O tej porze nie bierz witaminy D. Wpływa na jeden z hormonów
Witamina D jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów diety w Polsce. W naszym klimacie przez większą część roku organizm nie produkuje jej wystarczająco dużo pod wpływem promieni słonecznych. Eksperci podkreślają jednak, że znaczenie może mieć nie tylko sama dawka suplementu, ale także pora dnia, w której go przyjmujemy.
W Polsce większość osób ma niedobór witaminy D
Niedobory witaminy D w Polsce są bardzo powszechne. Według danych nawet 80-90 proc. Polaków może mieć zmagać się z jej niedoborami, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Produkcja witaminy D w skórze zachodzi głównie od kwietnia do września, kiedy promieniowanie UVB jest wystarczająco silne. W pozostałych miesiącach synteza skórna jest bardzo ograniczona.
Dobroczynne działanie witaminy D i kwasów omega-3. Zaskakujące wyniki badań
Z tego powodu eksperci zalecają suplementację szczególnie od października do marca, a u wielu osób nawet przez cały rok. Polskie rekomendacje suplementacyjne wskazują, że u zdrowych dorosłych najczęściej zaleca się:
- 800-2000 IU dziennie w okresie jesienno-zimowym,
- 800-2000 IU przez cały rok, jeśli latem ekspozycja na słońce jest niewystarczająca.
Osoby powyżej 65. roku życia zwykle powinny przyjmować witaminę D przez cały rok, ponieważ wraz z wiekiem zdolność organizmu do jej wytwarzania w skórze maleje.
Pora przyjmowania ma znaczenie
Niektóre badania sugerują, że przyjmowanie witaminy D wieczorem może wpływać na wydzielanie melatoniny, czyli hormonu regulującego rytm snu i czuwania. Melatonina zwiększa się wieczorem i pomaga organizmowi przygotować się do snu.
Witamina D oddziałuje na procesy związane z rytmem dobowym, dlatego jej przyjmowanie późno w nocy może potencjalnie pogarszać jakość snu lub utrudniać zasypianie. Z tego powodu wielu specjalistów sugeruje, aby suplement witaminy D przyjmować rano lub w ciągu dnia, najlepiej podczas posiłku zawierającego tłuszcze, które poprawiają jej wchłanianie.
Witamina D występuje w niewielu produktach spożywczych. Do najważniejszych należą:
- tłuste ryby morskie (np. łosoś, sardynki, makrela),
- tran,
- jaja,
- niektóre grzyby.
Część produktów spożywczych jest również wzbogacana w witaminę D, np. mleko, napoje roślinne czy płatki śniadaniowe.
Najważniejszym naturalnym źródłem pozostaje jednak promieniowanie słoneczne. Aby wspierać produkcję witaminy D, zaleca się ekspozycję na słońce przez około 15-30 minut dziennie w miesiącach wiosenno-letnich, przy odsłoniętych przedramionach i nogach.
Eksperci podkreślają, że właściwy poziom tej witaminy jest ważny nie tylko dla zdrowia kości, ale również dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, mięśni oraz metabolizmu. Dlatego w polskich warunkach klimatycznych suplementacja witaminy D jest dla wielu osób ważnym elementem profilaktyki.
Źródło: PZH, NIH, Nutrients, Proceedings of the National Academy of Sciences
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
