Kiedy łykać cynk? O tej porze skorzystasz najbardziej
Cynk, znany z wpływu na odporność, ma także pozytywny wpływ na jakość snu. Badania wskazują, że suplementacja tego pierwiastka może przyspieszyć zasypianie i poprawić jakość snu. Poza tym w trakcie snu organizm lepiej wchłania składniki mineralne, stąd też lepiej zażywać go wieczorem.
W tym artykule:
Sen a cynk
Brak odpowiedniej ilości snu lub jego niska jakość ma poważne konsekwencje dla zdrowia. Może prowadzić do trudności z koncentracją, obniżenia odporności, a także rozregulowania gospodarki hormonalnej, co z kolei wpływa na samopoczucie, metabolizm i funkcjonowanie całego organizmu.
Właśnie dlatego cynk – pierwiastek o szerokim spektrum działania – może okazać się pomocny dla osób zmagających się z bezsennością lub problemami z jakością snu. Japońscy naukowcy z Uniwersytetu Tsukuba, publikując wyniki w International "Journal of Molecular Sciences", dowiedli, że suplementacja cynku poprawia jakość snu zarówno u ludzi, jak i u zwierząt. Badani szybciej zasypiali, a sen był głębszy, szczególnie w fazie NREM, która jest kluczowa dla regeneracji organizmu.
Cynk na odporność i sen
Dodatkowo, obecność cynku w organizmie sprzyja utrzymaniu równowagi neurochemicznej poprzez wpływ na neuroprzekaźniki, co przekłada się na łatwiejsze wyciszenie przed snem i spokojniejszy przebieg nocnego odpoczynku. Cynk działa więc nie tylko jako wsparcie dla układu odpornościowego czy procesów regeneracyjnych, lecz także jako naturalny regulator rytmu dobowego i jakości snu.
Nie potrafią odróżnić leku od suplementu diety
Z kolei badanie z 2022 r. opublikowane w czasopiśmie "The European Journal of Integrative Medicine" wykazało, że suplementacja glukonianem cynku u pacjentów poddawanych hemodializie przyniosła wyraźne korzyści. U osób, które otrzymywały cynk, zaobserwowano poprawę jakości snu oraz łagodniejszy spadek poziomu albumin, co ma kluczowe znaczenie dla zachowania sił i ogólnego zdrowia w tej grupie pacjentów.
Objawy niedoboru cynku i jego właściwości
Cynk ma także wpływ na inne obszary zdrowia. Jest ważny dla zmysłów – żeby dobrze słyszeć, czuć smaki i zapachy, organizm musi mieć jego odpowiednią ilość. Gdy go brakuje, mogą pojawić się problemy, takie jak osłabiony węch czy pogorszenie słuchu.
To także niezastąpiony sprzymierzeniec w pielęgnacji skóry, włosów i paznokci. Pomaga szybciej goić rany, zmniejsza stany zapalne i wspiera regenerację naskórka. Dzięki niemu łagodniej przebiegają problemy skórne, takie jak trądzik, łuszczyca czy podrażnienia po oparzeniach.
Wpływa również korzystnie na strukturę włosów i paznokci – wzmacnia je, poprawia ich wygląd i elastyczność. Regularna obecność cynku w diecie może ograniczyć wypadanie włosów, a nawet pomóc w profilaktyce łysienia.
W przypadku mężczyzn wpływa pozytywnie na płodność, a w okresie ciąży wspiera prawidłowy rozwój płodu i przebieg ciąży. Co więcej, jego niedobór powiązano ze zwiększonym ryzykiem depresji, a także chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Parkinsona i Alzheimera.
Suplementacja cynku
Suplementacja cynku jest istotna, zwłaszcza dla osób z niedoborami. Dzienne zapotrzebowanie na cynk różni się w zależności od wieku i płci. Kobiety w ciąży i karmiące piersią mają zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Suplementy mogą pomóc w uniknięciu niedoborów, ale powinny być stosowane pod okiem specjalisty.
Warto pamiętać, że cynk nie musi pochodzić wyłącznie z suplementów. Występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych. Bogatym źródłem są:
ostrygi,
czerwone mięso,
nabiał,
rośliny strączkowe,
pestki dyni,
orzechy nerkowca.
Włączenie ich do codziennej diety to prosty sposób na wsparcie odporności, poprawę snu i ogólnej kondycji organizmu.
Źródła
- WP abcZdrowie
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
