Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (868 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Sen polifazowy – rodzaje, cele i zalety

Avatar placeholder
24.10.2022 14:49
Sen polifazowy zdecydowanie różni się od snu tradycyjnego
Sen polifazowy zdecydowanie różni się od snu tradycyjnego (Adobe Stock)

Sen polifazowy to technika spania, będąca połączeniem drzemki i snu nocnego lub samych drzemek, które przynoszą regenerację. Istnieje kilka rodzajów tego typu regeneracji, a każdy jest inny niż sen monofazowy, który zakłada 8-godzinny sen nocny. Jaki jest tego cel? Czy to zdrowe? Jak zacząć, obliczyć i wprowadzić tę metodę w życie?

spis treści

1. Co to jest sen polifazowy?

Sen polifazowy, czyli sen podzielony na etapy, to jedna z technik spania, polegająca na zamianie jednocyklowego snu na kilka lub kilkanaście drzemek w ciągu dnia i nocy. Oznacza to, że zamiast jednego 8-godzinnego snu stosuje się system wielu drzemek w ciągu doby.

Istota zjawiska – sen podzielony na wiele faz – zawarta jest w nazwie techniki: "poli" oznacza wiele, zaś "faza" – etap, część. Twórcą pojęcia jest psycholog J.S. Szymański, który sen polifazowy zaobserwował u zwierząt. Za prekursora metody uznaje się Leonarda Da Vinci.

Początkowo sen polifazowy był metodą regeneracji szczególnie popularną wśród żołnierzy i szpiegów. Obecnie korzystają z niej sportowcy, studenci, freelancerzy, ale i biznesmeni, to jest osoby, które potrzebują dużo czasu na pracę przy jednoczesnym zachowaniu maksymalnego poziomu koncentracji.

2. Cele i zalety snu polifazowego

Zobacz film: "Nie pij kawy przed snem"

Sen polifazowy opracowano w celu redukcji czasu przeznaczonego na sen w ciągu doby, przy zachowaniu dobrego samopoczucia, pełni sił fizycznych i umysłowych, a co za tym idzie prawidłowego funkcjonowania. Zamysłem snu polifazowego jest efektywne wykorzystanie krótkiego snu przy maksymalnym uzyskaniu jak największych korzyści. System ma też na celu poprawę koncentracji.

Założeniem metody jest, że drzemki są bardziej efektywne niż sen w jednym bloku. Tym samym dzięki nim wypoczynek staje się bardziej efektywny: organizm szybciej reaguje na bodźce zaraz po przebudzeniu. Dzięki tej metodzie można czuć się bardziej wypoczętym niż po 8-godzinnym śnie nocnym. Jak to możliwe?

Sen polifazowy zdecydowanie różni się od snu tradycyjnego, który złożony jest z kilku faz to jest: zasypiania, przechodzenia przez fazy NREM, snu głębokiego i fazy REM. Gdy kończy się faza REM, cały cykl powtarza się – przy tradycyjnym sposobie spania (monofazowym) – kilkakrotnie w ciągu nocy. Co istotne, im dłużej się śpi, tym krótszy jest sen głęboki, a dłuższa faza REM. Jeśli wybudzenie nastąpi w fazie REM, można odczuć gotowość do aktywności. Jeśli jednak przebudzenie nastąpi w fazie snu głębokiego, trudniej się dobudzić i szybko dojść do siebie.

Sen polifazowy różni się od snu monofazowego tym, że nie śpi się jednorazowo w dłuższej sesji, przechodząc z jednego cyklu w drugi. Śpi się po prostu częściej i krócej. Dzięki temu organizm uczy się, jak najlepiej wykorzystać czas odpoczynku i szybko się regenerować. Krótkie drzemki sprawiają, że mózg odpoczywa na bieżąco.

Czy sen polifazowy jest zdrowy? Sen polifazowy był tematem wielu badań, które udowodniły jego skuteczność. Długoterminowe stosowanie tej metody jest jednak dyskusyjne ze względu na wpływ na zdrowie.

3. Rodzaje snu polifazowego

Tradycyjna technika spania – monofazowa – zakłada nieprzerwany sen nocny o długości średnio 8 godzin. A sen polifazowy? Okazuje się, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ wyróżnia się kilka rodzajów snu polifazowego. To między innymi:

  • Sen bifazowy, który polega na skróceniu czasu nocnego odpoczynku do 6 godzin oraz 20-30 minutową drzemkę dzienną.
  • Everyman, polegający na spaniu nieprzerwanym snem nocnym do 3-4 godzin oraz kilku 20-30 minutowych drzemkach w ciągu dnia.
  • Dymaxion to sen dobowy podzielony na cztery fazy. Oznacza to, że co 6 godzin należy udać się na około 20-minutową drzemkę. Czas na sen zajmuje około 2 godzin w ciągu doby.
  • Uberman to technika, która zakłada 20-minutowe drzemki co 4 godziny.
  • Siesta to rodzaj odpoczynku wczesnym popołudniem, zwykle między godz. 14 a 17:00, przy jednoczesnym ograniczeniu snu nocnego. We śnie polifazowym drzemka trwa od kilkudziesięciu minut do kilku godzin.

4. Sen polifazowy – jak zacząć?

System snu polifazowego opiera się na systematyczności spania. Nie śpi się wtedy, gdy przychodzi senność i ochota na drzemkę. Powodzenie w uzyskaniu odpowiedniego rezultatu opiera się więc na mobilizacji oraz planowaniu czasu regeneracji. Wszelkie drzemki powinny przebiegać w ustalonych i przestrzeganych odstępach czasu.

W początkowej fazie trudno jest przyzwyczaić organizm do mniejszej ilości snu i o różnych porach, a adaptacja może trwać do dwóch tygodni. Jak sobie pomóc? O której iść spać, żeby się wyspać, praktykując sen monofazowy, jak i planując sen polifazowy? Kalkulator snu, który uwzględnia jego fazy, to najprostsze rozwiązanie. Narzędzie to można znaleźć na wielu stronach internetowych. Korzystanie z niego bardzo ułatwia start przedsięwzięcia.

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze