Japoński marsz. Efektywna alternatywa dla 10 tys. kroków dziennie

Japoński marsz interwałowy to metoda chodzenia, która polega na naprzemiennym szybkim i spokojnym marszu. Każda sesja trwa 30 minut i składa się z trzech minut intensywnego marszu, po których następują trzy minuty spokojnego kroku. Intensywność szybkiej części oceniana jest na 6 do 7 w skali wysiłku od 1 do 10.

Zobacz także: Zrób to godzinę po posiłku. Wystarczą dwie minuty, by zmniejszyć ryzyko groźnych schorzeń

Badania prowadzone przez prof. Hiroshi Nose wykazały, że marsz interwałowy znacząco poprawia wydolność aerobową, siłę nóg oraz obniża ciśnienie krwi. W porównaniu do tradycyjnego chodzenia, metoda ta przynosi lepsze efekty w krótszym czasie. Uczestnicy badań, którzy stosowali tę metodę, zauważyli także poprawę samopoczucia psychicznego.

Zobacz także: Nie 10 tys. kroków dziennie. Nowe badania mówią o zupełnie innej liczbie

Tradycyjne 10 tys. kroków dziennie, choć popularne, nie zawsze jest najefektywniejsze. Japoński spacer, dzięki swojej intensywności, może przynieść większe korzyści zdrowotne w krótszym czasie. Badania potwierdzają, że metoda ta jest szczególnie korzystna dla osób powyżej 60. roku życia oraz tych z podwyższonym ryzykiem kardiometabolicznym.

Warto dodać, że japoński marsz interwałowy można stosować w różnych warunkach, nawet w wodzie. Chodzenie w basenie jest idealne dla osób z nadwagą lub problemami ze stawami, ponieważ woda zmniejsza obciążenie stawów, jednocześnie pozwalając na kontrolowanie intensywności wysiłku.

Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źrodło: PAP