4 z 9Dieta na mocne zęby i kości - ryby i warzywa

Łosoś i inne rodzaje tłustych ryb zawierają składniki wzmacniające zęby i kości, takie jak wapń, witamina D oraz nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Suplementy z oleju rybnego wykazują zdolność zmniejszania utraty masy kostnej u starszych kobiet.

Innym doskonałym źródłem wapnia są sardynki jedzone razem z ościami – 85 g puszkowanych ryb dostarczy ci więcej wapnia niż 1 szklanka mleka.

Wapń znajduje się także w wielu warzywach, takich jak kapusta chińska, jarmuż, pietruszka czy rzepa.