Ten nawyk może wydłużać życie. Lekarze są zgodni
Nie istnieje uniwersalny przepis na długowieczność, ale eksperci coraz częściej podkreślają, że jeden element stylu życia ma wyjątkowo duże znaczenie. Może realnie zmniejszać ryzyko wielu chorób, które najczęściej skracają życie.
W tym artykule:
Mowa o regularnej aktywności fizycznej. Lekarze zwracają uwagę, że ruch działa znacznie szerzej niż tylko na sylwetkę. - Aktywność fizyczna nie tylko wzmacnia serce i spala kalorie. Oddziałuje na niemal każdy układ narządów w organizmie i fundamentalnie zmienia naszą biologię - podkreśliła dr Dawn Mussallem, specjalistka medycyny stylu życia.
Ruch wspiera serce, naczynia i metabolizm
Podobnie sądzi dr Jennifer Timmons, lekarka zajmująca się długowiecznością. - Aktywność wpływa na organizm na poziomie fizjologicznym: poprawia stan układu sercowo-naczyniowego, obniża ciśnienie, usprawnia przepływ krwi i wspiera funkcję śródbłonka, czyli wyściółki naczyń krwionośnych - wyjaśniła i dodała, że aktywny styl życia pomaga też ograniczać ryzyko otyłości, która jest ważnym czynnikiem skracającym przewidywaną długość życia.
Aktywność fizyczna pomoże przy ADHD? Ekspert: "Tak, ale"
Korzyści sięgają nawet poziomu komórkowego
Korzyści z ruchu nie kończą się jednak na sercu i naczyniach. Jak zaznaczyła dr Natalia Sadowski, internistka i geriatrka, regularna aktywność wspiera organizm nawet na poziomie komórkowym. - Mówiąc prościej, ruch daje organizmowi sygnał, by pozostał elastyczny i odporny. Dziesięciolecia badań populacyjnych konsekwentnie pokazują, że osoby, które przez całe życie pozostają umiarkowanie aktywne, rzadziej zapadają na choroby sercowo-naczyniowe, schorzenia metaboliczne i zaburzenia funkcji poznawczych.
Nie trzeba zaczynać od intensywnych treningów
Ekspertki podkreślają, że wcale nie trzeba zaczynać od intensywnych treningów. Duże znaczenie ma już codzienny, regularny ruch, zwłaszcza spacerowanie. - Korzyści zaczynają się już przy około 2600–2800 krokach dziennie, co odpowiada mniej więcej 20–25 minutom spaceru. To moment, w którym ryzyko śmiertelności zaczyna spadać - mówiła dr Mussallem, powołując się na badanie naukowe z 2023 r.
- Z perspektywy długowieczności regularność jest znacznie ważniejsza niż intensywność. Spacerowanie jest też wyjątkowo łatwe do utrzymania w dłuższej perspektywie. To coś, co większość ludzi może robić przez dziesięciolecia, a właśnie taka konsekwencja najlepiej chroni zdrowie z upływem czasu - zalecała z kolei dr Sadowski.
Źródło: parade.com
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
