę ma już trzech na pięciu dorosłych Polaków [1]. Najczęściej spowodowana jest nieprawidłowymi zwyczajami żywieniowymi zarówno w zakresie ilościowym, jak i jakościowym oraz brakiem aktywności fizycznej [2].
BMI, czyli prosty sposób na kontrolę masy ciała
Najprostszym sposobem, aby sprawdzić, czy nasza waga jest prawidłowa, jest wskaźnik BMI (Body Mass Index). Jak go obliczyć? Wystarczy masę ciała podzielić przez kwadrat wzrostu w metrach. W internecie jest sporo bezpłatnych kalkulatorów, które pomogą nam szybko i skutecznie w sprawdzeniu tego parametru. Według kryteriów opracowanych przez WHO, czyli Światową Organizację Zdrowia, BMI na poziomie 18, 5 –25 oznacza prawidłową masę ciała, a od 25 do 30 nadwagę. Jeśli nasz wynik jest powyżej normy, warto sprawdzić też takie parametry jak: poziom cholesterolu, stężenie trójglicerydów i cukru we krwi, a także ciśnienie krwi. Nadwaga w połączeniu z podwyższonymi wynikami tych testów jest alarmem, aby w pierwszej kolejności jak najszybciej udać się do lekarza, a także zmienić swoje nawyki związane z aktywnością fizyczną i żywieniem [3] (pod kontrolą specjalisty).
Ruszaj się i bilansuj swoje posiłki
Według WHO, niezbędna, minimalna aktywność fizyczna dla zdrowej osoby dorosłej powinna wynosić 30 minut dziennie, 5 razy w tygodniu lub 20 minut bardzo intensywnych ćwiczeń 3 razy w tygodniu, zwiększających siłę mięśni i wytrzymałość [4]. W pierwszym przypadku wystarczy, że będzie to spacer, jogging lub jazda na rowerze. Niech nie zniechęca nas pogoda za oknem. W chłodne dni pomoże odzież termoaktywna. Ruch wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, ale też psychiczne. Czujemy się lepiej, mamy więcej energii do działania. Z kolei odpowiednia dieta nie polega na głodzeniu się i odmawianiu sobie wszystkiego. Musi być po prostu zbilansowana. Możemy zacząć od włączenia do swojego jadłospisu pełnoziarnistych produktów, roślin strączkowych i ryb. Spożywajmy za to mniej soli, cukru, produktów przetworzonych i przetworów mięsnych [5].
Dobierz odpowiednią suplementację
W trosce o szczupłą sylwetkę można również wspomagać się suplementami, np. Phyto Complete od Herbalife. Suplement diety zawiera Fiit NS™, czyli specjalną kompozycję polifenoli z warzyw i owoców. Badania wykazały, że mogą one przyczyniać się do zmniejszania obwodu talii oraz tkanki tłuszczowej w obrębie jamy brzusznej, jednocześnie zmniejszając uczucie zmęczenia i znużenia [6]. Co najważniejsze, skuteczność i bezpieczeństwo preparatu zostały poparte badaniami naukowymi. Łatwa suplementacja w formie kapsułek to odpowiedź na współczesny tryb życia. Wspierać w realizacji celu mogą nas również dietetycy, trenerzy personalni lub np. społeczność taka jak Niezależni Dystrybutorzy Herbalife, którzy mogą zaoferować nam kompleksowe i spersonalizowane wsparcie na każdym etapie.
Suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Nie ma właściwości leczniczych.
[1] https://www.nfz.gov.pl/aktualnosci/aktualnosci-centrali/otylosc-choroba-wagi-ciezkiej,7355.html
[2] Anna Jung, Otyłość – choroba cywilizacyjna, Pediatria i Medycyna Rodzinna, 2014
[3] https://www.doz.pl/czytelnia/a16102-BMI__czym_jest_i_jak_obliczyc_Body_Mass_Index_Dlaczego_obecnie_uwaza_sie_ze_BMI_to_wskaznik_daleki_od_doskonalosci
[4] https://ncez.pzh.gov.pl/aktywnosc-fizyczna/ruch-jak-ile-i-gdzie/
[5] https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2022/06/Talerz-zdrowego-zywienia-i-zalecenia.pdf
[6] Przyjmowanie przez badanych 900 mg preparatu dziennie przez 16 tygodni spowodowało zmniejszenie obwodu talii (1,1 cm) i tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej. Wyniki badań naukowych sugerują, że regularne przyjmowanie Fiit-NS™ ma również pozytywny wpływ na czynniki ryzyka metabolicznego (sprzyjające rozwojowi wielu poważnych chorób)
Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.