Wpływ nadciśnienia na zdrowie - dieta, aktywność fizyczna, kontrola, stres, profilaktyka nadciśnienia
Od lat choroby krążenia są główną przyczyną śmierci zarówno w Polsce, jak i na świecie. Najpoważniejszymi konsekwencjami nieleczonego nadciśnienia tętniczego są zawał serca, czy udar mózgu. Warto więc stawiać na profilaktykę nadciśnienia, zamiast doprowadzić do rozwoju nadciśnienia z koniecznością długotrwałego leczenia.
1. Dieta przy nadciśnieniu
Podstawą zdrowego stylu życia jest zawsze zdrowa dieta. Wskazana jest dieta dla oczu obfitująca w produkty pełnoziarniste (ciemne pieczywo, płatki, kasze), makarony lub ziemniaki, warzywa, owoce, ryby morskie, niskotłuszczowy nabiał i w ograniczonej ilości chude mięso (kurczak i indyk bez skóry, chuda wołowina, dziczyzna) oraz przede wszystkim ubogosodowa, niewskazane jest więc nadużywanie soli. Polecanym tłuszczem są oleje roślinne (słonecznikowy, kukurydziany, rzepakowy) i oliwa oraz margaryny miękkie. Posiłki przy nadciśnieniu powinny być częste i regularne (4-5 razy dziennie) bez skłonności do przejadania się, które umożliwiają spalanie kalorii na bieżąco, ograniczając odkładanie zapasów tkanki tłuszczowej. W leczeniu nadciśnienia należy także zwiększyć dziennie spożycie warzyw i owoców.
W przypadku nadciśnienia koniecznością jest również ograniczenie lub całkowita rezygnacja z używek - czyli przede wszystkim alkoholu i papierosów. Istnieją doniesienia, że po pięciu latach od ostatniego wypalonego papierosa ryzyko rozwoju chorób serca u byłego palacza obniża się do poziomu dla osoby nigdy niepalącej.
2. Prawidłowe ciśnienie tętnicze
W utrzymaniu prawidłowego ciśnienia tętniczego niezbędnym czynnikiem jest regularna aktywność fizyczna. Wysiłek związany z rekreacją usprawnia pracę serca, poprawia przepływ krwi w naczyniach wieńcowych, ułatwia zwalczanie zaburzeń lipidowych, reguluje ciśnienie krwi i zapobiega otyłości, a więc działa antymiażdżycowo. Może to być szybki marsz, popularny ostatnio nordic walking, czyli marsz z kijkami, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, chodzenie na stepperze, czy aerobik.
3. Kontrola ciśnienia krwi
U osób z czynnikami ryzyka powstania nadciśnienia lub z postawionym już rozpoznaniem, konieczna jest regularna kontrola ciśnienia tętniczego. Podwyższone ciśnienie krwi prowadzi bowiem do zwężenia tętnic i rozwoju blaszek miażdżycowych. Dlatego bardzo ważne jest jak najwcześniejsze wykrywanie nadciśnienia tętniczego i jego leczenie. Najlepiej jest mierzyć ciśnienie krwi rutynowo, podczas każdej wizyty u lekarza
Warto więc zapoznać się z normami ciśnienia tętniczego krwi.
| Stadium | Ciśnienie skurczowe (mm Hg) | Ciśnienie rozkurczowe (mm Hg) |
|---|---|---|
| Ciśnienie optymalne | ||
| Ciśnienie prawidłowe | ||
| Ciśnienie wysokie prawidłowe | 130-139 | 85-89 |
| Nadciśnienie I okres | 140-159 | 90-99 |
| Nadciśnienie II okres | 160-179 | 100-109 |
| Nadciśnienie III okres | >180 | >110 |
| Izolowane nadciśnienie skurczowe | >160 |
Jeśli któraś z wartości pomiaru ciśnienia krwi lub obie przekraczają 140/90 mm Hg, konieczna jest konsultacja lekarska. Badania naukowe wykazały, że nawet niewielkie obniżenie ciśnienia krwi może zmniejszyć ryzyko udaru o 35-45 proc., a ryzyko choroby niedokrwiennej serca o 20-25 proc.
PYTANIA I ODPOWIEDZI LEKARZY NA TEN TEMAT
Zobacz odpowiedzi na pytania osób, które miały do czynienia z tym problemem:
- O czym świadczy wysokie ciśnienie tętnicze? - odpowiada lek. Aleksandra Witkowska
- Jakie jest prawidłowe ciśnienie tętnicze? - odpowiada lek. Izabela Ławnicka
- Czy leki psychotropowe wpływają na ciśnienie tętnicze? - odpowiada mgr Anna Ingarden
4. Stres a nadciśnienie
W codziennym życiu, warto również zadbać o komfort psychiczny i podejmować próby unikania sytuacji stresujących. Podczas stresu organizm człowieka wydziela tzw. hormony stresu, czyli adrenalinę i hormony kory nadnerczy. Hormony te działają na układ krążenia, przyspieszając rytm serca, podnosząc ciśnienie krwi i zwężając naczynia krwionośne.
5. Profilaktyka nadciśnienia
W Polsce prowadzony jest specjalny program dla osób, które w danym roku kalendarzowym są w wieku 35, 40, 45, 50 lub 55 lat. Program jest bezpłatny, refundowany przez NFZ. Umożliwia on określenie indywidualnego zagrożenia chorobami układu krążenia i wdrożenie odpowiedniego postępowania profilaktycznego.
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.