Trwa ładowanie...

Żyją po 100 lat i cieszą się nienagannym zdrowiem. Przestrzegają kilku prostych zasad

Avatar placeholder
03.06.2023 20:05
Przepis na długowieczność może istnieć. Mieszkańcy tych obszarów długo żyją i cieszą się zdrowiem
Przepis na długowieczność może istnieć. Mieszkańcy tych obszarów długo żyją i cieszą się zdrowiem (Getty Images)

Naukowcy od lat szukają skutecznego sposobu na długowieczność. Co robić, by w zdrowiu dożyć sędziwego wieku i świętować swoje setne urodziny, a być może i kolejne? Wydaje się, że niektórzy znaleźli odpowiedź na to pytanie.

spis treści

1. Niebieskie strefy, czyli skupiska stulatków

Istnieją na świecie regiony nazywane ''niebieskimi strefami'' – mieszkańcy tych obszarów cieszą się lepszym zdrowiem i dłuższym życiem niż przeciętny obywatel. O jakich obszarach mowa? O greckiej wyspie Ikaria, japońskiej Okinawie, prowincji Ogliastra na Sardynii, Loma Linda w Kalifornii oraz półwyspie Nicoya na Kostaryce.

Wszystko wskazuje na to, że osoby zamieszkujące te regiony znalazły kilka sposobów na długowieczność, a jednym z nich bez wątpienia jest bardzo specyficzna dieta, nazywana ''dietą niebieskiej strefy''.

Badania sugerują, że ten konkretny jadłospis może wydłużyć życie nawet o 13 lat. Mieszkańcy niebieskich stref rzadziej chorują na choroby serca i zaburzenia metaboliczne oraz nowotwory.

Zobacz film: "Ile zrobisz pompek? Prosty test pozwala określić ryzyko chorób serca"
Aktywność to część rutyny mieszkańców ''niebieskich stref''
Aktywność to część rutyny mieszkańców ''niebieskich stref'' (Pixabay)

2. Specyficzne cechy, które mogą wydłużyć życie

Co robią mieszkańcy tych miejsc, że cieszą się długim życiem w doskonałym zdrowiu? Według naukowców czynniki genetyczne to kwestia około 20-30 procent. Ogromną rolę odgrywa więc styl życia i środowisko.

Mieszkańców ''niebieskich stref'' łączy całkiem sporo. Przede wszystkim aktywność fizyczna wpisana jest w ich codzienność – spacery, jazda na rowerze i praca w domu - to podstawa. Nie muszą chodzić na siłownię, by dbać o kondycję.

Odpowiednia ilość snu to kolejny bardzo ważny czynnik, który wpływa na długość ich życia. Ludzie z ''niebieskich stref'' są także członkami społeczności, mają cel w życiu i chętnie udzielają się towarzysko. Przestrzegają też bardzo specyficznej diety.

Dieta to podstawa zdrowia
Dieta to podstawa zdrowia (Pixabay)

3. Trzy główne zasady diety niebieskiej strefy

Podstawą tego stylu odżywiania są rośliny, które stanowią nawet 95 procent diety – owoce, warzywa, rośliny strączkowe oraz produkty pełnoziarniste. W diecie powinno znajdować się także chude białko, a czerwone mięso spożywane jest rzadko.

Mieszkańcy niebieskich stref ograniczają produkty mleczne. Menu zupełnie eliminuje produkty przetworzone. Każdy posiłek jest spożywany powoli, z umiarem. Należy jeść, by poczuć się sytym w 80 procentach.

Taki sposób odżywiania może wydłużyć oczekiwaną długość życia o ponad dekadę. Obniża ryzyko chorób metabolicznych, problemów z sercem oraz rozwoju wielu nowotworów, szczególnie w połączeniu z aktywnością fizyczną.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze