Cała prawda o najpopularniejszych suplementach na objawy menopauzy

Siemię lniane i olej lniany mogą pomóc kobietom z łagodnymi objawami menopauzy. Są doskonałym źródłem lignanów, hormonów roślinnych, których celem jest utrzymanie równowagi w kobiecym organizmie.

Lignany lniane mogą stanowić pewną alternatywę dla hormonalnej terapii zastępczej. Związki te neutralizują działanie wolnych rodników, które przyspieszają proces starzenia się organizmu, regulują gospodarkę hormonalną, wykazują właściwości antykancerogenne. Łagodzące objawy menopauzy lignany są również obecne w nasionach roślin strączkowych i orzechach.

Warto podkreślić, że istnieją pewne przeciwwskazania do spożywania lnu. Z tego produktu żywnościowego powinny zrezygnować pani cierpiące na niedrożność jelit lub uchyłki jelita grubego.

Utrata gęstości kości może stanowić poważny problem, kiedy poziom hormonów spada po menopauzie. Spadek poziomu estrogenów może działać w sposób negatywnie na funkcję regulacyjną w metabolizmie kostnym. Niski poziom tych hormonów w ciele kobiet może skutkować zatem zmniejszeniem masy kostnej, co z kolei wiąże się z większy ryzykiem wystąpienia osteoporozy.

Ważne jest, by przyjmować wystarczające ilości wapnia. Kobiety poniżej 51 roku życia potrzebują 1000 miligramów wapnia na dzień. Kobiety powyżej 50 roku życia potrzebują 1200 miligramów.

Najlepszym sposobem na dostarczenie wapnia organizmowi jest odpowiednia dieta. Jeśli potrzebujesz suplementów, by uzupełnić niedobory, przyjmuj podczas posiłku nie więcej niż 500 mg za jednym razem. Wtedy wapń będzie lepiej przyswajalny.

Nie tylko suplementacja oraz dieta zawierająca określoną ilość wapnia jest ważna. Ogromną rolę w profilaktyce osteoporozy odgrywa również właściwy poziom fosforu i witaminy D3.

Koniczyna czerwona, znana również jako Trifolium pratense występuje przede wszystkim na łąkach, polach. Ze względu na swoje właściwości znajduje zastosowanie w ziołolecznictwie. Zawiera w swoim składzie garbniki roślinne, związki flawonowe, saponiny i olejki eteryczne. Ceniona jest za swoje działanie rozkurczowe i wykrztuśne. Trifolium pratense można stosować na takie problemy jak infekcje górnych dróg oddechowych.

Wiele kobiet używa czerwonej koniczyny, mając nadzieję, że estrogeny w niej zawarte złagodzą objawy menopauzy. Jak dotąd, rezultaty badań nad wpływem koniczyny są różne. Pomimo wcześniejszych obaw, ostatnie badania nie udowodniły wzrostu ryzyka rozwoju raka w przypadku przyjmowania czerwonej koniczyny przez dłuższy czas.

Witamina D jest tak samo ważna dla zdrowia jak wapń dla kości. Pobudza wchłanianie wapnia i fosforu, chroni przed osteoporozą (zrzeszotnieniem kości), przeciwdziała rozwojowi takich chorób jak:

• nadciśnienie tętnicze krwi,
• schorzenia serca,
• cukrzyca,
• anemia.

Bez witaminy D organizm nie jest w stanie prawidłowo przyswajać wapnia. Większość dorosłych potrzebuje 600 µg tej witaminy dziennie. Osoby powyżej 70 roku życia potrzebują około 800 µg na dobę. Witamina D występuje naturalnie w niewielu produktach spożywczych, aczkolwiek znajdziemy ją między innymi w: łososiu, makrelach, oleju z wątroby dorsza, tuńczyku i sardynkach.

Krótka ekspozycja na słońce również pomaga uzyskać odpowiednią ilość tej ważnej witaminy. Skóra produkuje witaminę D w odpowiedzi na działanie promieniowania ultrafioletowego typu B (UVB) słonecznego. Kiedy promienie UVB docierają do naszego naskórka, prekursory witaminy D przekształcają się w aktywną postać witaminy D3.

Pigułki i kremy przygotowane z Wild Yam uważane są przez niektóre osoby za alternatywę dla hormonalnej terapii zastępczej. W przeszłości wyciągi z tej rośliny były mylnie uważane za źródło naturalnych hormonów, takich jak progesteron i estrogen, co spowodowało, że stały się popularne w naturalnych terapiach dla kobiet. Jak dotąd badania nie udowodniły skuteczności pochrzynu w łagodzeniu objawów menopauzy.

Dziki pochrzyn, czyli wspomniany wcześniej Wild Yam jest rośliną pochodzącą terenów Ameryki Południowej i Afryki. Warto zaznaczyć, że ze stosowania preparatów na bazie tej rośliny powinny zrezygnować kobiety przyjmujące tabletki antykoncepcyjne.

Żeń-szeń od setek lat ceniony jest za swoje właściwości zdrowotne. Przeprowadzone badania wskazują, że roślina ta może obniżać wysoki poziom cholesterolu, a także regulować poziom cukru w krwi. Stosowanie żeń-szenia może również poprawić jakość życia podczas menopauzy. Roślina wspomaga utrzymanie gospodarki hormonalnej, przeciwdziała uderzeniom gorąca, wahaniom nastroju.

Preparaty z żeń-szeniem polepszają nastrój oraz wpływają na lepszy sen. Relaksują, a z drugiej strony poprawiają koncentrację i czujność. Stosowanie żeń-szenia docenią niewątpliwie panie, które chcą poprawić jakość swojego życia seksualnego.

Dziurawiec to popularna roślina, która występuje na łąkach i polanach. Zawarte w surowcu leczniczym składniki takie jak rutyna, kwercetyna, uszczelniają naczynia włosowate. Garbniki roślinne działają z kolei bakteriostatycznie, żółciopędnie i ściągająco.

Dziurawiec jest naturalnym środkiem łagodzącym objawy depresji. Może działać korzystnie na stan zdrowia kobiet, które właśnie przechodzą okres menopauzy. Roślina poprawia humor i kontroluje wahania nastroju.

Preparatów z dziurawca nie powinno się łączyć z terapią skojarzoną z interferonem. Zioła tego nie należy również przyjmować wraz z niektórymi chemioterapeutykami przeciwnowotworowymi.

Naturalne poziomy hormonu DHEA w organizmie spadają w organizmie po 30 roku życia. W badaniach wykazano pozytywny wpływ hormonu młodości na pobudzenie syntezy kolagenu. Stosowanie tej substancji może zatem zredukować widoczność zmarszczek, poprawić elastyczność skóry.

Niektóre badania wskazują, ze suplementy z dehydroepiandrosteronem, czyli substancją zaliczaną do grupy hormonów steroidowych mogą zmniejszać objawy menopauzy, takie jak zmniejszone libido i zlewne poty.

Niektórzy naukowcy ostrzegają jednak, że długotrwale przyjmowanie tego hormonu może zwiększać ryzyko raka piersi. Suplementacja DHEA nie jest wskazana u pacjentek z rakiem sutka, jajnika lub innym nowotworem estrogenozależnym. Po tę substancję nie powinny sięgać również kobiety z ciężką niewydolność wątroby lub/i nerek.

Dong Quai, inaczej dzięgiel chiński to zioło używane w medycynie chińskiej od stuleci. Roślina ceniona jest ze względu na swoje właściwości prozdrowotne. Wykorzystuje się ją głównie w leczeniu różnych chorób dotykających kobiety niezależnie od wieku. Stanowi naturalne źródło fitoestrogenów, które są doskonałym wsparciem dla kobiet w okresie przed i po menopauzie.

Specjaliści z zakresu medycyny chińskiej podkreślają, że roślina może działać uspokajająco i adaptogennie, a także znieczulająco, uspokajające. Ich zdaniem może redukować nieprzyjemne dolegliwości towarzyszące menopauzie. Surowy ekstrakt z dzięgla chińskiego przyjmowany w postaci wywaru do picia powinien być dawkowany w ilości od 3 do 15 g dziennie.

Kobiety cierpiące na menopauzę w Stanach Zjednoczonych są osiem razy bardziej podatne na objaw zlewnych potów niż kobiety w krajach azjatyckich. Być może soja obecna w tamtejszej diecie wyjaśnia tę różnicę. Badania potwierdzają, że soja (jak i sojowe produkty, tj. tofu czy orzechy) posiada właściwości, które zmniejszają objaw zlewnych potów.

Soja jest polecana kobietom w okresie menopauzy głównie ze względu na zawartość fitoestrogenów, zwłaszcza izoflawonów, które są naturalnymi związkami roślinnymi o działaniu podobnym do estrogenów.

W okresie menopauzy dochodzi do zmniejszenia produkcji estrogenów przez jajniki, co może prowadzić do nieprzyjemnych objawów, takich jak uderzenia gorąca, zmiany nastroju, utrata gęstości kości. Fitoestrogeny zawarte w soi mogą działać jako naturalny substytut estrogenów, łagodząc nieprzyjemne objawy.