Zrezygnuj, jeśli chcesz dożyć setki. Najbardziej skraca życie

Szacuje się, że aż 40 proc. nałogowych palaczy umiera przed 65. rokiem życia. Osoby palące nie tylko żyją krócej, ale też są narażone na ryzyko wystąpienia wielu chorób odtytoniowych. Substancje toksyczne zawarte w dymie nikotynowym są bowiem rakotwórcze i znacząco zwiększają ryzyko zachorowania na nowotwór. Nałogowe palenie to także jeden z czynników rozwoju chorób układu oddechowego, układu krążenia, czy chorób oczu.

Choć wielu palaczom wydaje się, że palenie wpływa korzystnie na ich samopoczucie, to należy mieć świadomość, że uczucie to jest tylko chwilowe. Wynika ono z faktu, że głód nikotyny w mózgu został zaspokojony. Niestety, po krótkim czasie od wypalenia papierosa, dyskomfort powraca.

Choć sporadyczne spożywanie niewielkich dawek alkoholu w większości przypadków nie wpływa negatywnie na zdrowie, to jednak alkohol w nadmiernej ilości wiąże się z poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Może doprowadzić do rozwoju wielu chorób przewlekłych. Naraża też pijących na ryzykowne zachowania seksualne, podnosi też ryzyko wystąpienia przemocy domowej. Osoby nadużywające alkoholu narażone są także bardziej na urazy, upadki, czy wypadki.

Niestety, alkohol w Polsce pojawia się niemal wszędzie. Przyzwolenie na picie jest tak duże, że część osób nie ma nawet świadomości, jak często sięga po kieliszek ze względów towarzyskich. Wiele osób szuka w alkoholu także ukojenia, gdyż po jego spożyciu następuje krótkotrwałe "znieczulenie", a problemy wydają się mniej dokuczliwe i istotne. Jednak takie odprężenie szybko mija, a wszystkie zmartwienia powracają, co rodzi chęć ponownego sięgnięcia po trunek. A to sprzyja rozwojowi uzależnienia.

Regularna aktywność fizyczna zwiększa wydzielanie endorfin, przez co poprawia samopoczucie. Pozwala także zdystansować się oraz odwrócić uwagę od uporczywych myśli. Ponadto ćwiczenia to najlepszy sposób na zachowanie zdrowia i dobrej kondycji na długie lata.

Jaką aktywność wybrać? Ważne, by była ona dostosowana do osobistych preferencji, ale i możliwości. Dobrze jest także łączyć sport ze spędzaniem czasu na świeżym powietrzu, gdyż wpływa to korzystnie na układ immunologiczny, a nawet normalizuje zbyt wysokie ciśnienie krwi. Poza tym przebywanie blisko natury poprawia nastrój i wpływa korzystnie na zdrowie psychiczne.

Racjonalna dieta może przyczynić się do przedłużenia życia. Dlatego też warto dbać o różnorodność posiłków, unikać nadmiaru cukru, dań typu fast food, instant oraz żywności wysoko przetworzonej. Ważne jest także, by w diecie znalazły się tłustsze ryby, zdrowe tłuszcze, chude mięso, orzechy oraz świeże warzywa i owoce.

Silne przeciwutleniacze zawarte w warzywach i owocach posiadają właściwości antynowotworowe. Co więcej, substancje te wzmacniają układ sercowo-naczyniowy człowieka, a tym samym chronią serce przed schorzeniami.

Zdrowe tłuszcze mogą przyczynić się do obniżenia poziomu złego cholesterolu we krwi. Wpływają korzystnie na układ krwionośny i chronią organizm przed miażdżycą. Ponadto są dobre dla układu nerwowego oraz wpływają korzystnie na funkcje mózgu (usprawniają procesy myślowe, wzmacniają pamięć i koncentrację).

Gdzie znaleźć zdrowe tłuszcze? Ich źródłem są przede wszystkim ryby, awokado, orzechy, oliwa z oliwek, ciemnozielone warzywa oraz olej rzepakowy.

Dla długiego utrzymania zdrowia w dobrej kondycji niezwykle ważne są także działania zapobiegawcze. Dlatego też warto średnio dwa razy w roku odwiedzić lekarza i wykonać podstawowe badania kontrolne, takie jak: badanie krwi, moczu czy też USG. Nie należy również bagatelizować niewielkich problemów zdrowotnych – zawsze w tej kwestii zaleca się skonsultować się z internistą.

Wykonywanie badań profilaktycznych chroni przede wszystkim przed przekształceniem się drobnych problemów zdrowotnych w poważne choroby. Wykrywanie schorzeń na wczesnym etapie zwiększa skuteczność leczenia i poprawia rokowania.

Organizm każdego człowieka potrzebuje snu do regeneracji. Zadbaj o to, aby każdej nocy poświęcić co najmniej 7 godzin na sen. Tylko wtedy twój organizm będzie mógł wydajnie pracować każdego dnia.

Dobrze jest mieć także świadomość, że dla regeneracji organizmu istotna jest nie tylko długość snu, ale także jego jakość. Jak zadbać o zdrowy sen? Dobrze jest unikać kofeiny, nikotyny, alkoholu i obfitych posiłków w godzinach wieczornych. Znaczenie mają także odpowiednie warunki: wygodne łóżko, właściwa temperatura pomieszczenia, cisza, czy unikanie mocnego światła. Na zdrowy sen dobrze wpływa też prowadzenie regularnego trybu życia, chodzenie do łóżka i wstawanie o zbliżonych porach.

Zawał serca to problem, z którym mierzy się wiele Polaków, średnio doznaje go co roku ok. 80 tysięcy osób! Ma on miejsce wtedy, gdy przepływ krwi do części mięśnia sercowego zostaje zablokowany. Najczęstszą przyczyną takiego stanu jest miażdżyca tętnic wieńcowych w przebiegu choroby wieńcowej.

Zwykle na zawał serca "pracuje się" przez długie lata. Czynniki ryzyka związane są w dużej mierze z nieodpowiednim stylem życia, m.in. palenie lub długotrwałe narażenie na bierne palenie, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, niezdrowa dieta, stres, czy otyłość. Na szczęście nigdy nie jest za późno, by podjąć odpowiednie działania, zapobiegające zawałowi serca!

To ważne, aby regularnie mierzyć ciśnienie krwi, nawet jeśli nie pojawiają się alarmujące objawy. Nadciśnienie tętnicze może bowiem nie dawać żadnych sygnałów klinicznych przez długi czas, dlatego też bywa nazywane "cichym zabójcą".

Wysokie ciśnienie krwi bywa jednak bardzo niebezpieczne, gdyż "po cichu" uszkadza naczynia krwionośne i prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. Może przyczynić się do uszkodzenia narządów wewnętrznych, w tym serca. Jeżeli masz problem z nadciśnieniem, to poproś lekarza o receptę na leki obniżające jego poziom.