Witaminy na włosy

Witaminy na włosy powinny być dostarczane do organizmu w codziennej diecie. Prawie każda kobieta marzy o tym, by móc poszczycić się piękną i błyszczącą fryzurą. Wypadanie włosów jest częstym problemem pań. Okazuje się bowiem, że zewnętrzna pielęgnacja nie jest wystarczająca. Wzmacnianie włosów warto rozpocząć od wewnątrz. Należy więc zadbać o właściwą ilość witamin, minerałów i mikroelementów w diecie, które sprawią, że włosy staną się mocniejsze i gęstsze.

Wypadanie włosów

„Włosy to tkanka martwa” – choć często słyszymy takie zdanie, jest ono tylko w części prawdą. Ta część włosa, którą widzimy – czyli łodyga włosa – rzeczywiście jest martwa. Natomiast w drugiej i trzeciej warstwie naskórka znajdują się ożywione mieszki włosowe, które są unerwione i ukrwione, przez co zależne od cyrkulacji krwi w naszym ciele. W mieszkach włosowych znajdują się brodawki włosowe, które produkują komórki włosowe. Jakość i ilość komórek włosowych, a w przyszłości włosów, zależą od syntezy protein w kreatynie. Ta z kolei zależna jest od odpowiedniego balansu składników odżywczych, minerałów, protein i kwasów tłuszczowych w organizmie.

Warto zastanowić się nad tym, co szkodzi włosom? Wiedza ta pozwoli nam unikać rzeczy, które mają zły wpływ na stan naszych włosów.

• Niedobór witamin klasy B kompleks – brak w diecie produktów pełnoziarnistych, surowych warzyw, zwłaszcza zielonych liściastych; spożywanie dużych ilości białej mąki, cukru, oczyszczonych zbóż; do wsparcia ich trawienia przekierowywane są witaminy z grupy B, które powinny odżywiać ciało.
• Do wypadania włosów i ich złego stanu znacznie przyczyniają się także nikotyna, kofeina i alkohole zbożowe.
• Wysoki poziom cholesterolu – spożywanie zbyt dużych ilości produktów pochodzenia zwierzęcego.
• Niewystarczające ilości błonnika w codziennej diecie.
 Niedobór lub nadmiar protein, czyli białek – dzienne spożycie protein nigdy nie powinno przekraczać 30 do 40 gramów.
 Z wiekiem żołądek nie jest w stanie produkować zbyt dużych ilości kwasów, co powoduje utratę zdolności do przyjmowania substancji odżywczych.

Przede wszystkim warto wiedzieć, że na skórze głowy znajduje się 100-150 tys. włosów, a dzienna utrata, wynikająca z naturalnego cyklu wymiany owłosienia, wynosi 50 do 150 włosów. Włos rośnie od 4 do 5 lat, a następnie wypada. O nadmiernym wypadaniu włosów możemy mówić wówczas, gdy tracimy ponad 200 włosów dziennie.

Jak wzmocnić włosy?

Dieta wzmacniająca włosy:

• Zmniejszenie spożycia kofeiny lub całkowite z niej zrezygnowanie.
• Zastąpienie białego cukru brązowym lub słodzikiem.
• Zmniejszenie spożycia soli kuchennej. 

• Warzywa, najlepiej świeże, a jeśli gotowane, to tylko na parze do pięciu minut.
• Przed przygotowaniem usuwać z mięsa wszelki tłuszcz i skóry.

• Przyjmowanie suplementów witaminowych po posiłku, chyba że etykiety wyraźnie mówią inaczej.

• Używanie tłuszczów jednonienasyconych, jak oliwa, olej rzepakowy „canola” albo olej z orzeszków ziemnych. 

• Spożywanie odpowiedniej ilości protein.

Należy zacząć od pielęgnacji włosów od wewnątrz, poprzez wzbogacenie swojego codziennego jadłospisu w odpowiednie produkty zawierające witaminy i minerały w odpowiednich proporcjach zależnych od wieku, wagi, wzrostu, trybu życia. Witaminy na włosy występujące w naturze:

• A: brokuły, buraki, dynia, dzika róża, jarmuż, kantalupy, kapusta, lucerna, marchew, morele, natka pietruszki, oleje z wątroby ryb, pieprz zielony i czerwony, pomarańcze, pomidory, rzeżucha, seler, słodkie ziemniaki, szpinak (organiczny), wątróbka
.
• B kompleks: ogórki, ciemne warzywa liściaste.
• B1: boćwina, buraki, mlecz (mniszek lekarski), grejpfrut, szpinak
.
• B2: boćwina, marchew, seler, zielony pieprz, jarmuż, pietruszka, szpinak.
• B3 (niacyna): szparagi, jarmuż, rzepa, ziemniaki
.
• B5: fasola, pyłek pszczeli, kapusta, kalafior, jajka, świeże warzywa, grejpfruty, pomarańcze, mleczko pszczele, ryby słonowodne, truskawki
.
• B6: marchew, cytryna, gruszki, ziemniaki, szpinak
.
• Biotyna: drożdże piwowarskie, ryż brązowy, kalafior, żółtka jajek, grejpfruty, nerki, sałata, wątróbka, grzyby, drożdże odżywcze, drób, owoce morza, soja, szpinak
.
• Kwas foliowy: marchew, pomarańcze, pietruszka, ziemniaki, szpinak.
• PABA: kapusta, jajka, grzyby, drożdże odżywcze, owies, szpinak, nasiona słonecznika, pełne ziarna.
• Inositol: buraki, kapusta, kalafior, owoce cytrusowe, jarmuż, lecytyna, rośliny strączkowe, drożdże odżywcze, cebula, pomarańcze, pomidory, nierafinowana melasa, pełne ziarna.
• C: czarna porzeczka, kapusta, owoce cytrusowe, zielony pieprz, jarmuż, pietruszka, pączki dzikiej róży, szpinak.
• L-cysteina: lucerna, jabłka, buraki, brukselka, kapusta, marchew, kalafior, porzeczki, orzechy laskowe, czosnek, chrzan, jarmuż, rośliny strączkowe, cebula, ananas.

Najlepiej przed wyprawą do sklepu po suplementy diety skonsultować się z lekarzem lub specjalistą żywieniowym.