Jak aktywność jesienią zmienia nasze potrzeby? Zadbaj o ciało, skórę i zdrowie
Artykuł sponsorowany Biofarm Sp. z o.o.
Miłośnicy ruchu nawet w chłodniejsze dni nie rezygnują z aktywności na świeżym powietrzu albo w sali do ćwiczeń. Jeżeli sport jesienią ma być przyjemny i bezpieczny, musisz odpowiednio zadbać o ubiór i pamiętać o zróżnicowanej diecie. Co musisz wiedzieć o potrzebach swojego organizmu w trakcie jesiennych aktywności?
Jesienna aktywność fizyczna – co musisz wiedzieć?
Uprawianie sportu podczas jesiennej aury wiąże się z niższymi temperaturami, mniej zatłoczonymi miejscami, a także pięknymi i kolorowymi widokami. Jest to doskonała okazja, aby zadbać o swoje zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Aktywność fizyczna wzmacnia wytrzymałość i pobudza wydzielanie endorfin, co pozytywnie wpływa na nasz nastrój. Uprawianie sportu to same korzyści, jeżeli dobrze się do tego przygotujemy.
Jeżeli zaczynasz układać swój plan treningowy na kolejny tydzień od sprawdzenia prognozy pogody, miej na uwadze, że pogoda może się zmieniać z godziny na godzinę. Deszczowa aura nie sprzyja bezpiecznemu chodzeniu z kijkami czy jeździe na rowerze. Podczas niekorzystnych warunków pogodowych nie trzeba jednak rezygnować z aktywności i można skorzystać z opcji, jaką jest uprawianie sportu w zamkniętych pomieszczeniach. Jeżeli aura pozwala na aktywne uprawianie sportu na zewnątrz – warto to zrobić. Dzięki temu wzmacniamy nasz organizm i kondycję – stajemy się bardziej odporni na wszelkie wirusy i zarazki.
Dobrze dobrany ubiór ma ogromne znaczenie – wówczas możemy dostosować się do panujących na zewnątrz warunków. Dobrze jest uwzględnić dyscyplinę, którą chcemy uprawiać, porę dnia, miejsce, a także temperaturę powietrza. Najlepszym wyborem będzie ubiór gwarantujący nasze bezpieczeństwo, ale i taki, który pozwoli nam cieszyć się zdrowiem przez cały sezon.
Najważniejsze zasady uprawiania sportu jesienią
Jeśli chcesz korzystać z możliwości aktywnego spędzania czasu na świeżym powietrzu, zadbaj o ubiór, w którym chcesz uprawiać sport. Należy pamiętać, że wahania temperatur podczas sezonu jesiennego są większe, przez co będą bardziej odczuwalne. Najlepszym sposobem na aktywność fizyczną o tej porze roku będzie ubiór dostosowany do aktualnie panujących warunków. Jednym z najlepszych sposobów jest tzw. ubiór na cebulkę, który składa się z minimum trzech warstw. Idealnie nadadzą się do tego stroje wykonane z materiałów takich jak softshell. Dzięki warstwie zewnętrznej pot jest odprowadzany z naszego ciała, a poprzez ubiór warstw pośrednich i wewnętrznych chronimy się przed wychłodzeniem.
Nie zapomnij o nawodnieniu organizmu. Przy umiarkowanych temperaturach wskazane jest picie około 2 litrów płynów dziennie. Warto pamiętać, że możemy się nawadniać nie tylko wodą niegazowaną – można zastosować m.in. napoje izotoniczne bez dodatku cukru albo zieloną herbatę. Zawarte w liściastym napoju antyoksydanty doskonale wpływają na skórę. Ważny jest również sposób, w jaki nawadniamy organizm. Około godziny przed treningiem warto wypić od 0,5 do 1 litra płynów, a w trakcie wysiłku systematycznie gasić pragnienie kilkoma łykami.
Nie przeciążaj się i wsłuchuj się we własny organizm. Jeżeli nie wyobrażasz sobie rezygnacji z treningu, zadbaj o mniejszą intensywność – zamiast sprintu warto zdecydować się na trucht, a siłownię zewnętrzną zamienić na kryty basen. Poza tym, obserwuj swój organizm. Sygnałem do przerwania treningu powinny być symptomy, które nie pojawiały się dotąd przy wysiłku. Zaliczyć można do nich m.in.: drżenie mięśni, zawroty głowy, osłabienie organizmu czy przyspieszoną pracę serca.
Zwróć uwagę na strój. Najlepsza jest odzież funkcyjna, którą uszyto z oddychających materiałów odprowadzających wilgoć z naszego ciała. Koniecznie zadbaj o nakrycie głowy – chronimy przez to swoje uszy i zatoki. Warto również zainwestować w parę butów przeznaczoną do danej aktywności, która będzie dostosowana do pory roku. Należy pamiętać, że obuwie ma za zadanie chronić nas przed warunkami pogodowymi, jak i ewentualnymi urazami. W przypadku uprawiania sportu jesienią obowiązkowo należy zaopatrzyć się w ubiór, który zawiera odblaski. Dzięki temu będziemy widoczni nawet po zmroku przez kierowców.
Niezależnie od pory roku należy także troszczyć się o zróżnicowaną dietę. Bez względu na porę roku ważne jest uzupełnianie diety osób aktywnych o najważniejszego mikro- i makroelementy, aby uniknąć niedoboru magnezu czy potasu, który jest usuwany z organizmu wraz z potem. Potrawy powinny być lekkostrawne, aby dodatkowo nie obciążać organizmu. Należy pamiętać o podaży niezbędnych witamin oraz minerałów – podczas jesiennego sezonu nasza odporność maleje.
Aktywność fizyczna jesienią a samopoczucie
Wiesz już, jakie najważniejsze reguły pozwalają zachować zdrowie i kondycję w trakcie jesiennych treningów. Dzięki aktywnemu trybowi życia możemy poprawić naszą kondycję oraz wzmocnić stan naszych stawów, mięśni, a także odporność. Wzmocnienie jej gwarantuje, że infekcje, choroby i inne dolegliwości nie będą nam utrudniać życia. Co więcej, zadbanie o nasz układ kostny i mięśniowy pozwoli nam cieszyć się pełnią zdrowia przez długi okres.
Warto pamiętać o naszym zdrowiu bez względu na aktywność fizyczną. Jeżeli nie czujemy się na siłach, by uprawiać sport, warto odpocząć i pozwolić organizmowi na regenerację. W przypadku złapania jakiejkolwiek infekcji, uprawianie sportu jest niewskazane – mimo tego, że ruch jest zdrowy, można sobie zaszkodzić poprzez pogłębienie choroby. Należy jednak podkreślić, że delikatna aktywność fizyczna może nam pomóc. Idealnie do tego celu nadadzą się spacery, których wpływ jest nieoceniony. Dlatego warto wsłuchiwać się w swój organizm.
Dlaczego aktywni powinni suplementować magnez?
Niedobór magnezu jest konsekwencją przemian, które zachodzą w organizmie w wyniku intensywnego wysiłku fizycznego. Wprawdzie śladowe ilości magnezu usuwane są wraz z potem, ale głównym powodem jego niedoboru jest wewnątrzkomórkowe przemieszczanie się jonów magnezu z czerwonych krwinek (erytrocytów) do zasadniczego składnika krwi, czyli osocza. Dalsza droga magnezu wiedzie z osocza do mięśni, które są szczególnie aktywne w trakcie wysiłku.
Zarówno naturalne źródła magnezu, jak i produkty lecznicze zawierające magnez mogą pokryć niedobory tego pierwiastka u osób aktywnych fizycznie. Najpoważniejszą konsekwencją niedoborów magnezu jest przede wszystkim mało wydajna praca mięśni, a co za tym idzie – słabsze wyniki.
Magnez wpływa nie tylko na przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, lecz także odpowiada za prawidłowy przebieg przemian energetycznych, które pozwalają mięśniom odpowiednio pracować.
Niedobory magnezu – objawy
Jeżeli zastanawiasz się, czy nie masz hipomagnezemii, możesz wykonać badanie poziomu magnezu. Co ważne, magnez zaledwie w 1% znajduje się we krwi dorosłego człowieka, a nawet w 50% – w układzie kostnym. Bardziej wiarygodne wyniki da np. badanie SAA włosów (spektroskopia absorpcji atomowej), które nie mogą być jednak farbowane, tlenione ani po zabiegu trwałej ondulacji. Poza tym zawsze warto wsłuchiwać się w swoje ciało, aby upewnić się, czy masz do czynienia z niedoborem magnezu. Objawy, które towarzyszą mu najczęściej, to:
- skurcze mięśni;
- zaburzenia snu o niewielkim nasileniu;
- drżenie powiek;
- przemęczenie i senność;
- wahania nastroju, łagodny lęk i niepokój.
Niedobór magnezu – jak leczyć jego niedobory?
W przypadku osób dorosłych dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi od 400 do 420 mg. Jeśli uprawiasz sport nie rekreacyjnie, a wyczynowo, musisz zwiększyć podaż magnezu nawet do poziomu od 500 do 1000 mg. Dobrze byłoby, aby każdy, kto stawia na aktywny tryb życia, uzupełnił swoją codzienną dietę o produkty bogate w magnez i sprawdzone preparaty z jonami magnezu.
Naturalne źródła magnezu warto spożywać w towarzystwie białka, które zwiększa wchłanianie pierwiastka. Z kolei tłuszcze minimalizują ilość przyswojonego magnezu. Warto wiedzieć, że także obróbka cieplna zmniejsza zawartość magnezu w jedzeniu, dlatego ograniczaj gotowanie i mrożenie potraw.
Zwracaj również uwagę na to, co pijesz – magnez wypłukuje m.in. czarna herbata i alkohol.
Jaka dieta jest odpowiednia na niedobory magnezu? Objawy można załagodzić, spożywając produkty z mało przetworzonych zbóż, np. pieczywo i makarony z mąki pełnoziarnistej czy kasze. Prawdziwą skarbnicą magnezu są także: kakao, zielone warzywa (np. szpinak, brokuł), nasiona i ziarna, a także strączki. Jeśli nie jesteś jaroszem, może wzbogacić swój jadłospis o tłuste ryby morskie (np. łososia) i owoce morza.
Sprawdzony lek pozwoli wyleczyć niedobór magnezu we krwi. Linia leków OTC Magnefar B6 dostępna na magnefar.pl jest zalecana właśnie w przypadku niedoborów. Preparaty z tej linii zawierają różne ilości jonów magnezu w postaci cytrynianu magnezu. Magnefar B6 Forte to lek sprzedawany bez recepty zawierający 100 mg jonów magnezu i 10,10 mg witaminy B6, która zwiększa wchłanianie magnezu. Z kolei Magnefar B6 Bio zawiera 60 mg jonów magnezu w postaci cytrynianu magnezu i 6,06 mg witaminy B6. Każdy z nich ma postać tabletek powlekanych bez sacharozy i laktozy. Zanim jednak sięgniesz po leki firmy Biofarm Sp. z o.o., zapoznaj się z ulotką dla pacjenta, a w niej z ewentualnymi przeciwwskazaniami. Należą do nich m.in. alergie na substancje zawarte w leku, hipermagnezja, ostra niewydolność nerek, niedociśnienie tętnicze, blok przedsionkowo-komorowy oraz myasthenia gravis.
Ciesz się bezpiecznym i zdrowym wysiłkiem fizycznym nawet latem. Zadbaj o swoje ciało, skórę i zdrowie, uważając na odpowiednią porę treningów, nawodnienie organizmu, ochronę skóry i suplementowanie magnezu w codziennej diecie.
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu.
Artykuł sponsorowany Biofarm Sp. z o.o.