Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Arginina – właściwości, działanie, źródła w diecie i suplementacja

Avatar placeholder
20.12.2023 13:58
Arginina (znana także jako l-arginina) ma duże znaczenie dla sportowców i osób aktywnych fizycznie
Arginina (znana także jako l-arginina) ma duże znaczenie dla sportowców i osób aktywnych fizycznie (Adobe Stock)

Arginina to aminokwas naturalnie występujący w przyrodzie, który należy dostarczać organizmowi wraz ze zbilansowaną dietą, ale i suplementami diety. Kto powinien się tym zainteresować? Na jakie efekty można liczyć? Jakie są źródła argininy w pożywieniu?

spis treści

1. Co to jest arginina i jak działa?

Arginina to organiczny związek chemiczny z grupy aminokwasów kodowanych przez DNA. Występuje naturalnie w białkach jąder komórkowych i komórek rozrodczych.

Na czym polega jej aktywność i działanie? W organizmach żywych arginina uczestniczy w przemianach azotowych: przenoszeniu azotu w mocznikowym cyklu Krebsa oraz w syntezie kreatyniny. Ułatwia usuwanie amoniaku z organizmu. Ponadto arginina jest niezbędna do rozwoju młodego organizmu.

Najważniejszą własnością argininy jest zwiększanie syntezy tlenku azotu w organizmie. Dzięki jego obecności naczynia krwionośne rozszerzają się i ułatwiają przepływ krwi (stąd powiązanie l-arginina a nadciśnienie). Ponadto substancja wpływa na układ odpornościowy i oczyszcza organizm z toksyn.

Zobacz film: "92 proc. mieszkańców Ziemi oddycha zanieczyszczonym powietrzem"

Arginina bierze udział w wielu procesach metabolicznych i produkcji hormonów, w tym hormonu wzrostu i insulinopodobnego czynnika wzrostu. Wspiera także płodność, ma pozytywny wpływ na potencję. Może być stosowana jako remedium na problemy z erekcją (stąd zażywana jest także l-arginina przed seksem).

Arginina ma także pozytywny wpływ na układ trawienny, ponieważ poprawia perystaltykę jelit i mikroflorę jelitową, zmniejsza także stany zapalne w ich obrębie. Zwiększa także syntezę białek, co poprawia regenerację tkanek i przyspiesza proces budowy masy mięśniowej, poprawia także zdolności wysiłkowe.

2. Źródła argininy w diecie

Arginina to aminokwas naturalnie występujący w przyrodzie. Zaliczana jest do aminokwasów egzogennych. Oznacza to, że organizm nie jest w stanie jej samodzielnie wytwarzać, więc musi otrzymywać ją wraz z pożywieniem.

Jakie są naturalne źródła argininy w diecie? To przede wszystkim mięso, owoce morza, produkty pełnoziarniste, nasiona dyni i słonecznika, orzechy, soczewica i szpinak.

Arginina bywa zaliczana do aminokwasów endogennych, przy czym poziom jej biosyntezy zależy od spożywania wystarczających ilości jej naturalnych prekursorów: proliny i kwasu glutaminowego.

3. Suplementacja argininy

Jakie są korzyści zdrowotne płynące ze stosowania argininy? Dlaczego warto stosować argininę w tabletkach, kapsułkach czy proszku?

Arginina (znana także jako l-arginina) jest aminokwasem, który:

  • ma duże znaczenie dla sportowców i osób aktywnych fizycznie, przede wszystkim tych, które doświadczają spadku formy,
  • wspiera organizm w detoksykacji,
  • przyspiesza gojenie się ran, otarć i oparzeń,
  • pomaga w terapii chorób sercowo-naczyniowych (warto na nią zwrócić uwagę, gdy rozpoznano nadciśnienie tętnicze czy schorzenie serca),
  • w leczeniu uzupełniającym zaburzeń czynności wątroby związanych z nieprawidłowym przebiegiem cyklu mocznikowego.

Istnieją badania dowodzące tego, że arginina wspomaga leczenie nadciśnienia i białkomoczu u kobiet w ciąży, zmniejsza także ryzyko rozwoju stanu przedrzucawkowego. Nie wolno jej jednak brać bez konsultacji z lekarzem. Trzeba mieć na uwadze, że źródłem arganiny jest dobrze zbilansowana dieta bogata w argininę.

L-arginina – dawkowanie

Jeśli chodzi o dawkowanie argininy, zależy ono od konkretnego suplementu, stąd przed rozpoczęciem kuracji należy zapoznać się z informacjami zamieszczonymi na opakowaniu bądź ulotce dołączonej do preparatu.

Przyjmuje się, że dawkowanie produktu zawierającego 500 mg argininy wynosi ono od 1 do 3 kapsułek na dobę (zalecana dobowa ilość mieści się w przedziale 3-8 g). Nie należy przekraczać dozwolonej dawki dziennej, ponieważ może to wywołać działania niepożądane.

Preparaty na rynku polskim zawierające argininę to kapsułki Doppelherz aktiv Men Liderv i proszek Medargin. Dostępne są także złożone suplementy z argininą, które zawierają takie substancje jak arginina, kolagen, witaminy i minerały.

4. L-arginina rano czy wieczorem?

Jak stosować argininę? To zależy od wskazań. Osoby aktywne fizycznie powinny ją przyjmować przed lub po treningu. To umożliwia zwiększenie dopływu krwi do mięśni, co z kolei przekłada się na lepsze rezultaty treningowe.

Argininę można także brać przed snem, co zapewni optymalną regenerację organizmu podczas odpoczynku.

5. L-arginina – jak długo stosować

Dane naukowe pokazują, że w celu poprawy wydolności układu sercowo-naczyniowego warto suplementować argininę przez co najmniej kilka miesięcy. Jeśli chodzi o wydolność sportową, pierwsze efekty zwykle odczuwane są po 8 tygodniach stosowania.

Trzeba pamiętać o przyjmowania większej ilości wody, by nie doszło do odwodnienia organizmu.

6. Arginina – skutki uboczne i przeciwwskazania

Podczas zażywania l-argininy mogą pojawić się różne działania niepożądane. Jakie są potencjalne skutki uboczne? Najczęściej obserwuje się nudności, biegunka, wzdęcia oraz nadmierne gazy, także ból głowy oraz reakcje nadwrażliwości.

Choć arginina jest substancją bezpieczną, nie każdy może ją stosować w postaci suplementu diety. Przeciwwskazaniem jest alergia lub nadwrażliwość na składnik preparatu, ale i niedrożność dróg żółciowych, zaburzenia elektrolitowe i niewydolność nerek. Sięgając po suplement diety z arganiną trzeba wziąć pod uwagę, że substancja wchodzi w interakcję z niektórymi lekami, zwłaszcza przeciwnadciśnieniowymi, przeciwcukrzycowymi i przeciwzakrzepowymi.

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze