Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Jak dbać o stawy?

Stawy – dopóki nie bolą, uznajemy, że wszystko z nimi w porządku. Niestety to nieprawda. Gdy zaczynają nam dokuczać, stan chorobowy jest już zwykle bardzo zaawansowany. Proces zwyrodnieniowy jest podstępny, toczy się skrycie i bezobjawowo. W końcu daje o sobie znać, a leczenie jest wtedy długie i żmudne. Stawy są to ruchome połączenia kości, które do swojego prawidłowego funkcjonowania wymagają prawidłowej chrząstki stawowej, mazi stawowej oraz prawidłowego przyczepu mięśni i ścięgien.

1. Chrząstka stawowa a choroby stawów

Wszystko, czyli schorzenia reumatyczne, zaczyna się od chrząstki stawowej. Ta miękka, elastyczna tkanka, która chroni panewkę główki i powierzchnię kości przed ścieraniem, pełni rolę amortyzatora oraz ułatwia poślizg, zapobiegając tarciu. Niestety, z czasem się zużywa, a wtedy stawy przestają prawidłowo funkcjonować. Istnieje wiele przyczyn, dla których staw nie pełni prawidłowo swojej funkcji. Możemy wyróżnić zaburzenia związane z procesem autoimmunologicznym, urazy, następstwa farmakoterapii.

Chrząstka zawiera cząsteczki, które mają bardzo dużą zdolność wiązania wody. To właśnie dzięki nim ta tkanka jest taka elastyczna i może łagodzić skutki wstrząsów, na które narażone są stawy podczas ruchu. Chrząstka psuje się z powodu:

  • patologii w budowie anatomicznej,
  • chorób autoimmunologicznych,
  • niewłaściwego trybu życia,
  • niedoborów żywieniowych.

Zwyrodnienie stawów jest przyczyną cierpienia wielu ludzi na całym świecie. Dokuczają im ból stawów, trzaski, sztywność, a w końcu znaczne ograniczenie możliwości poruszania się. W konsekwencji miliony zdrowych osób zamieniają się w osoby ze znacznym ograniczeniem ruchowym.

2. Jak wzmocnić stawy?

Przede wszystkim profilaktyka chorób stawów.

Po pierwsze – ruch, przede wszystkim umiarkowany i z zachowaniem higieny stawów, po drugie – ruch, a po trzecie – też ruch. Pozwoli to utrzymać dobrą figurę i ruchomość stawów. Poza tym stosowanie odpowiedniej diety. Musi być bogata w wapń, witaminy, zwłaszcza D, B i C, a także bioflawonoidy. Aby zabezpieczyć chrząstkę przed niszczeniem i ubytkami, konieczna jest suplementacja na stawy:

  • glukozaminą – jest budulcem potrzebnym do syntezy związków chemicznych tworzących chrząstkę stawową, bez którego nie byłoby również możliwe odnawianie zapasów mazi stawowej. Po 50. roku życia organizm traci zdolność do jej produkcji i dlatego niedobory trzeba uzupełniać.
  • chondroityną – jest to jeden ze składników wypełniających przestrzenie międzykomórkowe w tkankach łącznych. Deficyt tego kwasu należy wyrównywać, ponieważ stawy są bez niego mało wytrzymałe, a w końcu stają się niesprawne.
  • witaminą C – jest substratem syntezy tkanki łącznej. Witamina C chroni stawy, ułatwiając przyswajanie glukozaminy i chondroityny. Stany zapalne zmniejszają ilość tej witaminy w mazi stawowej, dlatego zwłaszcza wtedy trzeba dbać, by jej nie zabrakło.
  • kolagenem – główny składnik ścięgien i podstawowe białko tkanki łącznej. Zawarty w chrząstce kolagen typu II decyduje o jej wytrzymałości i odporności. Zapobiega również destrukcji chrząstki stawowej

Aktywność fizyczna wzmacnia kości i mięśnie, dzięki temu chore stawy zachowują normalną ruchliwość i nie ulegają zesztywnieniu. Pod pojęciem „aktywność fizyczna” kryją się różne możliwości. Nie musi to być wyczynowe uprawianie sportu. Wystarczy codzienny spacer i krótka gimnastyka. Pomocne będą: biegi, pływanie, jazda na rowerze.

Po całym dniu stresów, pod wpływem przemęczenia stawy człowieka są przeciążone. Zaczynamy odruchowo napinać mięśnie grzbietowe. Długotrwały skurcz mięśni powoduje, że do nóg dociera zbyt mała ilość tlenu. Przez to ból stawów staje się coraz większy. Należy unikać długotrwałych stresów i dbać o równowagę psychiczną.

Podczas dźwigania ciężkich zakupów, przestawiania mebli, czy innych czynności wymagających użycia siły, staraj się rozkładać ciężar na obie ręce. Dzięki temu nie przeciążysz zbyt mocno stawów, barków czy kolan. Ciężkie przedmioty, których nie musisz dźwigać, lepiej przesuń po ziemi. Podnosząc coś z ziemi, nie rób tego na wyprostowanych kolanach, bezpieczniej będzie gdy przykucniesz i dopiero wtedy zaczniesz to podnosić.

Na co dzień zrezygnuj z wysokich obcasów. Wygodne obuwie na miękkiej podeszwie pomoże zachować ci zdrowe stawy.

Otyłość może wywołać ból stawów. U osób z nadwagą szybciej ściera się chrząstka stawowa. Dlatego ważne jest by utrzymać wagę w normie.

Wierność jednemu partnerowi zmniejsza ryzyko zakażenia chlamydiami. Chlamydie to drobnoustroje, które atakują stawy. Dokładniej, chlamydie odpowiadają za zmiany w naszym układzie odpornościowym, które powodują, że organizm osłabia połączenia kości. Dzięki wierności seksualnej chlamydie nie przedostają się do naszego organizmu.

Choroby stawów mają różną etiologię, niektórym można jednak skutecznie zapobiegać, stosując regularnie umiarkowany wysiłek fizyczny nieobciążający znacząco stawów, utrzymując prawidłową masę ciała oraz stosując dietę bogatą w wapń i składniki mineralne.

Bibliografia

  • Brzosko M., Samborski W., Reumatologia praktyczna, Wolters Kluwer, Kraków 2011, ISBN 978-83-264-1376-6
  • Brzosko M. Reumatologia kliniczna, Pomorska Akademia Medyczna, Szczecin 2010, ISBN 978-83-89318-33-7
  • Spodaryk K., Patologia narządu ruchu, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2002, ISBN 83-200-2567-2

Źródła zewnętrzne

Redakcja abcZdrowie,
Komentarze (1)
~Irena
~Irena

Od lat walczę z łuszczycą.. stosowałam wiele preparatów... dodatkowo odezwały się także stawy. w ręce wpadł mi preparat siarkowy, który był zalecany w sanatorium Busko Zdrój , to sufrin. zaczęłam systematycznie go przyjmować. ponad 5 miesiecy, skóra nie wiele się zmieniła, za to stawy przestały zupełnie boleć. czy to możliwe że bio siarka mogła tak zadziałać?

Odpowiedz

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dyskusje na forum

Artykuły Choroba zwyrodnieniowa
Choroba zwyrodnieniowa

Jak sobie radzić z bólem stawów?

Główną przyczyną bolących stawów jest ich stan zwyrodnieniowy, czyli długotrwały stan zapalny, który doprowadził do zmian chrząstki stawowej, głównie do jej zniszczenia. Staw nie jest wówczas odpowiednio...

Choroba zwyrodnieniowa

Zdrowe stawy

Stawy – pracują nieustannie, narażone są na duże obciążenia i liczne urazy, a my wcale nie zwracamy na nie uwagi i nie dbamy tak, jak dbać powinniśmy. Dopiero kiedy zaczynają boleć, przypominamy sobie o ich istnieniu. I okazuje się wtedy, że wcale o...

Choroba zwyrodnieniowa

Zapalenie stawów - nie taki straszny diabeł, jak go malują

Bolą cię stawy? Odczuwasz negatywne skutki zażywania leków łagodzących ich ból? Masz coraz większe problemy z poruszaniem się? Obawiasz się, że wkrótce będziesz musiał poddać się zabiegowi chirurgicznemu, by zachować zdolność do...

Choroba zwyrodnieniowa

Co na stawy?

(...) jak choroba zwyrodnieniowa stawów. Schorzenie to objawia się silnymi bólami w obrębie stawów. Nasilają się...

Choroba zwyrodnieniowa

Lek na zwyrodnienie stawów

Lek na zwyrodnienie stawów – czy istnieje? Zwyrodnienie stawów dotyka co piątego mieszkańca Europy. Wśród cierpiących z tego powodu są nie tylko ludzie starsi – po 60. roku życia, ale także osoby w średnim wieku, a nawet...

Odżywki dla sportowców

Suplementy na stawy

O stawy należy zacząć dbać już w młodości, tym bardziej, gdy prowadzi się mało aktywny tryb życia i ma się nadwagę. To właśnie dlatego w późniejszym wieku wiele osób skarży się na

Rehabilitacja

Jak leczyć stawy?

Stawy są niestety narażone na różnorodne choroby i urazy. Na szczęście istnieje także wiele metod ich leczenia. Rehabilitacja może być przeprowadzana za pomocą wody, prądu, ultrad

Ortopedia i reumatologia

Wpływ czosnku na stawy biodrowe

Brytyjscy naukowcy prowadzą badania nad wpływem substancji zawartych w czosnku na stawy biodrowe. Dowodzą, iż dzięki częstemu spożywaniu roślin czosnkowatych kobiety mogą uniknąć c

Jak pozbyć się opryszczki?

Jak dbać o usta?

Nie każda z nas wie, jak prawidłowo dbać o usta: w jaki sposób i jak często je nawilżać, aby nie straciły gładkości i czego unikać, aby nie zrobiły się suche i piekące. Taki

Zasady pielęgnacji włosów

Jak dbać o włosy?

Domowe sposoby na włosy - maseczki To pytanie zadaje sobie każda kobieta. Nie istnieje jednak uniwersalna odpowiedź na tak postawione pytanie, ponieważ każdy rodzaj włosów w

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500