Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (868 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Zdrowe nawyki – czym są, co dają, jak je wprowadzić i utrzymać?

 Katarzyna Kurek
27.12.2023 15:52
Zdrowe nawyki to m.in. regularne spędzanie czasu na łonie natury
Zdrowe nawyki to m.in. regularne spędzanie czasu na łonie natury (Adobe Stock)

Zdrowe nawyki często wdrażane są z początkiem roku, jako element noworocznych postanowień. Rzeczywiście, to świetny czas na takie zmiany. Jednak warto pamiętać o tym, że tak naprawdę każdy moment jest odpowiedni na ich wprowadzenie. Praktyki te są bowiem kluczowe dla utrzymania dobrego zdrowia, samopoczucia i dobrej kondycji fizycznej.

spis treści

1. Czym są zdrowe nawyki?

Zdrowe nawyki to powtarzające się codziennie lub niemal codziennie zachowania, które wspierają zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Tego rodzaju praktyki nie dają natychmiastowych efektów, jednak rezultaty są widoczne w dłuższej perspektywie.

Co dają zdrowe nawyki?

  • silniejszy układ odpornościowy,
  • wyższy poziom energii i witalności,
  • lepsze kontrolowanie wagi (co zmniejsza też ryzyko schorzeń związanych z nadwagą i otyłością),
  • mniejsze ryzyko niektórych chorób serca, cukrzycy typu 2 oraz niektórych nowotworów,
  • dobrą pamięć i koncentrację,
  • redukcję stresu, poprawę nastroju, mniejsze ryzyko niektórych problemów ze zdrowiem psychicznym, np. depresji,
  • dobrą kondycję skóry, włosów i paznokci, mocne kości i zęby,
  • lepszą pracę układu trawiennego,
  • wydłużoną długość życia.

2. Zdrowe nawyki na co dzień

Zobacz film: "Noworoczne postanowienia celebrytów! "Nie szukajcie atencji na siłę""

Jakie zdrowe nawyki życiowe warto włączyć do rutyny dnia codziennego? Droga do zdrowia i dobrego samopoczucia wiedzie przede wszystkim przez:

2.1. Zdrowe nawyki żywieniowe

Kluczową rolę dla dobrego samopoczucia i zdrowia odgrywa zwłaszcza zdrowa dieta. Mimo tego, że nie istnieje uniwersalna dieta dobra dla wszystkich, to jednak pewne ogólne wskazówki żywieniowe mogą być uniwersalne.

Bardzo ważne jest przede wszystkim wybieranie produktów dobrej jakości, minimalnie przetworzonych, które są bogate w wartości odżywcze. Zaleca się, by posiłki obfitowały w warzywa i owoce. Warto sięgać przede wszystkim po te sezonowe, lokalne, które są dobre nie tylko dla konsumenta, ale też dla środowiska.

O ile to możliwe, warto postawić na samodzielne przygotowywanie posiłków. Domowe gotowanie pozwala zachować lepszą kontrolę nad jakością i świeżością wykorzystanych składników oraz ilością dodatków, takich jak sól, cukier, przyprawy.

Dla skutecznego regulowania apetytu i dobrego trawienia duże znaczenie mają też regularne pory posiłków. Jednak dobrze jest zachować też pewną elastyczność i reagować na głód niezależnie od harmonogramu posiłków. Głód jest bowiem sygnałem, który wysyła organizm, jeśli potrzebuje uzupełnić paliwo.

Należy także zwracać uwagę na wielkość porcji. Ta powinna odpowiadać indywidualnym potrzebom, uwzględniać zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze.

Istotne jest także, by nie pomijać śniadań. Ten posiłek przerywa bowiem najdłuższy, nocny post i dostarcza niezbędnej energii na najbliższe godziny. Wpływa na koncentrację i zapamiętywanie. Sprawia, że łatwiej zachować regularne pory późniejszych posiłków i ograniczyć podjadanie w ciągu dnia.

Zaleca się także ograniczać cukier w diecie, gdyż jego nadmierne ilości prowadzą do szeregu niekorzystnych skutków dla zdrowia.

Warto zadbać też o to, by w diecie nie brakowało żywności probiotycznej (kiszonki, zakwasy, fermentowane produkty mleczne), która wpływa korzystnie na stan układu pokarmowego, reguluje trawienie i zapobiega reakcjom alergicznym w organizmie.

Do codziennej rutyny można włączyć także zioła i inne rośliny, które mają ogromny potencjał leczniczy.

3. Jak wprowadzić zdrowe nawyki?

Kształtowanie zdrowych nawyków bywa trudne, dlatego też wszelkie zmiany warto wprowadzać stopniowo. Zbyt radykalne, odważne postanowienia wymagają najczęściej bardzo wysokiego poziomu motywacji. A utrzymanie takich zmian w dłuższej perspektywie dla wielu osób jest po prostu trudne i frustrujące. Dlatego też zaleca się zaczynać od drobnych zmian, np. codzienny krótki spacer może być początkiem nawyku ćwiczeń.

Bardzo pomocne może być także skupianie się na nowym nawyku rano. Ta prosta praktyka ułatwia osiąganie celów krótko i długoterminowych.

Jak zmienić nawyki żywieniowe na zdrowe?

Dużo trudności sprawia zwłaszcza zmiana przyzwyczajeń dietetycznych. Na sposób odżywiania wpływa bowiem wiele czynników, także to jakie nawyki zostały wykształcone jeszcze w dzieciństwie i młodości. Poza tym dużym ograniczeniem może być także koszt zdrowej, wartościowej żywności oraz jej dostępność. Zatem, jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe?

W tym przypadku także zaleca się wprowadzanie stopniowych zmian. Priorytetem jest przede wszystkim określenie aktualnych wzorców żywieniowych, a następnie zdefiniowanie planowanych zmian. Dobrze jest określić produkty, które chce się wyeliminować z diety oraz te, które je zastąpią.

Istotne jest też, by określić pory, o których możliwe jest spożywanie posiłków. Ważne jest, by uwzględniały one codzienny harmonogram.

Czasem konieczne jest też określenie budżetu, który można przeznaczyć na zdrową żywność.

W lepszym kontrolowaniu spożywanych kalorii, ale i w planowaniu posiłków pomóc może dziennik lub planer ścienny. Z kolei ustawianie przypomnień w telefonie może pomóc w regularnym spożywaniu posiłków i nawodnieniu.

4. Jak utrzymać zdrowe nawyki?

Przede wszystkim warto zachować umiar we wprowadzaniu zmian. Nie da się wprowadzić wszystkich nawyków jednocześnie. Najlepiej jest, więc wprowadzać do życia tylko jeden nawyk, co pozwoli uniknąć efektu przytłoczenia.

Ważne jest także, by nie traktować siebie zbyt surowo, gdyż zbytni perfekcjonizm może przynieść odmienne efekty. Naturalne jest, że czasem coś może pójść nie tak, wówczas najlepiej skupić się po prostu na jak najszybszym powrocie do postanowień.

Istotne jest także dostrzeganie sukcesów, bez względu na ich wielkość. Niektórym pomaga też świętowanie zwycięstw lub system okresowych nagród.

W utrzymaniu zdrowych nawyków pomocne może być także otaczanie się ludźmi, którzy wspierają postawione cele (np. rodzina, która także zastosuje się do nowych nawyków żywieniowych, czy przyjaciel, który dołączy do codziennych spacerów).

Warto także co pewien czas zweryfikować, czy dany nawyk rzeczywiście wpływa korzystnie na samopoczucie, pasuje do stylu życia i nie stanowi zbytniego obciążenia. W razie potrzeby nie należy obawiać się wprowadzania kolejnych zmian.

5. Zdrowe nawyki dla dzieci

Zdrowe nawyki, które warto stosować u dzieci to przede wszystkim:

  • karmienie piersią (w przypadku noworodków i niemowląt),
  • codzienna aktywność na świeżym powietrzu, spacery o każdej porze roku,
  • dbanie o odpowiednie nawodnienie,
  • wspólne spożywanie posiłków, nie podjadanie, nie przejadanie się,
  • spożywanie kilku (najlepiej 5) porcji warzyw i owoców każdego dnia,
  • stosowanie zdrowych przekąsek, ograniczanie słodyczy i deserów do małych porcji,
  • ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem,
  • dbanie o higienę zębów i higienę osobistą, częste mycie rąk,
  • codzienne czytanie,
  • regularne pory zasypiania.

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze