Kardynalny błąd. Wypłukuje cenny pierwiastek z organizmu

Wybór formy magnezu ma kluczowe znaczenie dla jego przyswajalności przez organizm. Wiele osób nie zwraca uwagi na ten aspekt, sięgając po suplementy zawierające tlenek magnezu, który charakteryzuje się niską biodostępnością, siegającą zaledwie 4 proc.

Oznacza to, że organizm wchłania jedynie niewielką ilość pierwiastka. Aby zwiększyć efektywność suplementacji, warto wybierać preparaty zawierające cytrynian, glicynian czy mleczan magnezu, które są znacznie lepiej przyswajalne.

Przyjmowanie zbyt dużych dawek magnezu z przekonaniem, że więcej znaczy lepiej, może przynieść odwrotny efekt do zamierzonego. Choć przedawkowanie magnezu zdarza się rzadko, może prowadzić do nieprzyjemnych efektów ubocznych, takich jak biegunka, bóle brzucha, a w skrajnych przypadkach do zaburzeń rytmu serca u osób z problemami nerkowymi.

Zalecane dzienne dawki dla dorosłych wynoszą około 310-420 mg, w zależności od płci i wieku, dlatego warto się ich trzymać.

Magnez może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, wpływając na ich skuteczność lub zwiększając ryzyko niedoborów pierwiastka. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby przyjmujące inhibitory pompy protonowej, stosowane w leczeniu refluksu żołądkowego, diuretyki czy antybiotyki.

Leki te mogą obniżać poziom magnezu we krwi lub zmniejszać skuteczność suplementacji. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w kwestii odpowiednich odstępów czasowych między przyjmowaniem magnezu a leków.

Wbrew obiegowej opinii pita z umiarem kawa wcale nie wypłukuje magnezu, bo za skutek ten odpowiedzialna jest nasilona diureza. Dlatego też do niedoboru pierwiastka życia może prowadzić stosowanie leków diuretycznych, czyli moczopędnych.

Diurezę nasila jednak zbyt duże spożycie kawy i herbaty, a przede wszystkim alkoholu. I nie chodzi tylko o piwo, kojarzone najczęściej z działaniem moczopędnym. Etanol hamuje wydzielanie wazopresyny, hormonu odpowiadającego za nawodnienie organizmu. Skutkiem tego jest usuwanie wody z organizmu przez nerki, a to z kolei może prowadzić do usuwania z organizmu cennych pierwiastków, m.in. magnezu.

Aby suplementacja była skuteczna, warto przestrzegać kilku prostych zasad:

• pora przyjmowania: magnez najlepiej przyjmować podczas posiłku lub tuż po nim, popijając dużą ilością wody,

• interakcje z żywnością: niektóre składniki diety wpływają na wchłanianie magnezu, np. błonnik, kawa i herbata mogą je utrudniać, podobnie jak suplementy zawierające wapń,

• popijanie suplementu: napoje gazowane i soki owocowe mogą ograniczać wchłanianie magnezu.

Objawy takie jak skurcze mięśni, przewlekłe zmęczenie, problemy ze snem czy drażliwość mogą wskazywać na niedobór magnezu. Suplementację warto rozważyć w przypadku osób prowadzących intensywny tryb życia, narażonych na stres, uprawiających regularnie sport, a także w okresach zwiększonego zapotrzebowania, takich jak ciąża czy menopauza.

Osoby przyjmujące pewne leki, jak diuretyki czy inhibitory pompy protonowej, również mogą wymagać dodatkowego wsparcia.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródła

1. Interia