Dieta w nadciśnieniu tętniczym
Dieta w nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na tę dolegliwość wielu ludzi XXI wieku. Kiedy problemy z nadciśnieniem tętniczym nie są duże lub chcesz mu skutecznie zapobiegać, dieta na nadciśnienie staje się najlepszym lekarstwem. Kiedy można mówić o nadciśnieniu? Jeżeli ciśnienie przekracza normę (120/80 mmHg) powinnaś zacząć walkę z tym niebezpiecznym schorzeniem. Warto znać zasady prawidłowego żywienia w nadciśnieniu tętniczym.
Według WHO nadciśnienie tętnicze jest główną przyczyną zgonów na świecie i nie chodzi o samo ciśnienie tętnicze krwi, ale o schorzenia układu krwionośnego, którym ona sprzyja. Na świecie żyje około 1 milion osób z problemami z nadciśnieniem.
Polecane wideo:
Żywieniowe wskazówki przy nadciśnieniu
Sól w diecie przy nadciśnieniu
Nadciśnienie Nadciśnienie dotyka około 1 na 3 Polaków i zwiększa ryzyko zawału i udaru. Ćwiczenia i zdrowa dieta to ważne elementy zapobiegające zbyt...
ogranicz spożycie
soli kuchennej, oznacza to unikanie produktów, takich jak: wędzone mięso, ryby, wędliny, konserwy, chipsy, kiszone ogórki, krakersy, potrawy typu fast food, paluszki, zmniejsz ilość soli dodawanej do potraw przygotowanych w domu oraz unikaj soli przy stole, jeżeli masz problemy z nadciśnieniem, skontaktuj się z lekarzem, który może polecić ci używanie chlorku potasu i chlorku sodu zamiast soli kuchennej.
Potas w diecie na nadciśnienie
Jedz produkty zawierające potas. To pierwiastek, którego często brakuje w twojej diecie, a który ma duży wpływ na regulację ciśnienia krwi oraz gospodarkę wodną organizmu.
Gdzie szukać naturalnego źródła potasu? Jedz suszone morele, pomidory, szpinak, ziemniaki i banany, melony i ryby. Pamiętaj, że potas jest rozpuszczalny w wodzie, więc ziemniaki w trakcie gotowania tracą połowę zawartości tego pierwiastka. Jeżeli tylko to możliwe, przygotuj warzywa na parze.
Dieta wegetariańska a nadciśnienie
Naukowcy twierdzą, iż wegetarianie tworzą grupę ludzi, która rzadko choruje na serce i ma problemy z nadwagą. Warto zrezygnować z tłustego mięsa na rzecz ryb i drobiu. To pozwoli wyeliminować wysoki cholesterol i wzbogacić dietę w kwasy omega-3 i łatwo przyswajalne białko.
Buraki w diecie na obniżenie ciśnienia
Sok z buraków, zdaniem naukowców, zawiera naturalne azotany, które obniżają ciśnienie krwi. Dieta w nadciśnieniu powinna być bogata w sałatę i szpinak, który zawiera sporo tych substancji.
Kiedy stosowanie leków nie jest konieczne, a masz skłonności do nadciśnienia tętniczego, odpowiednia dieta z pewnością pomoże utrzymać ciśnienie w ryzach
Jak obniżyć ciśnienie krwi domowymi sposobami?
- posiłki powinny być lekkostrawne, stąd należy je dusić bez dodatku tłuszczu,
- niedozwolone są potrawy smażone, pieczone wraz z tłuszczem,
- w diecie na nadciśnienie ważne są przyprawy: musztarda, czosnek, papryczki chilli,
- ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych (tłuste mięsa, sery, masło, smalec),
- zrezygnuj z alkoholu, papierosów, które uszkadzają ściany naczyń krwionośnych, co sprzyja powstawaniu miażdżycy.
Zbyt wysokie ciśnienie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju wielu chorób, w tym schorzeń serca. Właściwa dieta pozwala na obniżenie ciśnienia i uniknięcie poważnych problemów zdrowotnych.
Bibliografia
- Krupa-Wojciechowska B., Sawicki P., Szczęch R. Walcz z nadciśnieniem - dieta, leczenie, samodzielny pomiar ciśnienia tętniczego, Makmed, Gdańsk 2000, ISBN 83-910374-6-0
- Nowak Z. Nadciśnienie tętnicze: zarys patogenezy i metod leczenia, AWF Katowice, Katowice 2005, ISBN 83-87478-84-9
- Rożnowska K. Lecznicza moc potraw. Diety chroniące przed zawałem, udarem mózgu i nowotworami, Emilia, Kraków 2000, ISBN 83-909284-8-5
- Stanway P. Zdrowa dieta - zdrowe życie, Medium, Warszawa 1998, ISBN 83-87863-15-7
"chlorku sodu zamiast soli kuchennej" wystarczyło to przeczytać żeby stwierdzić że ten artykuł pisał kowal albo bednarz...
Ciśnienie powinno się mierzyć jak najczęściej, wówczas unikniemy poważnych skutków nadciśnienia lub zbyt niskiego ciśnienia. Warto pomyśleć o bardziej nowoczesnych urzędzeniach jak ciśnieniomierz simple sanity, który dodatkowo posiada funkcję wykrywania arytmii, a nie jest droższy od innych ciśnieniomierzy.
ja tez jestem na diecie ,nie pale nie pije ,stram sie ruszac chociaz 1h dziennie ,biore 4 leki ,a cisnienie roznie bywa tez b.wysokie ,czasami rece mi opadaja
no nie wiem.. mój tata się stosował do takich diet i wskazówek co jeść, a czego nie, a ciśnienie i tak szalało, przeszło dopiero przy suplemencie, to się chyba nazywało gold omega3. W każdym razie tata czuje się dobrze, ciśnienie ma w normie i bez zadyszki wraca z jazdy rowerem, a już było z tym ciężko