Ulżyj sobie – o ćwiczeniach łagodzących bóle menstruacyjne

Cykl menstruacyjny to zjawisko fizjologiczne, o którym każda kobieta powinna wiedzieć wystarczająco dużo, by zrozumieć płynące z jej organizmu sygnały i we właściwy sposób na nie reagować. Wiele kobiet uskarża się bowiem na bolesne miesiączki, które niekiedy wyłączają je wręcz z codziennego funkcjonowania – szczególnie pierwszego dnia cyklu. Odczuwalne, nieprzyjemne doznania dotyczą nawet 40% kobiet. Tymczasem jako środek kojący poleca się coraz częściej ćwiczenia fizyczne. Ile jest w tym racji?

Zły PR aktywności w czasie menstruacji

Zacznijmy od tego, że już w szkole podczas lekcji wychowania fizycznego menstruacja bywa powodem do zgłoszenia raz w miesiącu niedyspozycji oraz do skorzystania z możliwości, aby tego dnia nie ćwiczyć. Stąd też często samo z siebie nasuwa się proste skojarzenie, że podczas comiesięcznych krwawień kobiety nie powinny odbywać treningów.

Wysiłek fizyczny w kontekście kobiecej natury

Tymczasem zgodnie z tym, co mówi biologia, cały cykl można podzielić na określone fazy. Od 1. do 13. dnia ma miejsce faza folikularna, a poziom estrogenu jest niski. Na 14. dzień przypada owulacja, a poziom estrogenu osiąga swój maksymalny pułap. Natomiast od 15. do 28. dnia cyklu mówimy o fazie lutealnej i natężenie estrogenów jest dość wysokie oraz stabilne. Okazuje się przy tym, że niski poziom tego hormonu sprzyja szybkiemu uwalnianiu energii w wyniku rozpadu glikogenu w mięśniach i większej wydajności podczas intensywnego wysiłku. Ostatnia faza cyklu to czas, kiedy relatywnie lepiej sprawdzamy się podczas treningów wytrzymałościowych, a wysokie stężenie progesteronu w ostatnim tygodniu cyklu (czyli jeszcze przed miesiączką) może powodować, że zmęczenie pojawi się szybciej.

Łagodzenie dolegliwości poprzez ćwiczenia

Różne badania, które dotykają tego problemu, wykazują, że aktywność fizyczna w czasie menstruacji nie powoduje większego krwawienia. Dodatkowo regularny trening mięśni dna miednicy – ich wzmocnienie oraz poprawa ogólnego napięcia – może zmniejszyć odczuwane bóle menstruacyjne. Z kolei joga oraz odpowiednie ćwiczenia oddechowe dobrze wpływają na kobiecą równowagę hormonalną. Joga wpływa m.in. na obniżenie stężenia hormonu folikulotropowego, luteinizującego oraz prolaktyny, które wpływają na natężenie dolegliwości związanych z menstruacją.

Oczywiście cechuje nas odmienna wrażliwość na ból i niektóre kobiety – zwłaszcza te młodsze – bez odpowiedniej terapii hormonalnej nie są w stanie poradzić sobie same z dolegliwościami. Ponieważ jednak wiemy, że ćwiczenia wpływają korzystnie również na tę sferę, można w odpowiednim czasie wzmocnić swój organizm oraz przygotować go do radzenia sobie z bólem przynajmniej w nieco większym stopniu.

Magda Piestrzyńska, 8 miesięcy temu

Bolesne miesiączkowanie

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Bolesne miesiączkowanie
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Bolesne miesiączkowanie
Bolesne miesiączkowanie

Komórka jajowa

Komórka jajowa

W czasie miesiączki dochodzi do wydalenia śluzówki macicy oraz niezapłodnionej komórki jajowej. Zwykle jajniki produkują 1 komórkę jajową co ok. 28 dni.

Bolesne miesiączkowanie

Bolesne miesiączki u kobiet

10% z powodu silnych dolegliwości bólowych pozostaje w łóżku nawet na kilka dni. Bolesne miesiączkowanie jest najczęstszą przyczyną nieobecności (...) , jest to tak zwane wtórne bolesne miesiączkowanie....

Bolesne miesiączkowanie

Bóle ginekologiczne (WIDEO)

Bóle ginekologiczne (WIDEO) Odtwórz wideo

Ból w dole brzucha u kobiety jest najczęściej spowodowany wystąpieniem miesiączki lub owulacji. W takiej sytuacji lekarz zleca podawanie leków rozkurczowych i przeciwbólowych w celu zmniejszenia dolegliwości bólowych. Niestety, czasami ból ginekologiczny...

Bolesne miesiączkowanie

Przyczyny bolesnej owulacji

Ból brzucha u kobiet wiąże się najczęściej z cyklem miesiączkowym. Kobiety skarżą się na bolesne miesiączki, bóle menstruacyjne, bolesne skurcze (...) . Uciążliwa bywa też bolesna owulacja. Dlaczego niektóre...

Bolesne miesiączkowanie

Bóle menstruacyjne (WIDEO)

Bóle menstruacyjne (WIDEO) Odtwórz wideo

Bolesne miesiączkowanie jest bardzo uciążliwe dla wielu kobiet - utrudnia codzienną aktywność fizyczną, pogarsza samopoczucie i jest przyczyną rozdrażnienia. Bóle najczęściej zlokalizowane są w podbrzuszu i towarzyszą...

Bolesne miesiączkowanie

Metody na bóle menstruacyjne

: pierwotne bolesne miesiączkowanie. Pierwotne, gdyż brak jest jakichkolwiek innych przyczyn powodujących ból. Dotyka najczęściej dziewczęta przed 20. rokiem życia. Jak przetrwać bolesny okres kobiecy? Wtórne...

Bolesne miesiączkowanie

Sposoby na bolesne miesiączki

Połowa kobiet odczuwa ból podczas menstruacji. Na szczęście istnieją skuteczne metody leczenia i proste czynności, które przynoszą upragnioną ulgę. Przyczyny bolesnych miesiączek Kobiety często obawiają się nadchodzącej miesiączki...