Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Skuteczne ćwiczenia na brzuch

Zdjęcie autorstwa Esteban Maringolo / CC BY 2.0

Ćwiczenia na brzuch to sposób na utrzymanie idealnej sylwetki, świetnego wyglądu oraz dobrego samopoczucia przez cały czas. Jeżeli chcesz mieć więcej siły, cieszyć się zdrowiem i pozbyć się kompleksu, jakim jest odstający, tłusty brzuch – dieta i ćwiczenia na płaski brzuch są dla ciebie. Nie musisz wychodzić z domu i poddawać się systematycznym treningom brzucha na siłowni. Dobrze dobrany rodzaj ćwiczeń pozwoli Ci trenować z przyjemnością w twoim domu. Szczupły, lekko umięśniony brzuch jest w twoim zasięgu, dlatego nie zwlekaj i zacznij ćwiczyć już dziś.

Szybkie odchudzanie brzucha

Mięśnie brzucha

Mięśnie brzucha odgrywają ważną rolę w organizmie człowieka. W zaprezentowanym ćwiczeniu aktywowane są głównie mięśnie skośne brzucha, które są odpowiedzialne za obracanie tułowia.

Wykonanie ćwiczenia na mięśnie brzucha wymaga odpowiedniej koordynacji ruchowej. Należy wyposaży..

Regularnie wykonywane proste ćwiczenia na brzuch pozwolą ci cieszyć się nienaganną figurą. Wystarczy jedynie wypracować w sobie nawyk codziennych treningów na brzuch . Podczas oglądania telewizji czy czytania książki możesz rytmicznie napinać mięśnie i robić skłony. Ćwiczenia na odchudzanie możesz wykonywać w pracy przy biurku. Co jakiś czas napinaj mięśnie brzucha, w ten sposób wzmocnisz je i sprawisz, że będą w ciągłym ruchu.

Trening na mięśnie brzucha nie musi być trudny. Wypróbuj następujące ćwiczenia, by się o tym przekonać:

  • Połóż się na podłodze i ugnij kolana, a dłońmi obejmij kark. Rób pełne brzuszki, tak by pracowały mięśnie całego brzucha.
  • Następnie połóż się na plecach, podeprzyj głowę dłońmi, nogi unieś i zegnij w kolanach. Teraz dopiero unoś wyprostowany tułów do góry. Możesz też równocześnie podnosić tułów i opuszczać stopy tuż nad głową.
  • Połóż się na plecach i podeprzyj głowę dłońmi. Złącz nogi i unieś je do góry w taki sposób, by z tułowiem tworzyły kąt prosty. Unoś głowę i bark lekkim ruchem skrętnym do góry, przy czym dociągaj górny łokieć do przeciwnego kolana.
  • Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na rękach. Następnie unoś pięty nad podłożem. Nogi powinny być ugięte w kolanach, po czym wyprostowane do góry. Ćwiczenie na odchudzanie należy wykonywać tak, jakby się bujało.
  • Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry i rozchyl je na boki. Wyprostowane ręce ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki, wyciągając ręce do przodu.
  • Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuch, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczeń nie odrywaj stóp od podłogi. Rób ćwiczenia na brzuch dotąd, aż poczujesz napięte mięśnie.
  • Połóż się na plecach i podeprzyj głowę dłońmi. Następnie unoś głowę nad barki i na zmianę prowadź lewy lub prawy łokieć do przeciwnego kolana.
  • Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok, nie skręcając tułowia.
  • Połóż się na plecach i wyciągnij ramiona do przodu. Następnie unoś do góry wyprostowaną nogę, a drugą tylko nieznacznie nad podłoże. Prowadź ramiona do przodu podczas unoszenia tułowia.
  • Leżąc na plecach, podnieś nogi do góry i rozchyl je na boki. Między nogami ułóż wyprostowane ręce, unoś głowę i barki do góry, pchając przy tym ręce do przodu.

Wszystkie ćwiczenia na brzuch należy wykonać po 25 razy z 15-sekundową przerwą. Jeżeli chcesz szybko schudnąć, pamiętaj o diecie odchudzającej, która wspomoże proces szybkiego odchudzania brzucha.

Bibliografia

  • Jezierski R. Gimnastyka: zdrowie i sprawność, Arkot, Wrocław 2009, ISBN 978-83-60098-00-X
  • Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6
  • Wolek N. Jak poprawić kondycję i zdrowie, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10884-4
  • Jasiński R. (red.), Modelowanie sylwetki, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3712-8
Weronika Buczkowska,
Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia odchudzające - najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia odchudzające
Ćwiczenia odchudzające

Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki to doskonała metoda na spełnienie marzeń kobiety o zgrabnej pupie. Większość pań pragnie skutecznie odchudzić swoje ciało. Jeżeli przybywa ci centymetrów w okolicach pupy i ud, może warto zdecydować się na nieskomplikowany zestaw...

Ćwiczenia odchudzające

Jak ćwiczyć, by schudnąć?

(...) podczas ćwiczeń siłowych. Efektywna częstotliwość ćwiczeń Wykonując nawet proste ćwiczenia odchudzające uda ci się stracić na...

Ćwiczenia odchudzające

Pływanie a odchudzanie

Uważa się, że jednym z najlepszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów jest pływanie. Odchudzanie przez pływanie jest niezwykle popularne wśród osób, które nie lubią spędzać czasu na siłowni, a które o wiele chętniej wybierają przyjemniejsze formy...

Ćwiczenia odchudzające

Sposoby na wyszczuplenie bioder

Zgrabne biodra to marzenie każdej kobiety. Niestety, to właśnie w tym miejscu najbardziej tyjemy i tu najtrudniej jest walczyć z tłuszczem. Wiele z nas zastanawia się jak wyszczuplić biodra szybko i skutecznie, jednak nie każda gotowa jest poddać się programowi odchudzania łączącego dietę z ćwiczeniami, a jest to jedyny sposób na zbędne kilogramy, między innymi te zalegające na naszych biodrach. Jogging Ćwiczenia odchudzające biodra nie muszą być szczególnie wyszukane. Już podczas zwykłego chodzenia...

Ćwiczenia odchudzające

Pilates na płaski brzuch i boczki

Pilates jest dobry dla każdego, mogą go wykonywać osoby cierpiące na bóle stawów i kręgosłupa, osoby z nadwagą oraz osoby z ograniczoną możliwością aktywnych ćwiczeń. Podczas treningu nie wykonujemy żadnych gwałtownych ruchów czy podskoków. Pilates to...

Ćwiczenia odchudzające

Sposoby na szczupłą talię

Dopiero gdy rozmiar talii zaczyna wymykać się spod kontroli, zastanawiamy się, co zrobić, aby schudnąć w pasie. Wykonujemy ćwiczenia fizyczne i wprowadzamy w życie dietę. Jednak najważniejsze jest to, aby wiedzieć które ćwiczenia i jakie produkty pomogą...

Ćwiczenia odchudzające

Bieganie na odchudzanie

Skuteczna recepta na utratę zbędnych kilogramów jest jedna – ruch. Nie można osiągnąć trwałych efektów bez konieczności poruszania się. Rzecz nie w tym, żeby zamęczać się intensywnymi ćwiczeniami fitness, ale spróbować regularnie mobilizować ciało...

Ćwiczenia odchudzające

Technika masażu antycellulitowego

Masaż antycellulitowy może zostać przeprowadzony za pomocą specjalnych przyrządów do masażu w gabinetach kosmetycznych lub w domowych warunkach. Dzięki masażowi można zredukować zjawisko cellulitu i zmniejszyć chorobowo zmienione komórki tłuszczowe.

Ćwiczenia odchudzające

Kiedy schudniesz najszybciej?

Kiedy schudniesz najszybciej?

Jeśli chcesz zrzucić wagę, musisz wprawić ciało w ruch. Weź psa na spacer, zapisz się do fitness clubu, zacznij biegać. Nie ma innego wyjścia: aby zrzucić zbędne kilogramy i zapobiec efektowi jojo, musisz regularnie ćwiczyć. Okazuje się, że najwięcej...

Ćwiczenia odchudzające

Odchudzanie rąk

Odchudzanie rąk

(...) nie musi polegać na podnoszeniu ciężarów. Wystarczą lekkie hantle, którymi można wykonywać nieobciążające ćwiczenia...