Suplementacja witamin

Witaminy wzmacniają organizm, pomagają zachować zdrowie, dodają sił i chronią przed stresem. Jak wiadomo, naturalnym źródłem witamin są warzywa i owoce. W aptekach, sklepach zielarskich, a nawet supermarketach pojawiają się jednak preparaty multiwitaminowe, które skutecznie zastępują naturalne substancje. Czy warto po nie sięgać? I czy rzeczywiście działają skuteczniej niż naturalne witaminy i minerały zawarte w pokarmach? Dowiedzmy się, jakie witaminy wybrać.

Witaminy z apteki

Witaminy i różnego rodzaju witaminizowane suplementy diety można bez problemu kupić nie tylko w aptece, ale i sklepie zielarskim, supermarkecie, a nawet na stacji benzynowej. Półki uginają się od pudełek i słoiczków z preparatami witaminowymi. Mają one postać tabletek, syropów, pastylek do ssania, żeli czy cukierków. Dostosowane są zazwyczaj do wieku – jedne dla seniorów, drugie dla dzieci, inne zaś dla dorosłych. Chętnie sięgamy po mikroelementy i multiwitaminy, bo są wygodne w użyciu. Połknięcie tabletki czy wypicie syropu nie wymaga tyle czasu i wysiłku, co przyrządzenie urozmaiconego posiłku, bogatego w naturalne witaminy.

Polecane wideo:

W sklepach można również znaleźć witaminizowaną żywność. Wiele produktów spożywczych jest wzbogacana syntetycznymi witaminami. Takie witaminy dodaje się do soków, napojów, mleka, kaszek dla niemowląt, płatków śniadaniowych, margaryny, cukierków. Wiele z nich kupujemy dzieciom, bo uważamy, że są zdrowe. Łatwo jednak o przedawkowanie niektórych substancji. Dodatkowa dawka witamin i minerałów może pomóc osobom z upośledzonym układem wchłaniania albo osłabionym chorobą. Spożywanie witamin w innych sytuacjach nie ma sensu lub może grozić hiperwitaminozą.

Witaminy naturalne

Zawarte w żywności naturalne witaminy i minerały są zdrowsze od syntetycznych suplementów diety i gotowych preparatów multiwitaminowych. Prawdziwą kopalnią cennych mikroelementów są: warzywa, owoce, razowe pieczywo, gruboziarniste kasze, tłuszcze roślinne oraz ryby. Z witamin zawartych w produktach spożywczych organizm czerpie więcej korzyści niż z ich chemicznych odpowiedników. Z jedzeniem, poza witaminami, dostarczamy organizmowi również innych substancji, których nie znajdziemy w pigułkach.

Niektóre przedłużają trwałość witamin, a inne ułatwiają wchłanianie składników odżywczych, np. flawonoidy zawarte w owocach cytrusowych przedłużają trwałość witamin C, A i E. Połknięcie więc multiwitaminy to nie to samo, co zjedzenie świeżej pomarańczy. Zdrowa dieta jest o wiele bezpieczniejsza niż tabletki. Naturalnych witamin nie sposób przedawkować, natomiast witaminy syntetyczne dostarczone organizmowi w nadmiarze mogą grozić hiperwitaminozą. Dotyczy to zwłaszcza witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, a więc witaminy A, D, E oraz K.

Odporność dziecka

Jeśli odżywiasz się prawidłowo, jesz dużo owoców i warzyw, nie ma powodu, byś sięgał po gotowe preparaty witaminowe czy suplementy diety. Zdarzają się jednak sytuacje, w których zapotrzebowanie organizmu na witaminy i mikroelementy gwałtownie wzrasta. Należą do nich:

  • jedzenie w pośpiechu – zamiast obiadu jesz fast foody, nie masz czasu na jedzenie owoców, surówek nie lubisz, dodatkowo pijesz dużo mocnej kawy i herbaty, warto wtedy sięgnąć po multiwitaminy;
  • zima i wczesna wiosna – wtedy brakuje świeżych warzyw i owoców, walka z rozwijającymi się wówczas infekcjami, brak słońca i ruchu wymagają sięgnięcia po „dodatkowe wsparcie”;
Suplementacja witamin

Jak się okazuje układ odpornościowy osiąga pełną dojrzałość w zakresie zdolności obronnych dopiero w wieku 12 lat. W czasie prenatalnym zaś następuje już...

  • aktywny tryb życia – żyjesz intensywnie, masz dużo obowiązków, uprawiasz sporty ekstremalne, chodzisz na siłownię – multiwitaminy na pewno przydadzą się twojej odporności;
  • starszy wiek – seniorzy na wiele produktów nie mogą już sobie pozwolić ze względu na zdrowie, muszą unikać szczawiu – z powodu kamieni nerkowych, owoców – ponieważ podwyższają poziom cukru we krwi, kapusty – bo powoduje wzdęcia i gazy, wtedy dobrą alternatywą w dostarczaniu witamin organizmowi są gotowe preparaty;
  • rekonwalescencja – przebyta choroba powoduje osłabienie organizmu i skutkuje deficytem witamin i minerałów, po kuracji antybiotykowej sięgnij zatem po gotowe witaminy, dostępne w aptekach.

Witaminy i mikroelementy powinny być składnikiem każdej diety; nie może ich zabraknąć w codziennych posiłkach. Jeśli odżywiasz się prawidłowo, jesz dużo warzyw, owoców i ryb, z pewnością nie potrzebujesz suplementacji diety. Jednak organizm człowieka czasami jest przemęczony i potrzebuje dodatkowego zastrzyku witamin, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Wówczas witaminy z apteki okazują się skutecznym sposobem na zapobieganie grypie i przeziębieniom.

Komentarze (2)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Witaminy
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Witaminy
Witaminy

Co niszczy witaminy?

Co niszczy witaminy?

Są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Witaminy, bo właśnie o nich mowa, znajdują się w niemal każdym produkcie spożywczym. W jaki (...) sposób jednak przyrządzać posiłki, by nie traciły one najważniejszych składników? Ważne...

Witaminy

Rodzaje witamin

Witaminy są niezbędne do rozwoju i wzrostu tkanek oraz prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych w organizmie człowieka. Dzieli (...) awitaminozę oraz przyczynić się do pogorszenia zdrowia. Jednak nadmiar jest również szkodliwy,...

Witaminy

Witaminy i minerały w roślinach

Witaminy muszą być uzupełniane z zewnątrz. Przygotowując posiłek, oceńmy jego jakość odżywczą. Witaminy odpowiadają za układ immunologicznynaszego (...) różnych narządów. Co zrobić, by uniknąć takich komplikacji? Możną...

Witaminy

Witaminy dla dzieci

Witaminy są dziecku niezbędne do prawidłowego rozwoju. Zapotrzebowanie na te składniki odżywcze jest szczególnie wysokie zwłaszcza w okresie (...) intensywnego wzrostu, gdyż organizm potrzebuje ich do prawidłowego funkcjonowania. Najważniejsze...

Witaminy

Przeciwutleniacze - działanie, występowanie

Przeciwutleniacze - działanie, występowanie

starzenia organizmu oraz zapobiegają rozwojowi chorób określanych jako cywilizacyjne. Do przeciwutleniaczy zaliczmy witaminę A, E i C, karotenoidy (...) powinny znajdować się owoce i warzywa bogate w karotenoidy, bioflawonoidy i witaminę...

Witaminy

Wszystko o witaminach

Witaminy są bardzo ważnym i niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania składnikiem naszego organizmu. Niestety, nie są wytwarzane samoistnie, dlatego (...) choroby. Czym są witaminy? Witaminy to...

Witaminy

Witamina K - rola, niedobór i nadmiar, występowanie

Witamina K jest substancją chemiczną nazywaną także fitomenadionem, menadionen i menadiolem. Pełni wiele istotnych funkcji w organizmie, a (...) pochodzenia zwierzęcego. Jaką rolę jeszcze pełni witamina K? Witamina...

Witaminy

Niedobory witamin

Niedobory witamin

przemęczenia oraz zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Ogromny wpływ na nasze zdrowie i dobre samopoczucie ma dieta bogata w witaminy. Niestety (...) w organizmie wynika przede wszystkim z niedostatecznej ilości tych składników...

Witaminy

Witaminy rozpuszczalne w wodzie

Witaminy rozpuszczalne w wodzie muszą być dostarczane z dietą, w celu zapewnienia prawidłowego działania organizmu. Witaminy nie dostarczają energii (...) (kalorii), jednakże regulują procesy biochemiczne w komórkach....

Witaminy

Rola witamin w organizmie

Rola witamin w organizmie

Witaminy są niezbędne do życia i codziennego funkcjonowania. Uzyskujemy je z naturalnej żywności albo przez wzbogacenie, czyli suplementację diety (...) . Witaminy są substancjami organicznymi, biorącymi udział we wszystkich...