Najlepsze witaminy i minerały na poprawę odporności
Po witaminy na poprawę odporności sięgamy przede wszystkim w sezonie jesienno-zimowym, kiedy nasze organizmy są o wiele bardziej narażone na infekcje. Możemy jednak stosować je przez cały rok, aby zapewnić sobie jeszcze większe bezpieczeństwo. Witaminy wspierające odporność odpowiadają nie tylko za ochronę przed infekcjami, ale także wspierają układ pokarmowy. Jakie preparaty wybrać i na co zwrócić szczególną uwagę?
1. Kiedy warto wspierać odporność?
Po witaminy i minerały warto sięgać przez cały rok, aby chronić organizm przed niedoborami. Jednak szczególnie w okresie jesienno-zimowym jesteśmy o wiele bardziej narażeni na infekcje. Dlatego w tym czasie warto nie tylko wzbogacić swoją dietę, ale także sięgać po suplementy.
Niestety zimą owoce i warzywa, które znajdujemy w sklepach, pochodzą ze sztucznych upraw i nie posiadają tak wielu minerałów, przez co wtedy jesteśmy dużo bardziej narażeni na niedobory i spadek odporności.
2. Najlepsze witaminy na poprawę odporności
Jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć sobie odpowiedniej ilości witamin wraz z pożywieniem, warto sięgać po odpowiednie suplementy. Co powinny zawierać, aby poprawić naszą odporność i uchronić nas przed infekcjami?
2.1. Witamina D
Witamina D to najpopularniejsza z witamin stosowanych w celu poprawienia odporności. Organizm produkuje ją głównie dzięki ekspozycji na światło słoneczne, może być także dostarczana w pożywieniu, jednak tylko w niektórych produktach. Dlatego musi być dodatkowo suplementowana - i to przez cały rok! Strefa klimatyczna, w jakiej znajduje się Polska i stopień nasłonecznienia sprawia, że organizm produkuje zdecydowanie za mało witaminy D. Warto więc przyjmować ją nie tylko od jesieni do wiosny, ale przez cały rok.
Witamina D nie tylko poprawia odporność, ale także wspiera funkcje psychologiczne i znacznie poprawia nastrój. Wystarczy jedna kapsułka dziennie.
2.2. Witamina C
Witamina C obecna jest w większości owoców i warzyw, jednak jesienią i zimą ich jakość nie jest tak dobra. Hodowane są w szklarniach w sztucznych warunkach, więc nie są tak bogate w witaminy i minerały. Witamina C jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy, dzięki czemu wspiera odpowiedź autoimmunologiczną organizmu. Dlatego w sezonie jesienno-zimowym warto dodatkowo wspierać swoją odpornośc poprzez stosowanie suplementów z kwasem askorbinowym.
Zwykle występuje ona razem z rutozydem (rutyną) i wspólnymi siłami wzmacniają bariery ochronne organizmu. Zapobiegają przenikaniu patogenów i zwalczają drobnoustroje jeszcze zanim zdążą zaatakować.
2.3. Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B wspierają przede wszystkim układ nerwowy, dzięki czemu organizm jest bardziej odporny na stres, który również może zmniejszać naszą odporność. Odpowiednia dawka wszystkich witamin z grupy B kompleksowo wspiera cały organizm, chroniąc przed infekcjami i spadkiem formy psychicznej.
Warto sięgać przede wszystkim po witaminę B6 oraz B12.
2.4. Witamina A
Witamina A kojarzy się głównie z prawidłowym widzeniem i zdrową skórą, ale doskonale wspiera nas także w walce z infekcjami. Zwiększa ilość wytwarzanych ciał odpornościowych. Dzięki temu skraca czas trwania infekcji i wspiera układ oddechowy.
Witaminę A znajdziemy w:
- w wątróbce wieprzowej i drobiowej,
- maśle,
- jajach,
- tranie,
- śmietanie i żółtym serze,
- mleku,
- marchwi.
3. Najlepsze minerały na odporność
Nie tylko witaminy wspierają odporność. Także niektóre minerały i pierwiastki są w stanie pomóc w walce z infekcjami. Warto przyjmować przede wszystkim magnez, selen i cynk.
Magnez wspiera funkcje psychologiczne i chroni przed skutkami stresu, a tym samym także przed infekcjami. Warto przyjmować go razem z witaminą B6, która ułatwia jego wchłanianie.
Cynk natomiast pomaga walczyć z patogenami i znacznie skraca czas trwania infekcji, a selen jest naturalnym przeciwutleniaczem i wspiera funkcjonowanie całego układu autoimmunologicznego.
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.
