Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: mgr Katarzyna Binder

5 mądrych rzeczy, które powinieneś zrobić przed snem

Avatar placeholder
31.12.2018 16:22
5 mądrych rzeczy, które powinieneś zrobić przed snem
5 mądrych rzeczy, które powinieneś zrobić przed snem (Zdjęcie kobiety / Shutterstock)

Dobrze zakończony dzień, to gwarancja dobrego poranka. Leżenie przed telewizorem czy surfowanie w Internecie na chwilę przed snem z pewnością nie wpłynie pozytywnie ani na jego jakość, ani na nasze samopoczucie o świcie. Pewne wieczorne nawyki mogą jednak ułatwić opuszczenie rankiem ciepłej pościeli.

spis treści

1. Przygotuj śniadanie

Ile razy pożywne śniadanie zastępowała nam wypita w pośpiechu kawa? Jeżeli zdajemy sobie sprawę z tego, że na przygotowanie pełnowartościowego posiłku zwyczajnie nie mamy czasu, warto zrobić to poprzedniego dnia, przed położeniem się do łóżka. Wystarczy do szklanej miseczki z pokrywką wsypać odrobinę ulubionych ziaren z dodatkiem migdałów czy rodzynek, a rano po prostu zalać je jogurtem. Zawarte w zdrowym śniadaniu składniki odżywią nie tylko ciało, ale także i mózg, pozytywnie wpływając na procesy myślowe.

2. Podsumuj miniony dzień

10 sposobów na lepszy sen
10 sposobów na lepszy sen [10 zdjęć]

Czy używasz przed snem urządzeń emitujących niebieskie światło? Okazuje się, że mogą one utrudniać zasypianie.

zobacz galerię
Zobacz film: "Co wpływa na pewność siebie?"

Naukowcy przekonują, że refleksja nad minionym dniem to doskonały sposób, by zwiększyć skuteczność własnych działań. Warto zatem poświęcić przed snem przynajmniej kilka minut, by odpowiedzieć sobie na parę pytań dotyczących tego, co udało nam się osiągnąć w ciągu kilkunastu ostatnich godzin, a co nam się nie powiodło. Jaka może być tego przyczyna? Co zrobić, by nie powtórzyć popełnionych błędów? Praktyka ta pomoże nam uświadomić sobie słabe strony i wyeliminować powtarzające się błędy.

3. Zaplanuj nadchodzące wydarzenia

Planowanie ma wiele zalet: daje możliwość wykonania zadań w krótszym czasie, zmniejsza związane z nimi obciążenie psychiczne i przyspiesza proces realizacji celów
Planowanie ma wiele zalet: daje możliwość wykonania zadań w krótszym czasie, zmniejsza związane z nimi obciążenie psychiczne i przyspiesza proces realizacji celów

Kolejnym zdrowym nawykiem przed snem jest opracowanie planu na nadchodzący dzień - to najlepszy sposób, by zmaksymalizować efekty własnej pracy – uporządkowany grafik jest bowiem podstawą sukcesu. Chaotyczne działania wiążą się z silnym stresem, nad którym nie zapanujemy, dopóki nie uda nam się okiełznać czekających obowiązków. Dlaczego warto robić to właśnie przed nocnym wypoczynkiem? Otóż podczas zdrowego snu nasz mózg przetwarza nagromadzone informacje, selekcjonuje je, odrzucając te, które nie mają większego znaczenia. Udowodniono także, że w tym właśnie czasie tworzone są nowe połączenia między komórkami, co wpływa na jakość naszych procesów myślowych, które przekładają się na konkretne działania.

4. Okaż wdzięczność

Wielu ludzi wykazuje silną tendencję do rozpamiętywania negatywnych doświadczeń i złych emocji, które towarzyszyły im podczas minionego dnia. Takie nastawienie zdecydowanie zwiększa jednak poziom odczuwanego stresu, co nie ma najlepszego wpływu ani na nasze zdrowie, ani na samopoczucie. Leżąc w ciepłym łóżku, postarajmy skoncentrować się na jaśniejszej stronie naszego życia. Doceńmy dobre rzeczy, w których mieliśmy swój udział. Spróbujmy skupić się na tym, co pozytywne – optymistyczne podejście do życia przełoży się na efektywność pracy. Ponadto chętniej będziemy podejmować się zadań, które wcześniej omijaliśmy szerokim łukiem, dzięki czemu zdobędziemy nowe umiejętności i narzędzia pomocne w pokonywaniu kolejnych barier.

5. Poświęć kwadrans na czytanie

Korzyści płynące z czytania są nieocenione – nic zatem dziwnego, że biblioterapia wykorzystywana jest w psychologii i psychoterapii
Korzyści płynące z czytania są nieocenione – nic zatem dziwnego, że biblioterapia wykorzystywana jest w psychologii i psychoterapii

Czytanie przed snem nie tylko pomoże nam się odprężyć. Poświęcenie przynajmniej kilkunastu minut na lekturę rozwinie zasób naszego słownictwa, pozytywnie wpłynie na umiejętności poznawcze, wyraźnie poprawi pamięć i koncentrację. Na tym jednak nie koniec. Badania dowodzą, że regularne sięganie po książkę wspomaga kształtowanie pozytywnego wizerunku swojej osoby –  pozytywnie wpływa na poczucie własnej wartości i pewność siebie.

 

Źródło: daringtolivefully.com

Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze