Nie 10 tys. kroków dziennie. Nowe badania mówią o zupełnie innej liczbie

Przez wiele lat panowało przekonanie, że 10 tys. kroków dziennie to standard, którego powinniśmy się trzymać. Tymczasem badanie opublikowane w "European Journal of Preventive Cardiology", sugerują, że ta liczba wcale nie jest obowiązkowa. Zgodnie z wynikami badania, już około 4 tys. kroków dziennie może pozytywnie wpłynąć na zdrowie. Co więcej, każdy kolejny tysiąc kroków obniża ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o 15 proc.

To dobra wiadomość, zwłaszcza dla osób, które prowadzą intensywny tryb życia, mają pracę siedzącą lub po prostu nie przepadają za długimi spacerami. Liczy się nie tyle dystans, co regularność.

Nie każdy musi dążyć do tej samej liczby. Dzieci i młodzież mogą i powinny być bardziej aktywne – zalecana dla nich liczba kroków przekracza 10 tys. dziennie. Dla dorosłch wymagana liczba jest znacznie mniejsza. Zgodnie z rekomendacjami Światowej Organizacji Zdrowia, 6 tys. kroków dziennie może być wystarczające, jeśli weźmiemy pod uwagę wiek oraz poziom sprawności. Dla osób z ograniczeniami ruchowymi wartością wyjściową może być 4 tys. kroków dziennie.

Nawet krótszy spacer, ale wykonywany codziennie, ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Badanie Harvard Nurses’ Health Study dało ciekawe wyniki. Przez 30 lat obserwowano nawyki ponad 200 tys. kobiet i wykazano, że codzienny 30-minutowy spacer może obniżyć ryzyko chorób serca, udaru i cukrzycy nawet o 30–40 proc., a prawdopodobieństwo zachorowania na raka piersi zmniejsza się o około 20–30 proc.

Dodatkowo regularne spacerowanie ma też inne korzyści:

• pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała,

• wzmacnia mięśnie i stawy,

• poprawia koncentrację i ułatwia myślenie,

• poprawia jakość snu,

• redukuje stres.

Niezależnie od wieku czy kondycji – każdy krok się liczy. Dlatego warto włączyć codzienny marsz do swojej rutyny. Dla zdrowia, samopoczucia i dłuższego życia.

Źródła

1. Frankfurter Rundschau