Coraz więcej osób stosuje post przerywany. Czy faktycznie chudną? Dietetyczka wyjaśnia
Post przerywany to metoda żywienia, która od kilku lat zyskuje popularność. Ale czy rzeczywiście skutecznie wspomaga odchudzanie i korzystnie wpływa na zdrowie organizmu?
W tym artykule:
Czy post przerywany pomaga schudnąć?
Intermittent fasting, czyli post przerywany, to model żywieniowy opierający się na okresowych przerwach w spożywaniu posiłków. Wielu zwolenników tej metody podkreśla jej skuteczność w redukcji wagi i poprawie metabolizmu. Jednak czy rzeczywiście jest to niezawodny sposób na zrzucenie kilogramów?
Dietetyczka dr Paula Ihnatowicz zwraca uwagę, że post przerywany nie jest cudownym rozwiązaniem, a jego skuteczność jest uzależniona od indywidualnych predyspozycji.
- To narzędzie, które może nam służyć, ale nie musi - wyjaśniła ekspertka w filmie zamieszczonym na InstaStories.
Czego boją się kleszcze? Przetestowaliśmy 6 naturalnych preparatów
Kluczowym czynnikiem pozostaje deficyt kaloryczny, czyli spożywanie mniejszej ilości kalorii, niż organizm potrzebuje.
Kiedy post przerywany może być szkodliwy?
Choć ta metoda może wspomóc kontrolowanie apetytu i organizację posiłków, nie jest odpowiednia dla każdego. Dr Ihnatowicz ostrzega, że osoby z hipoglikemią, niedożywieniem, problemami hormonalnymi czy wysokim poziomem stresu powinny podchodzić do niej ostrożnie.
Zwraca też uwagę, że samo ograniczenie godzin jedzenia nie oznacza zdrowej diety – wciąż trzeba dbać o odpowiednią ilość białka, witamin i składników odżywczych.
Popularne schematy postu przerywanego
Istnieje kilka sposobów stosowania tej metody. Najpopularniejszy to model 16/8, gdzie przez 16 godzin nie jemy, a przez 8 możemy spożywać posiłki. Alternatywą jest 14/10, czyli łagodniejsza wersja z dłuższym "oknem żywieniowym".
Bardziej wymagający wariant 5:2 polega na normalnym jedzeniu przez 5 dni i ograniczeniu kalorii do 500-600 przez pozostałe 2 dni. Dla osób preferujących ekstremalne rozwiązania istnieje też wariant OMAD (One Meal a Day), polegający na spożywaniu jednego posiłku dziennie.
Zalety i wady postu przerywanego
Post przerywany ma zarówno swoich zwolenników, jak i przeciwników. Wśród głównych zalet wymienia się:
poprawę kontroli apetytu,
ułatwienie trzymania się deficytu kalorycznego,
odciążenie metabolizmu.
Może również pomagać w regulacji poziomu cukru we krwi i zmniejszeniu stanów zapalnych.
Jednak istnieją również wady tej metody. Niektóre osoby mogą doświadczać:
spadków energii,
problemów z koncentracją,
napadów głodu, które prowadzą do przejadania się w “oknie żywieniowym”.
Warto pamiętać, że u osób z zaburzeniami hormonalnymi czy historią zaburzeń odżywiania (a to właśnie wiele z nich podejmuje kolejne próby schudnięcia), nieodpowiednio wprowadzony post przerywany może przynieść znacznie więcej szkody niż pożytku. Dlatego warto dostosować tę metodę do własnych potrzeb i skonsultować się z ekspertem przed jej wdrożeniem.
Źródła
- Wprost
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
