Arginina – właściwości, działanie, źródła w diecie i suplementacja
Arginina to aminokwas naturalnie występujący w przyrodzie, który należy dostarczać organizmowi wraz ze zbilansowaną dietą, ale i suplementami diety. Kto powinien się tym zainteresować? Na jakie efekty można liczyć? Jakie są źródła argininy w pożywieniu?
1. Co to jest arginina i jak działa?
Arginina to organiczny związek chemiczny z grupy aminokwasów kodowanych przez DNA. Występuje naturalnie w białkach jąder komórkowych i komórek rozrodczych.
Na czym polega jej aktywność i działanie? W organizmach żywych arginina uczestniczy w przemianach azotowych: przenoszeniu azotu w mocznikowym cyklu Krebsa oraz w syntezie kreatyniny. Ułatwia usuwanie amoniaku z organizmu. Ponadto arginina jest niezbędna do rozwoju młodego organizmu.
Najważniejszą własnością argininy jest zwiększanie syntezy tlenku azotu w organizmie. Dzięki jego obecności naczynia krwionośne rozszerzają się i ułatwiają przepływ krwi (stąd powiązanie l-arginina a nadciśnienie). Ponadto substancja wpływa na układ odpornościowy i oczyszcza organizm z toksyn.
Arginina bierze udział w wielu procesach metabolicznych i produkcji hormonów, w tym hormonu wzrostu i insulinopodobnego czynnika wzrostu. Wspiera także płodność, ma pozytywny wpływ na potencję. Może być stosowana jako remedium na problemy z erekcją (stąd zażywana jest także l-arginina przed seksem).
Arginina ma także pozytywny wpływ na układ trawienny, ponieważ poprawia perystaltykę jelit i mikroflorę jelitową, zmniejsza także stany zapalne w ich obrębie. Zwiększa także syntezę białek, co poprawia regenerację tkanek i przyspiesza proces budowy masy mięśniowej, poprawia także zdolności wysiłkowe.
2. Źródła argininy w diecie
Arginina to aminokwas naturalnie występujący w przyrodzie. Zaliczana jest do aminokwasów egzogennych. Oznacza to, że organizm nie jest w stanie jej samodzielnie wytwarzać, więc musi otrzymywać ją wraz z pożywieniem.
Jakie są naturalne źródła argininy w diecie? To przede wszystkim mięso, owoce morza, produkty pełnoziarniste, nasiona dyni i słonecznika, orzechy, soczewica i szpinak.
Arginina bywa zaliczana do aminokwasów endogennych, przy czym poziom jej biosyntezy zależy od spożywania wystarczających ilości jej naturalnych prekursorów: proliny i kwasu glutaminowego.
3. Suplementacja argininy
Jakie są korzyści zdrowotne płynące ze stosowania argininy? Dlaczego warto stosować argininę w tabletkach, kapsułkach czy proszku?
Arginina (znana także jako l-arginina) jest aminokwasem, który:
- ma duże znaczenie dla sportowców i osób aktywnych fizycznie, przede wszystkim tych, które doświadczają spadku formy,
- wspiera organizm w detoksykacji,
- przyspiesza gojenie się ran, otarć i oparzeń,
- pomaga w terapii chorób sercowo-naczyniowych (warto na nią zwrócić uwagę, gdy rozpoznano nadciśnienie tętnicze czy schorzenie serca),
- w leczeniu uzupełniającym zaburzeń czynności wątroby związanych z nieprawidłowym przebiegiem cyklu mocznikowego.
Istnieją badania dowodzące tego, że arginina wspomaga leczenie nadciśnienia i białkomoczu u kobiet w ciąży, zmniejsza także ryzyko rozwoju stanu przedrzucawkowego. Nie wolno jej jednak brać bez konsultacji z lekarzem. Trzeba mieć na uwadze, że źródłem arganiny jest dobrze zbilansowana dieta bogata w argininę.
L-arginina – dawkowanie
Jeśli chodzi o dawkowanie argininy, zależy ono od konkretnego suplementu, stąd przed rozpoczęciem kuracji należy zapoznać się z informacjami zamieszczonymi na opakowaniu bądź ulotce dołączonej do preparatu.
Przyjmuje się, że dawkowanie produktu zawierającego 500 mg argininy wynosi ono od 1 do 3 kapsułek na dobę (zalecana dobowa ilość mieści się w przedziale 3-8 g). Nie należy przekraczać dozwolonej dawki dziennej, ponieważ może to wywołać działania niepożądane.
Preparaty na rynku polskim zawierające argininę to kapsułki Doppelherz aktiv Men Liderv i proszek Medargin. Dostępne są także złożone suplementy z argininą, które zawierają takie substancje jak arginina, kolagen, witaminy i minerały.
4. L-arginina rano czy wieczorem?
Jak stosować argininę? To zależy od wskazań. Osoby aktywne fizycznie powinny ją przyjmować przed lub po treningu. To umożliwia zwiększenie dopływu krwi do mięśni, co z kolei przekłada się na lepsze rezultaty treningowe.
Argininę można także brać przed snem, co zapewni optymalną regenerację organizmu podczas odpoczynku.
5. L-arginina – jak długo stosować
Dane naukowe pokazują, że w celu poprawy wydolności układu sercowo-naczyniowego warto suplementować argininę przez co najmniej kilka miesięcy. Jeśli chodzi o wydolność sportową, pierwsze efekty zwykle odczuwane są po 8 tygodniach stosowania.
Trzeba pamiętać o przyjmowania większej ilości wody, by nie doszło do odwodnienia organizmu.
6. Arginina – skutki uboczne i przeciwwskazania
Podczas zażywania l-argininy mogą pojawić się różne działania niepożądane. Jakie są potencjalne skutki uboczne? Najczęściej obserwuje się nudności, biegunka, wzdęcia oraz nadmierne gazy, także ból głowy oraz reakcje nadwrażliwości.
Choć arginina jest substancją bezpieczną, nie każdy może ją stosować w postaci suplementu diety. Przeciwwskazaniem jest alergia lub nadwrażliwość na składnik preparatu, ale i niedrożność dróg żółciowych, zaburzenia elektrolitowe i niewydolność nerek. Sięgając po suplement diety z arganiną trzeba wziąć pod uwagę, że substancja wchodzi w interakcję z niektórymi lekami, zwłaszcza przeciwnadciśnieniowymi, przeciwcukrzycowymi i przeciwzakrzepowymi.
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.