Dieta owsiankowa - schemat, zalety

Dieta owsiankowa to dieta jednodniowa, która polega na spożywaniu przez całą dobę płatków owsianych na mleku. Pozwala na utratę jednego kilograma w ciągu dnia. Kurację można stosować raz w tygodniu. Płatki owsiane są skarbnicą witamin i minerałów, ponadto są dobre, polecane zwłaszcza na śniadanie. Nie zawierają w ogóle soli, za to obfitują w sód, potas, wapń, magnez, żelazo i mangan. Owies pomaga stabilizować poziom cukru we krwi.

Zobacz film: "Czemu nie możemy schudnąć?"

Dieta owsiankowa - schemat

Jak szybko schudnąć? To niezwykle proste. Wystarczy wypróbować jednodniową dietę owsiankową lub jej dłuższą, tygodniową wersję. Dieta jednodniowa polecana jest zwłaszcza paniom, które pragną dobrze wyglądać w przylegającej do ciała sukience.

Należy przygotować owsiankę z 6-7 łyżek płatków owsianych i 2 litrów chudego mleka. Następnie podzielić ją na 5-6 porcji. Pierwszy posiłek należy zjeść około godziny 8.00, a kolejne w 2-3-godzinnych odstępach. Do zwyczajnej owsianki można dodać 2-3 łyżki otrąb owsianych. W ciągu dnia nie należy pić słodzonej kawy czy herbaty, ale można za to pić mleko. Nie wolno natomiast przyjmować napojów z dużą ilością cukru, np. coli, za to trzeba przyjmować dużo wody.

Inna wersja diety owsiankowej zaleca jedzenie tylko i wyłącznie owsianki przez cały tydzień. Dzienna wartość kaloryczna pokarmów nie powinna wówczas przekraczać 1200 kcal. W tym czasie nie powinno się jeść płatków owsianych instant czy muesli. Po upływie tygodnia, przez kolejny miesiąc (30 dni), wracamy do naszego normalnego sposobu odżywiania się, przy czym spożywamy owsiankę 3 razy dziennie. Przed posiłkami jemy pół szklanki owsianki.

Ponieważ dieta owsiana pozwala wprowadzać do codziennego jadłospisu warzywa i owoce, oceniana jest jako zdrowe odchudzanie. Stosując dietę owsianą, możemy zatem jeść: banany, pomarańcze, jabłka, jagody, winogrona, marchew, sałatę, paprykę, seler, szpinak, ryby oraz pierś z kurczaka.

Dieta owsiankowa - zalety

Owsianka zawiera ogromne złoża błonnika, dzięki czemu nie dość, że daje nam uczucie sytości, to dodatkowo przyspiesza i reguluje przemianę materii. Dieta owsiankowa jest szczególnie polecana osobom z zaparciami, z uwagi na fakt, że poprawia perystaltykę jelit. Ponadto otręby przyczyniają się do usuwania złogów tłuszczowych w naczyniach krwionośnych, obniżają poziom cholesterolu we krwi. Atutem tej diety jest bez wątpienia fakt, iż jest bardzo tania. W przypadku diety owsiankowej dzienne spożycie kalorii jest niezwykle niskie. Wynosi góra 1200 kcal, podczas gdy osoby dorosłe powinny dostarczać organizmowi ponad 2000 kcal dziennie. Przez niską wartość kaloryczną przyjmowanych pokarmów dieta ta jest bardzo często krytykowana. Ponadto, w przypadku dłuższej wersji diety, nie wszyscy są w stanie wytrzymać pierwsze dni, co zmusza ich do rezygnacji z jej stosowania.



Dieta owsiankowa to zdrowa dieta. Pomaga nie tylko schudnąć, ale także nie zaburza normalnego funkcjonowania organizmu. Aby wspomóc działanie układu trawiennego i krwionośnego, warto sięgać po płatki owsiane jak najczęściej. Zaleca się zatem, by np. do codziennego śniadania wprowadzić płatki lub stosować jednodniową dietę owsianą w wybrany przez siebie jeden dzień tygodnia.

Komentarze (2)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
Żywność ekologiczna

Wady i zalety ekożywności

Wady i zalety ekożywności

Żywność ekologiczna Żywność ekologiczna ma bardzo wiele zalet, jednak ma również wady, co również trzeba wziąć pod uwagę w bilansowaniu diety.

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Bieganie dobre na wszystko

Bieganie dobre na wszystko

Zalety biegania Bieganie jest bardzo popularnym sportem, którego uprawianie przynosi wiele korzyści zdrowotnych.

Białko - budowa, właściwości, podział, niedobór, wpływ na odchudzanie

Sery źródłem białka

Sery źródłem białka

Białko dodaje energii, poprawia humor i gwarantuje szybką regenerację mięśni, a to jeszcze nie wszystkie jego zalety. Białka są źródłem cennych

Pilates - czym jest, zalety, technika ćwiczeń, rodzaje ćwiczeń

Pilates - zdjęcia

Pilates - zdjęcia

Pilates stanowi połączenie takich dziedzin, jak joga, balet oraz ćwiczenia izometryczne. Metoda ta poprawia postawę, wzmacnia mięśnie, uelastycznienia ciało, odciąża kręgosłup i obniża poziom stresu.

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Błędy podczas biegania

Błędy podczas biegania

Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, iż nieodpowiednia technika może doprowadzić do bólu pleców, drętwienia kończyn oraz wady postawy.

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Zdrowsze zamienniki ulubionych potraw

Zdrowsze zamienniki ulubionych potraw

Zamiast sadzonego jaja na toście Wypróbuj jajko ugotowane na twardo z awokado na pełnoziarnistej grzance. Zalety: Pełnoziarniste pieczywo ma więcej (...) pieczonego kurczaka w mące migdałowej lub z cieciorki. Zalety:...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Women's run

Women's run

Treningi z instruktorem, przeznaczone dla wielbicielek joggingu! Nagrody w konkursie "Bieganie w obiektywie"