"Szybkie, łatwe, darmowe". Lekarz radzi, jak wesprzeć pracę jelit
Wzdęcia, uczucie ciężkości po jedzeniu albo nawracająca zgaga to dolegliwości, z którymi zmaga się wiele osób. Okazuje się, że czasem nie potrzeba wielkich zmian, by poczuć ulgę. Gastroenterolog dr Joseph Salhab wskazuje na prosty nawyk, który zajmuje zaledwie 10 minut i może wyraźnie wesprzeć pracę jelit.
Jak radzić sobie ze wzdęciami?
Krótki spacer po posiłku może wydawać się drobiazgiem, ale gastroenterolog dr Joseph Salhab przekonuje, że to jeden z najprostszych nawyków, jakie można wprowadzić dla dobra jelit. Lekarz, znany w mediach społecznościowych jako @thestomachdoc, w viralowym nagraniu zwraca uwagę na moment, który wiele osób źle wykorzystuje. - Kiedy skończysz jeść, nie chcę, żebyś siadał, nie chcę, żebyś się kładł i zdecydowanie nie chcę, żebyś zaczynał scrollować telefon. Zamiast tego chcę, żebyś poszedł na 10-minutowy spacer - mówił w nagraniu na TikToku. Jak tłumaczy, to "jedna z najpotężniejszych rzeczy", które mogą wspierać pracę układu trawiennego. - To szybka, łatwa i całkowicie darmowa rzecz do zrobienia – i mówię o tym wszystkim swoim pacjentom - dodał.
Zdrowie przy kawie. Jelita to drugi mózg, jak wpływają na kondycję organizmu?
Jak ruch wspiera pracę jelit?
Mechanizm jest dość logiczny. Delikatny ruch pobudza przewód pokarmowy do działania, a przede wszystkim wspiera perystaltykę, czyli skurcze mięśni przesuwające treść pokarmową w jelitach. W praktyce może to oznaczać mniej uczucia ciężkości, mniejsze wzdęcia i sprawniejsze trawienie. Lekarz zaznacza, że chodzenie "pobudza jelita do pracy", co pomaga "przesuwać starsze resztki pokarmowe i produkty przemiany materii wzdłuż jelita grubego, co może pobudzić wypróżnienie". Spacer po posiłku jest też polecany osobom, które zmagają się z refluksem i zgagą. Ruch w pozycji pionowej może sprzyjać oczyszczaniu przełyku z cofającej się treści i ograniczać dyskomfort związany z nadmiarem kwasu.
Ruch tuż po posiłku ma duże znaczenie
Co ważne, korzyści mogą dotyczyć nie tylko brzucha. Jak wskazuje "The Mirror" badania sugerują, że krótki, lekki spacer po każdym posiłku może lepiej wspierać kontrolę glikemii niż dłuższy trening wykonany dopiero później. Ma to znaczenie zwłaszcza dla osób z insulinoopornością i cukrzycą typu 2, u których poposiłkowe skoki glukozy są szczególnie niekorzystne.
Źródło: TikTok, The Mirror
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
