Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

BCAA – źródła, działanie, efekty i skutki uboczne

Avatar placeholder
06.03.2023 16:16
Wiele osób stosuje BCAA po treningu.
Wiele osób stosuje BCAA po treningu. (123rf)

BCAA to aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Do grupy tej zalicza się walina, leucyna i izoleucyna. Ich działanie polega na pobudzaniu syntezy białek, zwiększeniu wydzielania hormonów anabolicznych oraz dostarczaniu energii mięśniom. Ponieważ nie są wytwarzane przez organizm, należy je dostarczać z pożywieniem lub w postaci suplementów diety. Co warto wiedzieć?

spis treści

1. Co to jest BCAA?

BCAA to aminokwasy rozgałęzione (ang. branched-chain amino acid), czyli posiadające rozgałęziony boczny łańcuch alifatyczny. Budują strukturę białek, które mają kluczowe znaczenie dla wielu funkcji ludzkiego organizmu, w tym dla pracy układu mięśniowego.

Ponieważ to jedna z głównych składowych mięśni, BCAA są składnikami odżywek dla sportowców. Znajdują szerokie zastosowanie w kulturystyce.

Do BCAA zalicza się trzy rozgałęzione aminokwasy:

Zobacz film: "#dziejesienazywo: Czy warto wykonywać badania profilaktyczne?"

Leucyna to organiczny związek chemiczny odkryty przez francuskiego chemika L. J. Prousta. Występuje we wszystkich białkach. Należy do grupy aminokwasów egzogennych, niewytwarzanych przez organizm ludzki. Jest ważny ponieważ hamuje działanie kortyzolu odpowiadającego za rozpad tkanki mięśniowej. Wspomaga również syntezę białek w mięśniach.

Izomerem leucyny jest izoleucyna. To organiczny związek chemiczny występujący praktycznie w każdym białku. Jej duże ilości znajdują się w kazeinie, hemoglobinie oraz białkach osocza krwi. Po raz pierwszy została wyodrębniona w 1904 przez Feliksa Ehrlicha.

Z kolei walina chroni mięśnie przez rozkładem, dba o optymalne stężenie hormonu wzrostu oraz usprawnia procesy pozyskiwania energii w mięśniach.

2. Naturalne źródła BCAA

BCAA, kompozycja trzech egzogennych aminokwasów, musi być dostarczana z posiłkami, ponieważ ludzki organizm nie potrafi ich syntetyzować. Gdzie ich szukać? Naturalne źródła aminokwasów BCAA to głównie produkty z dużą ilością białka:

  • nabiał,
  • mięso: głównie wołowina i drób,
  • produkty z pełnego ziarna,
  • ryż brązowy,
  • jajka,
  • ryby,
  • warzywa strączkowe
  • migdały, orzechy brazylijskie, orzechy nerkowca.

3. Jak brać BCAA?

Przyjmuje się, że dzienne zapotrzebowanie człowieka na aminokwasy rozgałęzione wynosi około 3 g. Warto jednak pamiętać, że zwiększa się ono w przypadku sportowców: waha się od 5 do 20 g, co zależy od rodzaju aktywności fizycznej, ilości i intensywności treningów.

To dlatego osoby uprawiające sport oraz te, które pracują nad budową mięśni, mogą stosować suplementy diety, które zawierają aminokwasy rozgałęzione. Można kupić BCAA kapsułki, ale także suplementy w formie proszku, tabletek lub płynu.

Jak brać BCAA? Zarówno przed treningiem, jak i po nim. Zwykle zaleca się przyjmowanie 1–2 g na 10 kg masy ciała. W jednorazowej dawce nie należy jednak przekraczać 6 g. Suplementy BCAA należy zażywać około godzinę przed treningiem i około kwadrans po nim. W dni wolne od treningu suplementy BCAA powinny być przyjmowane rano lub przed snem, zawsze na czczo.

4. Działanie BCAA i efekty

Stosowanie suplementów, które zawierają BCAA przynosi wiele pożądanych przez sportowców efektów. Odżywki zwiększają ilość uwalnianych hormonów anabolicznych, w tym hormonu wzrostu czy testosteron.

Pobudzają syntezę białek, co przekłada się na efektywność budowania masy mięśniowej, tonują również uczucie zmęczenia i wpływają na efektywność regeneracji po treningu. Warto wiedzieć, że właściwa regeneracja mięśni gwarantuje wzrost ich siły, wytrzymałości i rozmiarów.

BCAA stosowane na czczo uzupełniają rezerwy energetyczne i zapobiegają rozpadowi białek. Zażywane przed treningiem hamują procesy kataboliczne, redukują bolesność mięśni, a także odżywiają je i wpływają na budowę.

BCAA po treningu ułatwiają regenerację mięśni, wspierają ich budowę, blokują ich rozpad, a i zmniejszają dolegliwości bólowe. Z kolei BCAA stosowane na noc zapobiegają procesom katabolicznym, gdy brakuje energii.

W rezultacie BCAA korzystnie wpływają na rzeźbę sylwetki, a i zmniejszają poziom tkanki tłuszczowej (przyjmowanie aminokwasów pomaga pozbyć się tłuszczu, ochraniając mięśnie). Warto przy tym pamiętać, że aminokwasy rozgałęzione działają pozytywnie nie tylko na ciało, ale także na psychikę i samopoczucie.

5. Skutki uboczne

Jeśli chodzi o suplementację BCAA, dotychczasowe badania nie wskazują na żadne skutki uboczne. Problemem jest jedynie ich nadużywanie. Zbyt duże dawki hamują wchłanianie innych aminokwasów, a także prowadzą do zaburzenia pracy nerek oraz wątroby. To dlatego nie wolno przyjmować BCAA w dawce większej niż zaleca producent suplementu diety.

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze