Ma 103 lat i nie zwalnia tempa. Neurolog mówi, co jest "wrogiem długowieczności"

Howard Tucker z Cleveland jest uznawany przez Księgę Rekordów Guinnessa za najstarszego praktykującego lekarza na świecie. Przez dekady leczył chorych jako neurolog, dziś nadal pracuje zawodowo - uczy młodych medyków, konsultuje sprawy medyczno-prawne i... nadal udziela się w mediach społecznościowych, m.in. na TikToku, gdzie odpowiada na pytania o zdrowe starzenie i długowieczność.

Dr Tucker powtarza, że "wrogiem długowieczności jest emerytura" - nie w sensie formalnym, lecz jako rezygnacja z celu, nauki i kontaktu z ludźmi. Zdradza swój prosty przepis: nieustanna nauka, bliskie relacje i codzienna aktywność fizyczna.

Zobacz też: "To nowy eliksir długowieczności". Możesz zyskać nawet kilka lat życia

Teorie dr Tuckera potwierdzają duże badania populacyjne. Według raportu "The Lancet" aż ok. 40 proc. przypadków demencji na świecie można teoretycznie opóźnić lub im zapobiec, m.in. dzięki edukacji, kontroli ciśnienia, aktywności fizycznej, dbaniu o słuch, sen i relacje społeczne.

Szczególnie ważna jest tu aktywność umysłowa. Przeglądy badań nad pokazują, że regularne czytanie, rozwiązywanie łamigłówek, nauka języków czy gra na instrumencie wiążą się z mniejszym ryzykiem otępienia i wolniejszym spadkiem funkcji poznawczych.

Coraz więcej danych pokazuje też, że starszym osobom służy rozsądne korzystanie z technologii - korzystanie z komputera czy smartfona, pisanie maili, rozmowy wideo to dla mózgu realny trening, powiązany z niższym ryzykiem upośledzenia poznawczego.

Dr Tucker podkreśla także, że nie trzeba uprawiać ekstremalnego sportu, ale kluczowy jest regularny, nawet średnio intensywny ruch. Najnowsze analizy Framingham Heart Study wykazały, że osoby z najwyższym poziomem aktywności fizycznej w wieku średnim i późnym miały o ok. 40-45 proc. niższe ryzyko rozwoju otępienia niż najmniej aktywni.

Metaanalizy potwierdzają, że regularny wysiłek, choćby szybki marsz, obniża ryzyko choroby Alzheimera. Najświeższe dane z 14-letniego badania sugerują nawet, że robienie 3-7 tys. kroków dziennie może spowalniać postęp już istniejącej choroby Alzheimera o kilka lat.

Kolejny filar długowieczności to ludzie wokół nas. Systematyczne przeglądy badań wskazują, że osoby z bogatym życiem społecznym, częstymi spotkaniami i poczuciem przynależności mają istotnie niższe ryzyko demencji, podczas gdy samotność to jeden z czynników je podnoszących.

Aleksandra Zaborowska, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła:

• Livingston G. et al,"Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission", The Lancet, 2020;

• Iso-Markku P. et al, "Physical activity as a protective factor for dementia and Alzheimer’s disease: systematic review and meta-analysis", British Journal of Sports Medicine, 2022;

• Framingham Heart Study Offspring Cohort, "Physical Activity Over the Adult Life Course and Risk of Dementia", JAMA Network Open, 2024;

• Wang S. et al, "Association between social integration and risk of dementia: systematic review and meta-analysis of longitudinal studies", 2022;

• Kuiper J. S. et al, "The Association between Social Engagement, Loneliness and Risk of Dementia: A Systematic Review and Meta-Analysis", Journal of Alzheimer’s Disease (SAGE Journals), 2019.