Zbijają cholesterol, działają jak statyny. Wystarczy kilka gramów dziennie
Wysoki poziom cholesterolu często nie daje żadnych objawów, zyskując miano "cichego zabójcy". Choć leki, takie jak statyny, są powszechnie stosowane w celu kontrolowania cholesterolu, specjaliści podkreślają znaczenie diety i stylu życia w jego obniżaniu. Jak się okazuje, niektóre naturalne produkty mogą działać podobnie do statyn, pomagając chronić serce.
W tym artykule:
Cichy wróg układu krążenia
Cholesterol pełni ważne funkcje w organizmie, ale jego nadmiar, zwłaszcza w postaci "złego" cholesterolu LDL, może prowadzić do poważnych schorzeń sercowo-naczyniowych. Nadmiar LDL sprzyja odkładaniu się blaszek miażdżycowych w ścianach tętnic, co z czasem może powodować ich zwężenie i utrudniać przepływ krwi. To zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu czy choroby tętnic obwodowych.
Jednym z naturalnych sposobów na obniżenie poziomu cholesterolu jest spożywanie owsa. Bogaty w beta-glukan - rozpuszczalny błonnik - owies pomaga usuwać nadmiar cholesterolu z organizmu. W układzie pokarmowym beta-glukan tworzy żel, który wiąże kwasy żółciowe zawierające cholesterol, uniemożliwiając ich wchłonięcie do krwiobiegu. W rezultacie wątroba musi wykorzystać więcej cholesterolu z krwi do produkcji żółci, co obniża poziom LDL.
Naukowe dowody na skuteczność beta-glukanu
Badania opublikowane w "British Journal of Nutrition" wykazały, że codzienne spożywanie 3,5 g beta-glukanu z produktów owsianych przez okres od trzech do dwunastu tygodni może obniżyć poziom "złego" cholesterolu o ponad 4 proc.
Objawy zatrucia dioksynami
Amerykańska Agencja Żywności i Leków (FDA) zaleca spożywanie 3 g beta-glukanu dziennie w celu skutecznego obniżenia LDL. Dla porównania, 40 g owsianki dostarcza około 2 g tego cennego błonnika, a szklanka mleka owsianego (250 ml) około 1 g.
Sterole i stanole roślinne jako naturalne wsparcie
Kolejnym sojusznikiem w walce z wysokim cholesterolem są sterole i stanole roślinne. Obecne w niewielkich ilościach w owocach, warzywach, orzechach i nasionach, mogą być także dostarczane w większych dawkach poprzez wzbogacone produkty, takie jak margaryny czy napoje mleczne. Według badań dzienne spożycie do 3,3 g tych związków może obniżyć poziom LDL o 6-12 proc. w ciągu kilku tygodni.
Nie zastępuj leków dietą bez konsultacji
Mimo że naturalne metody mogą znacząco wspomóc obniżanie cholesterolu, British Heart Foundation podkreśla, że nie zastąpią one leczenia statynami.
"Statyny są skuteczne w redukcji poziomu cholesterolu i ryzyka zawału serca czy udaru" - przypomina fundacja.
Dlatego też wszelkie zmiany w diecie czy suplementacji powinny być konsultowane z lekarzem.
Obok odpowiedniej diety ważne jest także prowadzenie aktywnego trybu życia, unikanie używek oraz kontrola masy ciała. Regularna aktywność fizyczna, taka jak spacerowanie, pływanie czy jazda na rowerze, może podnieść poziom "dobrego" cholesterolu HDL i obniżyć LDL. Łącząc zdrowe nawyki z ewentualną terapią farmakologiczną, można skutecznie chronić serce.
Przed wprowadzeniem znaczących zmian w stylu życia czy diecie, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Szczególnie istotne jest to dla osób przyjmujących leki na cholesterol lub cierpiących na inne schorzenia. Specjaliści pomogą dostosować plan działania do indywidualnych potrzeb, zapewniając bezpieczeństwo i skuteczność podjętych działań.
Marta Słupska, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródło: Express.
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
