Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Jak ograniczyć ilość węglowodanów w diecie?

Avatar placeholder
23.07.2020 18:35
Jak ograniczyć ilość węglowodanów w diecie?
Jak ograniczyć ilość węglowodanów w diecie?

Jeśli chcesz ograniczyć ilość węglowodanów w diecie, możesz od razu wyeliminować niektóre produkty spożywcze ze swojego jadłospisu lub stopniowo zmniejszać spożycie artykułów zawierających dużo cukrów. Metoda małych kroków pozwala na powolną zmianę przyzwyczajeń, co ma niemałe znaczenie w kwestii nawyków żywieniowych. Jeżeli zaczniesz od małych modyfikacji diety i zauważysz pierwsze rezultaty w postaci szczuplejszej sylwetki oraz lepszego samopoczucia, będziesz mieć większą motywację do dalszych zmian.

1. Mniej węglowodanów w diecie

Podstawą jest eliminacja cukru. Nie jest ona możliwa w pełni, ale można znacznie zredukować jego ilość w codziennej diecie. Dlaczego to takie ważne? Ponieważ spożywanie nadmiernej ilości cukru, soli i barwników wpływa niekorzystnie na stan naszego ciała. Może powodować opuchnięcia, przede wszystkim w okolicach kostek i nadgarstków.

Dzień warto zacząć od pełnowartościowego śniadania. Sięgaj po zdrowe, a przede wszystkim pożywne produkty, takie jak kasza lub płatki owsiane.

Warto całkowicie wykluczyć z diety cukier, który pochodzi ze sztucznie przetworzonych produktów, a sięgać po ten obecny np. w owocach. Dietetycy w szczególności polecają spożywanie grejpfrutów. Nie należy jednak objadać się nimi w porze wieczornej. Najlepiej robić to około dziesiątej rano - wtedy mamy największy spadek energii i potrzebujemy cukru.

Zobacz film: "Sól w diecie - ile można spożywać?"

Należy zrezygnować również ze słodkich napojów. Większość z nich ma niewielką wartość odżywczą i niestety... dużą kaloryczność. Soki nie są też sycące. Jeśli wypijesz sok jabłkowy zawierający 100 kalorii, na pewno będziesz czuła się bardziej głodna niż po zjedzeniu 2-3 jabłek, które łącznie mają tyle samo kalorii. Słodkie napoje warto zastąpić wodą niegazowaną. Warto także sięgać po zieloną herbatę, która świetnie oczyszcza organizm.

Następnym krokiem jest wzbogacenie diety o warzywa o niskiej zawartości skrobi. Zamiast kukurydzy i ziemniaków spożywaj zielone warzywa, kalafior, awokado oraz grzyby. Wskazane jest także zwiększenie ilości spożywanych tłuszczów. Tłuszcze są bardzo sycące, dzięki czemu łatwiej jest uniknąć przejedzenia się. Ponadto są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, należy jedynie uważać na to, by nie spożywać niezdrowych tłuszczów nasyconych oraz tłuszczów trans. Najbezpieczniejsze są te pochodzenia roślinnego znajdujące się w oliwie z oliwek, orzechach i awokado, a także tłuszcze znajdujące się w tłustych rybach. W twoim jadłospisie nie powinno zabraknąć również białka.

2. Jakie zmiany w jadłospisie warto przeprowadzić?

Specjaliści od żywienia są zgodni, że warto postawić na jakość, a nie ilość jedzenia. Porcje powinny być stosunkowo niewielkie, zwłaszcza w przypadku słodyczy. Lepiej jest zjeść mały kawałek naprawdę pysznego ciasta zamiast dużego dietetycznego batona. Ta sama reguła odnosi się również do makaronu. Porcja mieszcząca się w kubku w zupełności wystarczy, by poczuć sytość. W przypadku ziemniaków i ryżu zaleca się jeszcze mniejszą ilość, zaledwie pół kubka, czyli około 125 ml. Dobrym pomysłem jest także wybieranie zdrowszych alternatyw znanych produktów. Brązowy ryż jest bogatszy w składniki odżywcze niż ryż biały, podobnie jest z mąką pełnoziarnistą, która jest bardziej wartościowa niż popularna mąka pszenna. Jeżeli chcesz zmniejszyć ilość produktów bogatych w węglowodany w swojej diecie, poszukaj ich odpowiedników, które zawierają mało cukrów, ale dużo błonnika. Zastąp popcorn orzechami, a ulubione płatki śniadaniowe zdrowszymi płatkami owsianymi. Wprowadzając zmiany do swojego jadłospisu, obserwuj, jak reaguje twoje ciało. Może się okazać, że będziesz potrzebowała mniej jedzenia lub schudniesz kilka kilogramów. Na diecie niskowęglowodanowej wielce prawdopodobny jest również przypływ energii i poprawa koncentracji.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze